Hanya na 'yan saman jannati, ko yadda za a rage nauyi ta 20 kg a cikin makonni uku
Tun da cin abinci na 'yan saman jannati "20 kg na kwanaki 20" yana da matukar tsanani kuma bata bambanta da iri-iri da jin dadi, an bada shawara don tuntuɓi likita kafin a fara da fara tsarin asarar nauyi idan dai babu wata takaddama. Wadanda ke fama da cututtuka masu yawa ko matsaloli tare da hanji, ya fi sauƙi don zaɓar wani shirin.
Don tallafa wa jiki a sauti a cikin wannan hanya, kana buƙatar cinye mai gina jiki mai ma'adinai mai mahimmanci kuma ba tare da ka sha akalla lita daya da rabi na tsaftacewa ko kuma narke ruwa a kowace rana ba. Bugu da ƙari, abinci yana buƙatar haɗin kai ga menu da aka ba da izini da kuma kin amincewa da kayan yaji da sukari, sukari, gishiri, barasa da abinci mai dadi mai zurfi. An ji wani yunwa, mai yiwuwa a makon farko, an yarda ya kashe gilashin layi (ba fiye da 1.5%) kefir ba.
Dandalin jiki a duk tsawon lokacin abinci ga mace an haramta. Za su buƙaci ne kawai su nemi su ne kawai bayan ƙarshen wannan hanya domin su kara fata da kuma sautin duk tsokoki. Idan lafiyar lafiyar ta ba da ciki ba zato ba tsammani, jiki kuma yana jin dadi, zaka iya rage shirin zuwa kwanaki 10 ko watsi da shi gaba daya.
Abincin na cosmonauts: menu don ranar
Tun lokacin da aka rasa 20 kg ya fi wuya fiye da samun wannan nauyin, shirya don ƙuntatawa mai tsanani a cin abinci. Daidai ne kuma yana da mahimmanci da za ku ci har tsawon kwanaki 20.
- Don karin kumallo, zaku iya cin nama guda ɗaya ko yatsun kwai ba tare da qwai ba kuma ku sha gilashin gishiri mai ƙananan kafirci ko kofi na kofi na matsakaici ba tare da sukari ba, mai yalwaci ko madara.
- Yankin abincin yana kunshe da lita 0.5 na wadanda ba broth broth, 250-300 g na kaza da kaza da kaza da 200 ml na kefir (an yarda ya canza wani kopin nonweetened baki kofi ba tare da madara ko kore shayi).
- Don cin abincin, kuna da gilashin kefir ko 200 ml na taushi kofi.
- Ranar ta ƙare tare da abincin abincin dare na 200 g na unsweetened mai-free gida cuku (zai fi dacewa gida, ba shagon) da 200 ml na 1.5% kefir.
Wannan nauyin bai dawo ba, ya zama dole ya bar sannu a hankali da kuma cigaba da saurin "20 kg a cikin kwanaki 20". Ra'ayoyin mutane da yawa suna cewa farko a cikin menu da ake buƙata a hankali kuma a cikin ƙananan ƙwayoyi sun haɗa da nau'ikan kifi da nama mai ƙananan, sa'annan samfurori da ke dauke da fiber. Tsarin ya kamata ya shimfiɗa a kalla a mako, kuma mafi kyau na kwanaki 10. Ya kamata a kauce masa, mai dadi da kyafaffen don akalla makonni 2 bayan ƙarshen hanya.
Saboda tsananin mummunar wannan shirin, masu bayar da abinci sun bada shawarar yin amfani da ita kawai (!) A cikin gaggawa kuma ba sau da yawa sau ɗaya a shekara. An tabbatar da shi don taimakawa ka rasa nauyi da sauri ta 20 kg, duk da haka, cin zarafi na fasaha zai iya haifar da mummunan cutar ga lafiyar jiki.
Taswirar mata don maida bushewa a nan .
Aiki don gyara ƙwayoyin jiki bayan an yi hasara mai nauyi
Yawancin mata, bayan sunyi la'akari da yadda za su rasa nauyi ta 20 kilogiram a cikin kwanaki 20 tare da taimakon abinci na 'yan saman jannati, dauki shirin zuwa sabis kuma cimma sakamako mai mahimmanci. Amma a karshen wannan hanya, a matsayin mai mulkin, wani matsala ta taso: fata ya zama bakar fata kuma ya rataye mummunar a cikin yankuna masu rikitarwa. Don dawo da adadi na jan hankali, ba dole ba ne ka tafi gidan motsa jiki ko kuma hayan mai horo na jiki. Ya isa ya yi rikitarwa na gwaje-gwaje masu sauki a gida kowace rana kuma cikin wata daya duk abin da zai dawo zuwa al'ada.
Warm-up kafin horo
Yadda za a ƙara ƙarfin kawu da ƙwaƙwalwar ƙwayoyin ciki
Muna ƙarfafa tsokoki na latsa
5 samfurori masu mahimmanci don ƙafafun kafafu
Bayani na ayyukan
- Za mu fara darasi tare da sauƙi mai dumi. Calm yanã gudãna a kan shafin don 2-3 minti. Noma a wurare daban-daban don sau 15. Gudun gaba - 15 sau, dama / hagu - sau 15. Makhi ya shimfiɗa hannunsa a gabansa - kawai sau 30 kawai.
- Muna yin ciki mai da hankali. Jingina a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, kuma sanya hannunka a kan kai. Raga wani ɓangaren jiki, ƙoƙarin cirewa a kusa da gwiwoyi. Muna yin jigon 4 na 8-10 sun tashi tare da hutu na 2 da hutawa.
- Muna ƙaddamar da tsokoki na tsokoki da tsokoki na ciki. Mun kwanta a ƙasa kuma mun durƙusa gwiwoyi. Hannuna suna kama da kai. Daga wannan matsayi, tada jiki kuma shimfiɗa hannun dama zuwa gindin hagu. Muna komawa zuwa wuri na fara sannan kuma canja hannun. Muna yin 3 hanyoyi daga 10-15 sau tare da hutu na minti 2.
- Jingina a bene, tayi sama da kafafun kafafu na sama, rike na tsawon lokaci na biyu, jin damuwar muscle kuma ya rage shi. Wannan aikin yana ba ka damar cika kullun jiki kuma ka ƙarfafa tsokoki na kwari da ciki.
- Yaya da sauri da kuma yadda ya kamata ya ba da launi ga kafafu da cinya? Tabbas, yi aiki daga matsayin tsaye. Da hannu ɗaya, muna dogara ga tebur ko baya na babban kujera mai tsabta. Muna kiyaye jiki sosai madaidaiciya, kada ku sassare kuma kada ku ci gaba. Girgi kafa kafa na farko a gefe, sa'an nan kuma a gabanka kamar yadda ya kamata. Saboda haka sake maimaita sau 25-30, sannan kuma kayi duk abin da yake tare da hagu na hagu. Mun gama kaya a kan ƙananan ƙananan ƙafa tare da ƙafafun kafafu. Muna yin sau 25-30.
Yadda za a cire mai daga ciki da kuma bugo sama da latsa, karanta a nan.
Yadda za a sa jakar kyakkyawa kuma mai kaifin baki, karanta a nan .
Yi sauri a hankali, ko yadda za a rage nauyi ta 20 kg a watanni 2 ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba
Magunguna sun shiga cikin tsarin samar da abinci mai gina jiki, suna jaddada cewa mafi dacewa da dama su rasa nauyi sannu a hankali da hankali. Wannan yana rage nauyin a jiki, yana ba ka damar kauce wa rigakafi kuma ba sa sagging fata. Ɗaya daga cikin shirye-shiryen da aka fi sani da shahararrun lokaci, taimakawa wajen kawar da ƙiyayya, shine hanyar Montignac. Ba za a iya kiran shi abinci ba a cikin ma'anar al'ada. Maimakon haka, tarin tarin shawarwari ne wanda ke taimakawa wajen yin amfani da hankali akan wani menu wanda ke inganta ƙaddamar da ƙaddarar. Yaya za ku rasa nauyi ta hanyar kilo 20 a wannan hanya, kuna tambaya. Dr. Michel Montignac ya tabbatar da cewa duk abin da zai faru ta atomatik kuma, mafi mahimmanci, sakamakon zai kasance na tsawon lokaci.
Ka'idodin ka'idodin hanyar Montignac
- An tsara wannan shirin zuwa kashi biyu daidai. Na farko shine nufin rage karfin kuma yana dogara ne akan ragewa mai yawa a cikin cin abinci na carbohydrates. Da wannan hanyar ciyarwa, matakin jinin jini ba ya tashi kuma karin kaya ba ya tarawa, kuma ragowar da ake samu a hankali ya ƙone, yana ba jiki ƙarfin da ya kamata don aiki mai kyau. A lokacin mataki na biyu, an ƙarfafa sakamakon kuma yawancin carbohydrates a cikin menu an yarda su ƙara dan kadan.
- Mayonnaises, kayan yaji mai tsami, mustard, ketchup da seasonings da ke motsa ci, amma basu da adadin abincin sinadirai, an cire su gaba daya daga cin abinci.
- Amfanin sukari yana rage zuwa duka mafi kyau duka a cikin tsabta, kuma a cikin abun da ke ciki na kowane samfurori.
- Daga gurasar alkama na gargajiyar wajibi ne don ƙin yarda da hatsin rai daga gari marar gari tare da rassan. Za a haramta ma'adin da yin burodi.
- Abincin kayan lambu mai daɗi shine mafi kyawun ba cin abinci ba ko kuma suna da wuya sosai.
- Abun barasa ne taboo. Maimakon shayi da kofi, ana ba da shawarar ruwan 'ya'yan itace da aka yi amfani da shi a madadin ba tare da sukari ba.
- Idan maniyyi da carbohydrates suna cinye lokaci daya (a daya cin abinci), wajibi ne a daidaita su da rabo mai kyau na fiber, alal misali, salatin kayan lambu.
- Yana da matukar muhimmanci a kiyaye tsarin mulki na abinci guda uku a rana kuma ku yi kokarin kada ku ci bayan 18.00.
- Don karin kumallo, ci kawai 'ya'yan itace. Suna da yawa daga bitamin da kuma na kayan lambu kayan fiber. Bugu da ƙari, an rushe su a cikin kashi huɗu na sa'a kuma suna taimakawa wajen inganta ciwon hanji.
- Bukatar da ake buƙata shine a sha akalla lita biyu na tsaftacewa ko narke ruwa a kowace rana.
Gwaninta na ainihi da hotuna suma ta 20 kg
Kristina daga Kemerova ya rubuta cewa: "Bayan haihuwar na uku, nauyin nauyin kilo 76 ne da tsayi na 164. Na dube kaina a cikin madubi kuma ina jin tsoro. Yaya za a rasa nauyi idan ba ku da lokaci don kayan motsa jiki ko dacewa? Na samu girke-girke na Montignac. Na sake duba abincin na bisa ga ka'idoji. Da farko ya yi wuya ba tare da sutura ba sai na yi amfani da latti, amma ƙarshe na yi amfani dashi. Yanzu matsayina yana gudana kusan 54-55 kg, amma babban abu shi ne tsofaffin ƙananan ba zasu dawo ba. Haka ne, ba ta faru da sauri sosai ba, amma a cikin akwati, hakika sakamako ya bayyane. "
Ya yi girma a cikin jiki ko kuma aiki na wata biyu a kan 20 kg
Inna daga Minsk tana ikirarin cewa tsarin Montignac ba ta zama abincin ba, amma hanyar rayuwa. Bisa ga tunawar, yarinyar ta rage yawan nauyinta daga 86 zuwa 68 kg cikin watanni biyu. Babban amfani da fasaha, a ra'ayinta, shine rashin yunwa a duk lokacin da ke cikin hanya da kuma samun dindindin, albeit kaɗan, sakamakon.
Na watanni 2 na kawar da nauyin kilo 20 na nauyin nauyi
Har ila yau, za ku yi sha'awar abubuwan da suka shafi:
Yadda za'a rasa nauyi ta kilo 5