5 kg, zai zama alama, ba nauyin kisa ba, amma ko da wannan ƙaramin yana ba da rashin jin dadin jiki: kayan da aka fi so ba a saka su ba, ƙwaƙwalwa yana kwance a kan rigar, kuma a kan kwaskwarima da ƙuƙwalwar ƙananan suna kwantar da hanyoyi na ganga. Da yake lura da waɗannan gaɓoɓuka, mata zasu fara tunanin yadda za a rasa nauyi ta kilo 5 a gida kuma suyi ba tare da lahani ba. An warware matsala ta hanyar hanyoyi guda biyu: cin abinci ko jerin samfurori waɗanda ke da wuyar ga kisa a yau. An samu sakamako mai sauri ta hanyar haɗuwa mai haɗuwa da abinci mai mahimmanci da kuma motsa jiki.
Lokacin Lokaci Kayi Kima: Kayan Dama 3 Kasawar Rashin Gida
Azumi azumi
Wannan abincin yana ba ka damar rasa 5 kg a cikin kwanaki 3. Ka'idojin amincewa sun fi sauki: ba za ku iya cin abinci ba ko kuma ku sha wani abu a duk tsawon lokacin. Kada ku ji tsoron mutuwa daga ƙishirwa, duk waɗannan abubuwan ban tsoro ba su barazanar ku ba. Masana sun nuna cewa a cikin kwanakin farko na azumi mai azumi jiki yana amfani da kayan kansa: shi ya ragargaza ƙwayoyi na ciki don ruwa da kayan abinci mai mahimmanci. Duk da haka, wannan hanyar kawar da ƙarancin da ba'a so ba dace da kowa ba. Wasu masu amfani a farkon aikace-aikacen bayanin ciwon kaifi na kulawa, ƙuntatawa gaba ɗaya da sauye-sauye masu motsi. Mutanen da ke da matsala tare da gastrointestinal tract kuma waɗanda ke fama da ciwon rashin lafiya kullum kafin yunwa ya kamata a koyaushe likita likita.
Kefir abinci
Hanya mai matukar tasiri wanda ba kawai zubar da nauyi a cikin kwanaki biyar ta 5 kilogiram ba, amma kuma ya tsarkake jikin toxins da kuma gubobi. Wannan menu ya ƙunshi kawai 1.5 l na skimmed yogurt. An rarraba girman samfurin zuwa kashi daidai kuma an yi amfani dashi a lokacin ranar bukukuwan 5-6. Bugu da ƙari, dole ne a sha akalla lita 1.5 na ruwa mai ma'adinai. Tare da wannan hanyar, cin abinci na yau da kullum na cin abinci ba zai wuce 600 kcal ba. Idan jin yunwa ba shi da wata damuwa, ana iya barin shi tare da ƙananan adadin (ba fiye da guda 2 a kowace rana) na koren kore.
3-Day Vitamin Diet
Don yin hasarar 5 kg da sauri, zaka buƙatar barin abincin da ake ci da kuma kuzari akan ruwan 'ya'yan apple-carrot (kashi 50/50). Don tsawon sa'o'i 12 an shayar da gilashin 6 kawai na 'ya'yan itace da kayan lambu. Bugu da ƙari, tabbatar da cinye ruwan tsabta - akalla lita daya da rabi kowace rana. An haramta izinin yin aiki, amma an wanke shi da yin iyo, a akasin haka, an bada shawarar. Shirin yana wanke jikin jiki, duk da haka, zai iya haifar da kwakwalwa, don haka ba abin da zai dace don likitoci su rasa nauyi a wannan hanya a cikin cututtuka na intestinal na kullum.
Taswirar mata don maida bushewa a nan .
Beetroot menu, ko Yadda za a rasa gaske a cikin mako guda ta 5 kilogiram
Don hasara 5 kilogiram na kwana bakwai yana yiwuwa, ya zauna a kan abincin gwoza. Ya dogara akan amfani a kowane nau'i - cuku, Boiled ko stewed - mafi yawancin talakawa da duk wuraren da aka saba. Abu na biyu muhimmiyar abincin shine abincin ruwan 'ya'yan itace, wanda aka sanya daga 1 matsakaici gwoza, 2 karas da 1 babban orange. Wannan abin sha a ko'ina cikin hanya ya kamata a bugu minti 20-30 kafin cin abincin rana da abincin dare.
Don dukan lokacin cin abinci, dole ne ka ware sutura, giya, kayan naman alade, fizzy, soyayyen, inabi da ayaba daga cin abinci, kuma rage yawan mai mai kyau. Wani jijiyar yunwa, wani lokaci yakan tashi a farkon kwanakin farko, an ba shi damar yashe shi tare da karamin ƙananan (ba fiye da 150 grams) na buckwheat ba, ko kuma nama, nama na gurasa daga rassan.
Bugu da ƙari, wacce aka tsara ruwan 'ya'yan itace bitamin, za ka iya sha unsweetened kore shayi kuma har zuwa 2 lita na ruwa mai tsabta. Tare da wannan mahimmancin abincin jiki na mako daya, zaka rasa akalla 5 kg, kuma tare da nauyin farko, wannan adadi zai iya kaiwa 6-10 kg.
Yayi girma don 5 kilogiram na mako daya: hoto kafin da bayan
Yadda za a horar da 3-7 abinci kowace rana
Amfani da fasahohin hasara mai nauyi, ba'a da shawarar yin amfani da nauyin jiki tare da kayan jiki. Mafi kyawun nau'i na horo zai zama cajin minti 30. Zaka iya yin hakan a kowane lokaci dace da ku har zuwa karfe 6 na yamma. Babban abu shi ne yin darussan 1.5 hours kafin abinci ko ba kasa da awa daya bayan cin abinci ba.
Caji don asarar nauyi
Bayani na bada
- Gudun tafiya a kan tabo ko tafiya, ya ɗaga gwiwoyinka high. Matakan farko na hudu an shafe su, na gaba 4 - exhalation. Yi daga minti 3 zuwa 5 a cikin jinkiri.
- Ku kwanta a bayanku kuma ku durƙusa. A wasu lokuta - ƙarfafa da hawan ƙwanƙwasa daga ƙasa, biyu - shakatawa da nutse ƙasa. Fara da sau 10 kuma sauƙi kawo har zuwa 20.
- Kashewa a baya, tada kafafuwan ku kuma ya halicci kusurwar 90 °. Don ya mutu don 5-7 seconds, sa'an nan kuma sannu a hankali ƙananan kafafu zuwa bene. Yi maimaita sau 15-20.
- Ka tsaya tsaye, shimfiɗa kafadu, ka sa hannunka a kan wuyanka. Daga wannan matsayi, yi 20 kai hare-haren dama dama da hagu. Ka cike ciki da kuma baya a madaidaiciya.
- Feet a kan nisa na kafadu, tsaya a hankali. Tare da ƙoƙarin haɗuwa da dabino a gaban kirji (kula da gefen gaba daya a ƙasa) kuma latsa kashi biyu na biyu, ji da tashin hankali na tsokoki na kirji da hannayensu. Sa'an nan kuma shakata. Shin aikin motsa jiki sau 15-20.
- Kada ka cire ƙafafun daga ƙasa, shimfiɗa hannunka a fili a matakin kirji kuma zauna cikin zurfi. Breathing ba jinkirta kuma kada ku rush. Koma ƙasa - exhale, komawa zuwa wurin farawa - motsawa.
Yadda za a cire mai daga ciki da kuma bugo sama da latsa, karanta a nan.
Yadda za a sa jakar kyakkyawa kuma mai kaifin baki, karanta a nan .
Magunguna masu magani da nauyin nauyi
Tare da taimakon magungunan magani, da rashin alheri, ba zai yiwu a rasa nauyi da sauri ba ta hanyar kilo 5. Kwanaki guda, magungunan gargajiya za su ba ka izinin jefa 1, akalla kilo 1.5, tun da tushen waɗannan kudaden ba bisa ga mai mai konewa ba, amma a kan tsabtace jiki na abubuwa masu cutarwa, da gubobi da toxins.
Idan tambayoyin lokaci ba shi da daraja, to, kuyi amfani da infusions na ganye, za ku rabu da 3-5 kilogiram na karin nauyin a cikin kwanaki 20-30 kuma ba tare da wani kokari ba. Kada ka buƙatar ƙuntataccen ƙuntatawa a abinci mai gina jiki, ko aiki na jiki mai tsanani. Bugu da ƙari, ana tabbatar da kai don inganta tsarin gyaran ƙwayar cuta, yana wanke hanji da kuma daidaita tsarin urinary.
Kyawawan kudade, ba da dama ga wata daya don rasa nauyi ta hanyar kg 5-7
- A cakuda yarrow da St. John's wort perfumed. Don 10 gr. Mix Mix Mix, zuba biyu kofuna na ruwan zãfi, nace na rabin sa'a sa'an nan kuma iri. Kudin yau da kullum don sha don 4-5 receptions.
- A hade na chamomile, rubutun kalmomi, nettle, anise 'ya'yan itatuwa, ganyen daji strawberry, valerian tushe, tansy, buckthorn haushi da sage. Dukkan ganye a cikin siffar bushe an haɗa su a daidai rabbai. Sa'an nan kuma tablespoon daga cikin cakuda don jiƙa 300 ml na ruwan zãfi, kuma na minti 10 to dumi a cikin wani ruwa mai wanka. Sa'an nan kuma bari tsayawa da sa'a daya da damuwa ta hanyar mai da hankali. Raba jiko cikin sassa biyu kuma sha bayan abincin dare da kuma bayan abincin dare. Kashegari, kada ku bar broth, amma ku shirya sabon abu.
- Tea sanya daga mint, horsetail, masara stigmas, thyme da St. John's wort. Dandalin sinadarai yana ɗaukar 5 grams kuma zuba 300 ml na ruwan zafi. Ku zo zuwa tafasa kuma ku ajiye sa'a daya. Bayan bayanan lokaci, ƙin da sha don abubuwa uku.
Yadda za a rasa nauyi ta 5 kg a cikin kwanaki 30
Wadanda suka tambayi yadda za su ci, don su rage nauyin kilogiram 5 a kowace wata, ana shawarci masu gina jiki kawai su sauƙaƙe sauƙi zuwa menu na al'ada. Yana da muhimmanci cewa yawancin cin abinci na caloric na abinci mai cinyewa yau da kullum bai wuce 1600 kcal ba, kuma cin abinci na ƙarshe ya kamata ya faru ba bayan fiye da sa'o'i 2 kafin lokacin kwanta barci. Carbohydrates ya kamata a lissafa 50-65% na yawan yawan adadin adadin kuzari, da kuma gabobi 20-30%. Game da barasa, sutura, abinci mai sauri da soda dole ne su manta. Wannan hanya, kamar yadda aka nuna ta hanyar sake dubawa ga waɗanda suka rasa nauyi, zai sa ya yi hasara daga 1 zuwa 1.5 kg kowane mako.
Na rasa 5 kg a wata daya: kafin da bayan hotuna
Rashin nauyi ba tare da abinci ba: cardio a gida
Yaya za a rasa nauyi ta 5 kilogiram ba tare da samun abinci ba? Yana da sauqi. Ya isa sau 3-4 a mako don gudanar da horo na cardio, da kuma kayan ajiya mai ƙyama a zahiri ya ƙafe daga jikinka.
Kwalejin cardio mafi sauki kuma mafi sauki shine igiya tsalle. A aiwatar da wannan aiki, kusan dukkanin ayyukan kungiyoyin muscle da ke ciki da ƙwayar mahimmanci da kuma maganin warkarwa yana kan jiki.
Jirgin Cardio tare da igiya
Ga yadda za ku iya rasa nauyi ta kilo 5 a wannan hanya, wannan tambaya ta zama mutum. Matakan da mata ke da'awar cewa an samu sakamakon a cikin kwanaki 15 tare da aiwatar da hanyoyi biyu (a safiya da maraice) don tsalle-tsalle 600. Duk da haka, likitoci sun nuna cewa wannan aiki ne mai yawa, wanda ya dace ne kawai ga 'yan mata masu horarwa sosai da lafiya. Ga wadanda ba su saba da aikin jiki ba, ya zama dole ya nemi shawara tare da likitancin likita, sa'an nan kuma, idan babu wata takaddama, to farawa. Lokaci na farko kana buƙatar tsalle ba fiye da minti 10-15 a rana ba kuma a hankali don watanni biyu don ƙara tsawon lokacin horo zuwa minti 45.
Don inganta tasirin ayyukan cardio, an ba da igiya zuwa madaidaici tare da sashen zane na gaba:
- Fall into squat, da kwatangwalo tsaye a layi daya zuwa bene. Sa'an nan kuma tsalle sama da hanzari, ɗaukaka hannunka. Maimaita sau 10.
- Daga matsayin tsaye, juya gwiwoyin zuwa kirjin ku. Gudun sau 25 a kowace kafa.
- Girma kafa kafa mai tsayi a gabanka har zuwa matakin ƙwallon kafa kuma kai tsaye don yatsunka da hannunka. Komawa zuwa wuri na farawa kuma sauya kafa. Yi kawai sau 20.
- A lokacin tsalle, tada makamai da kafafu a tarnaƙi. Biyu hanyoyi 20 sau kowanne.
Kwafin motsa jiki mai mahimmanci a gida
Shawara masu amfani don horo na cardio
- Ana iya yin motsa jiki a kowane lokaci, duk da haka, yana da kyau a yi haka da safe. Ba za ku ƙone gidajen cin abinci ba kawai, amma kuma ku kula da jiki da makamashi don dukan yini. Tsarin karatun na iya haifar da tashin hankali ba tare da dalili ba, kuma, sakamakon haka, haifar da matsaloli tare da barci.
- Kada kayi aiki yau da kullum. Bayan kwakwalwar katin, yana da lokaci don farkawa gaba daya. Mafi kyau hutu don hutawa - 1 rana.
- Yawan aikin motsa jiki ya kamata ya bambanta. Wannan yana taimaka wajen cimma matsakaicin sakamako.
- Idan kana zaune a kan wani abinci mara kyau, wanda ke ba da ragewa ga cin abinci zuwa ga adadin kuzari 500-600 a kowace rana, yafi kyau ya ki amincewa da nauyin kaya na cardiac.
Har ila yau, za ku yi sha'awar abubuwan da suka shafi:
Yadda za a rasa nauyi ta 20 kg