Me yasa wannan duka? Ee ga gaskiyar cewa babu wanda, ka tuna, babu wanda ya san jikinka fiye da kai da kanka. Don haka, idan kuka yanke shawara sosai don kulawa da kanku, to, ... yana da wuya ku yi kanku! Kai ne wanda dole ne ka samu, shirya da lissafta sabon tsarin rayuwa don kanka. Yadda za a rasa nauyi ba tare da mai ba da horo da abinci ba , gano a cikin labarin a kan "Yaya za a rasa nauyi azumi ba tare da lahani ga lafiyar ba."
A ina zan fara?
Da farko, ya kamata ka yarda da kanka da abin da kake ci. Amma ba komai bane don fara azabtar da kanka da tuba. Idan ba za ku iya rayuwa a rana ba tare da nama, to, cin abinci na kefir-kabeji zai jefa ku cikin damuwa. Kuma idan wani ɓangare na cake ya kawo ku halin kirki marar kyau / jiki / tunaninku da kuma sauran abubuwan jin dadin rayuwa, to, ya kamata a bar shi a cikin abincin. Aƙalla a matsayin motsa jiki a matakin farko na rabu da karin kilogram. Abu na biyu, yi ƙoƙari ku ƙayyade ainihin matakan aikinku na jiki da kuma kayan da za ku iya ba da damar kula da kanku da kuma "namu", kuma kada ku fadi a kan ku a kofa a cikin wani yanki mai ƙare. Abu na uku, kawai yanke shawara kan kanka cewa lokaci yayi da za a fara, kuma bi fensir, maƙirai da wani takarda.
Da farko, bari mu ƙayyade yawancin adadin kuzarin jikinku, yana dogara da tsawo da kuma shekaru. Ƙara 300 kcal a kowace rana don kowane amsa mai mahimmanci ga waɗannan tambayoyi. Kuna je gym / pool / dance sau uku a mako? Kuna aiki mafi yawa tsaye ko motsi? Don haka, na koyi yadda yawancin adadin kuzarin jikinku ke bukata kowace rana. Dole ne ku ci su! In ba haka ba, nauyin nauyi zai kasance da lafiya. Yi hukunci a kan kanka: lokacin da ake cinye 1 kg na nama mai kyau 7,000 kcal an kafa. Ka yi la'akari da cewa ba ku ci wani abu a kowane kwana 3-4 ba, ku sha ruwa daya kuma kuyi aiki kamar yadda ya saba ... Wadanda suka riga sun shirya irin wannan hukuncin kisa a jikinsu sun sani cewa asarar nauyi shine yawanci 3-5 kg. Idan muka ɗauka cewa "jiki-raguwa" ya kasance da gaske ne a sakamakon kuɗin nama, to sai ku ciyar daga 21,000 zuwa 40,000 (/) kcal. Don yin wannan, za ku buƙaci a kalla a kowace rana na kilomita 30! Me kuka rasa? Yawancin carbohydrates adana a cikin tsokoki da hanta, ruwan da suke cikewa saboda shafukan sinadarai, da sunadarai (wadanda suke sa tsokotanka ya yi roba da kuma siffofin m, kuma har yanzu suna da alhakin aikin "motar wuta," saboda zuciya, idan ba zato ba tsammani ya manta, kuma tsoka). A gaskiya, adadin sake amfani da mai a lokaci ɗaya kadan ne - kawai 700-800 grams. Shin, ina bukatar in bayyana cewa irin wannan gwajin yunwa na barazanar lafiyarka ?! Duk daya, za mu bayyana!
Ta hanyar kin amincewa da jiki a cikin abincin, za ka hana shi daga cikin manyan carbohydrates. Wannan abinci, da farko, an buƙata don ƙwayoyin kwakwalwa. Kuma idan babu wani carbohydrate ci, to, a farkon boye reserves (glycogen daga tsokoki, hanta) ana amfani. Sa'an nan kuma ana amfani da sunadarin sunadarai da ƙwayoyi - ta hanyar halayen haɗari mai haɗari, jiki ya juya su cikin carbohydrates. A wasu kalmomi, duk lokacin da ake fama da yunwa ya juya baya. Saboda haka gajiya, rashin jin dadi, ƙaddarar cututtukan cututtuka ... Bugu da ƙari, ƙwayoyin kwayoyin suna da yawan asirin su. Suna da irin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar yunwa, wato, sun san yadda za a saki hormones wanda ke motsa abinci da kuma tara mai yawa - ana kiran su "muryar nama ne". Don haka, bayan irin wannan gwajin yunwa, wannan murya ya zama murmushi, da kuma jin yunwa, kuma, yadda ya kamata, rashin daidaituwa a tsakanin abincin da ya ci kuma ya ciyar da adadin kuzari ya fi yawa. A cikin kalma, muna fatan muna yarda da ku. Za ku ci. Kuma yanzu, bari mu zabi abin da yake!
Don kansa ga likitan
Kalmomin kullun game da abinci mai mahimmanci, zalunci mai mahimmanci, gilashin ruwa 4 na rana a kowace rana da sauran abubuwan da ake bukata na gina jiki, ba za mu sake maimaitawa ba. Yana da kyau a matsayin farin rana: kuna so ku zama slim da lafiya - abincinku ya kamata ya zama daidai. Abu mai mahimmanci: abincinku ya kamata ya dogara ne akan al'amuran dandano ku da kuma ciwo. Babu sababbin abubuwa, samfurori da samfurori da gwaje-gwaje da suka rage! Ƙananan ƙananan canje-canje a cikin abincin abinci da lissafi masu ban mamaki.
Don rage sauƙi, mun gabatar da:
- alamu na al'ada (koda idan rubuce-rubucenku ya sauko cikin hannun wani, yana yiwuwa ba zai iya tunanin abin da yake a kan gungumen ba, ba tare da taimakon mai bada shawara ba);
- Ma'anar wani ɓangare shine babban ma'auni na abinci mai cinyewa. Dole ne ku iya yin ba tare da yin la'akari da samfurori da ƙididdigar abun cikin calori na jita-jita ba. Yi imani, dukansu biyu sun juya wani abinci a cikin baƙin ciki.
Tsarin jituwa
Saboda haka, tare da girman rarrabe aka rarraba? Yanzu babban abu shine yadda za a "dace" wadannan ragowar cikin jerin abubuwan yau da kullum. Kamar yadda kake so, ba za ka iya yanke abincin da kake so ba, ka sani. Akwai al'ada na gina jiki da kuma carbohydrates, wanda dole ne ku ci, komai yadinda kuka rasa nauyi, ba ku so! Kuma adadin sunadarin sunadaran sun dogara ne akan irin abinci. Za'a iya wucewa kawai tare da samfurori a ƙarƙashin harafin "I". Tabbas, idan mai karfi ya isa ... Yanzu kana da duk bayanan da za a yi wa kanka abincin da za a rage a mako guda. Dukkan "I" mafi kyau shine a karshen karshen mako, don cin abinci mai dadi! Kuma: duk wani gwaje-gwaje da aka samu daga ranar Asabar, kuma ba daga Litinin ba. Rubuta saiti, je kasuwa / zuwa kantin sayar da kayan kasuwa. Za a iya cin nama ga ranar da za a gaba. Kuma ku tuna: abincinku - ba dalilin damu ba game da kyawawan abincin!
Musamman mahimmanci ga masoya
Yaya za a kasance, idan menu da ka fentin alama ba ta da yawa, saboda ana amfani da ku don wadatawa, inda akwai abinci mai yawa? Gaskiya, wannan zaɓi zai yiwu. Kuma a cikin wannan babu wani abu mai ban tsoro! Domin canza canjin ku, kuna buƙatar fiye da wata daya ... Shin ba ku so ku ji kamar fursuna na Auschwitz? Sa'an nan kuma kashe dukan shawarwari ... daidai akasin haka. Da farko ka yi ƙoƙarin cin abin da ka ci domin mako daya, a matsayin nau'i da alamomin (yayin da ba ka musun kanka ba). Dubi abin da abubuwa suke da sikelin, kuma ka yi ƙoƙari ka rage su. Kula da hankali ga abu "I": aikinka shine rage "harafin ƙarshe na haruffa" a cikin abincinka zuwa mafi ƙarancin. Idan yana da sauƙi a gare ku don lissafin tsarin calories, da farko kuna buƙatar rage shi ta 500 kcal a kowace rana. Nan da nan, wannan jin yunwa zai iya sauke tare da ganye / kayan shayi, kayan lambu da dai sauransu.
Kai kanka mai koyarwa
Tabbas, zaka iya samun dalilai dubu daya da daya don tabbatar da kanka kada ka yi wasanni. Swam - mun sani. Don haka ba za mu rinjayi ku ba. Bugu da ƙari, bayar da shawarar sosai: kada ku fara horarwa sosai don asarar nauyi, idan ba ku taɓa yin haka ba. Bugu da ƙari, idan ba za ku iya yin alfaharin samfurin jiki mai kyau ba (don gwada gwagwarmaya na karshe da aka ba su don yin rawa, yin iyo ko yin jimawa na minti 30 ba tare da tsayawa ba - ƙwararrun yara masu dacewa ba su jin dadi), horar da manufofi suna da haɗari! Musamman idan kun riga ya wuce 35. Don fara motsa jiki, ko wajen, don mayar da jikinku na jiki don buƙatar watanni 3-4, domin ya dace da jiki zuwa kaya. Kuma kawai to, zaka iya zuwa horo, wanda zai taimaka wajen samfurin siffar, kawar da ƙiyayya a wasu sassan jiki. Ban da? Hakika, zai yiwu, amma a karkashin kulawa na sirri na kocin kwalejin!
Farawa tare da mafi sauƙi: a cikin watanni uku masu zuwa 3 ya kamata ku kai ga ilimi na jiki na minti 30 a kowane lokaci (ko kuma zuwa 3 hours a mako). Wannan shi ne al'ada, a tsakanin sauran abubuwa, Ƙa'idar Lafiya ta Duniya ta shawarta don tabbatar da kyakkyawan aiki na tsarin jijiyoyin jini. Kuma kana buƙatar kusantawa da hankali, farawa daga minti 3-5-10 na dacewa a rana. Sakamakon "isasshen" wanda zaka iya amfani da kanka shine iyawa ... don magana a lokacin aji. Idan numfashi don kula da tattaunawar bai ishe ba, to, nauyin na zuciya yana da girma. Don duba shi yana da sauƙi: idan babu kamfanin don horarwa, ɗauki maɓalli da, alal misali, karkatar da ƙafafu, magana a kan wayar hannu (cikin tattaunawa na cibiyar sadarwa maras kyau). Kuma idan ta yanayi ba ka yi hira ba, kaɗa tare da mai kunnawa! Kuna jin cewa ba za ku iya magana ba, jinkirin ba, amma kada ku rage tsawon lokacin horarwa kuma kada ku daina: ba za ku iya gudu ba, kuyi tafiya, kuna gajiyar tseren hip hop, "canza rikodin" kuma waltz walƙiya. Shin kana so ka fara fara aiki a kan wani adadi, kamar mai laƙabi, siffofi masu yawa? To, ku tuna: ƙarfin ƙarfin farko ya yi aƙalla minti daya. Bai kamata ku ci gaba da shawa ba kuma ku sha wuya a lokacin gwajin, amma kuma ku ji zafi a cikin mahalli da tsokoki a gobe. Ƙasar ta'aziyya kuma ta kasance tabbacin cewa ba za ku yashe jitawa ba bayan bayanan horo na farko!
Dukkan shawarwari don ɗakunan kwarewa don fara shiga wasanni suna dace ne kawai a karkashin kulawa da kocin. Babu shakka babu lokaci? Babu inda za a yi gudu (babu filin wasa guda ko filin wasa duk da komai), gidan zangon da ya dace yana da nisa, kuna kwance a cikin sararin jama'a, babu inda za a sa motsa jiki na motsa jiki, kuma babu kudi don tsada mai tsada? Yana da m! Sa'an nan kuma za ka iya tafiya ta wata hanya, yayin da ... a hankali ka kirga kowane mataki. Domin wannan zaka buƙaci pedometer! Wannan sauƙi mai ƙididdige matakai, har ma da adadin kuzari sun ƙone kuma adadin mai ƙone ya ƙone. Yana yiwuwa yayin da yunkuri daga kitchen zuwa gandun daji, tafiya da kare da kuma gudana tsakanin benaye a ofishin, ku sami kaya mai kyau. Yanzu mun san yadda za a rasa nauyi azumi ba tare da lahani ga lafiyar jiki ba.