Don samun karin fam shine tsoro na har abada ga kowane mace. Ƙara ƙananan centimeters a cikin kwakwalwar za a iya kaucewa na dogon lokaci, har sai abubuwan daga tufafinku su dakatar da ku. Idan karan da aka fi so ka daina canzawa - yana da m, amma yana da mummunan lokacin da kisa yana shirye su kwashe ƙarshen karshen mako a kan ziyarar ko a kan wasan kwaikwayo.
Abubuwa
Nawa zan iya rasa nauyi cikin mako daya? Yaya za a rasa nauyi a cikin mako daya don 2 kg a gida
Kafin duk kwanaki bakwai, wanda ba'a da lokacin saya sabbin tufafi, eh, kuma ina zan sami kudi don irin wannan sayan? Ya zauna kawai don mafarki: "Oh, yadda za a rasa nauyi a kan kilogram 3.5?" Yana nuna cewa ba abin da ke da ban tausayi kamar yadda kake tsammani. Akwai girke-girke masu mahimmanci da tukwici wanda zai nuna maka yadda za ka yi haka ba tare da samun kima ba.
Nawa zan iya rasa nauyi cikin mako daya?
Yadda za a rasa nauyi a gida
Ya kamata a yi la'akari da haka nan da nan cewa zaka iya kawar da nauyin kima a cikin wasu iyaka. Gaskiya a gida, rasa 5 kg, amma ba 20. To, idan kun sadu da wani tallan da yayi alkawuran sakamako mai ban sha'awa, kada ku amince da shi.
Ko da akwai irin wannan damar, za su buƙaci ka yi yanke shawara na yanke shawara: lalata lafiyarka, shan magungunan cututtuka, ko kuma don yin aikin tiyata, wanda zai sha fiye da sabbin tufafi kuma zai iya haifar da sakamakon da ba'a iya yiwuwa ba. Kuna iya tsammanin cewa zaka iya rasa nauyi a cikin mako guda ta 3-4 kilogiram kuma duba yadda abubuwan da kuka fi so su sake daidai.
Waɗanne matakan da kake buƙatar ɗauka a farko?
Rage adadin adadin kuzari cinye. Idan ba ka taba kallon abincin abinci na caloric ba kafin, yanzu ya kamata ka fara. Da sauri rasa nauyi zai iya zama bayan ka bar abinci mai kyau. Yana da daraja tunawa da cewa kitsen ya sau biyu sau biyu adadin calories kamar sunadarai ko carbohydrates. Bayan jiki ya dakatar da karbar adadin yawan adadin kuzari, zai ɗauki wutar ƙura, wanda shine adadi mai yawa. Rage adadin abincin mai hatsi zuwa kadan: kadan man shanu a cikin porridge ko salatin zai isa. Amma yana da mahimmanci cewa ƙwayoyi ba su ɓace gaba ɗaya daga cin abinci, yayin da suke taka muhimmiyar rawa a cikin tsarin tafiyar rayuwa na jiki. Yaya zan iya rasa nauyi?
Ka manta game da sutura da kuma kayan ado. Kamar yadda ka sani, abubuwan caloric abun da muke so su ci gaba da sikelin, don haka wadanda suke so su rasa nauyi a cikin mako daya a gida, yana da kyau barin su. Sugar ba don wani abu da ake kira mutuwa mai dadi ba: wannan carbohydrate yana da damar iya sarrafa jiki nan da nan. Wannan yana nufin cewa abincin da aka cinye yana jinkirta ba tare da bata lokaci ba a cikin nauyin karin fam, kuma, idan ya yarda da ka wuce haddi, za ka iya cika ta 3 kg ko fiye. Rage yawan sukakan sukari a shayi ko kofi, kuma idan kuna so ku ji dadin shan waɗannan sha, yana da daraja a kullum shan su ba tare da nuna su ba.
Abincin dare a kan jadawalin. Ka ƙarfafa kanka don shirya abincin na karshe ba bayan kwanaki 6-7. Calories, waɗanda suka shiga jiki bayan wannan lokaci, ba za a iya sarrafa su sosai ba kuma za su kai gare ku a matsayin nauyin nauyi. Kada ku yi wa kanku abinci tare da abincin dare. Rashin yunwa wanda ba za a iya jurewa ba zai taimaka wajen shawo kan gilashin gishiri mai yalwa, wanda yana da ƙananan calories tare da cikakken tsari na sunadarai masu amfani. Ba zai yarda da ciki ba wanda bai yarda da shi "grumble" ba. Bugu da ƙari, sau da yawa yunwa ta dare ba kome ba ne kawai sai dai abin da ya fito daga al'ada na fatar cikin firiji.
Saka idanu. Idan ka dafa kanka, sai ka rage abincinka kawai: rage yawan kayan yaji, kiwo da kayan yaji. Ciki ba tare da gishiri ba, ba tare da barkono ba - yana da shakka cewa za ku ci wadannan jita-jita a cikin babban rabo, maimakon iyakar adadin da ya wajaba a gamsar da yunwa. Wannan hanya zai taimaka maka ka rasa har zuwa 5 kg kuma ka ji kamar haske.
Yadda za'a rasa nauyi a gida don mako Ruwa shine rayuwa. Sau da yawa yawan nauyin nauyi ya samo a matsayin maida martani ga yawan yawan aikin motar. A irin waɗannan lokuta, yana da matukar tasiri don ƙara wasu ilimi na jiki zuwa ga jadawalin ku. Yi rajista don ayyukan wasanni a cikin kulob din dacewa, ku yi raguwa a cikin safiya ko kuma a kalla tafiya a wurin shakatawa da maraice. Jiki na jiki shine hanya mai kyau don kawar da nauyin kima.
Muna fatan, shawarwarinmu zai taimake ka ka zo da kyakkyawan siffar cikin kwana bakwai. Idan ba ku daina wannan shirin ba, to a cikin wata daya za ku iya yin farin ciki da 10 kg da suka wuce. Fara don yin aiki da kanka kuma jin dadi da kyau.
