Kuna iya ba da wani alwashi kada ku ci duk ko da maraice. Amma wani kull a cikin firiji don haka ya nemi ... To, yaya zan iya hana kaina. Zabi hanyar da za ku kawar da abincin maraice.
Ci gaba da abincin abinci. Wannan zai taimaka wajen ganin abin da kuke ci, kuma tsayawa a daidai lokacin. Ko kuma ka kasance cikin al'ada na karanta abin da sinadarai shine wani ɓangare na abincin da kake ci: calorie count zai kwantar da hankali. Mun sami damar cin kashi ɗaya bisa uku na adadin kuzari da ake bukata a kowace rana kawai a farashin abincin abincin - wannan shi ne 4.5 karin fam a kowace shekara!
Sha ruwa ko koren shayi. Kwaƙwalwarka zata iya tunanin cewa kana jin yunwa, yayin da yake jiki yana jin ƙishirwa. Bayan shan gilashin ruwa, za ku cika ciki, in ba haka ba, za ku ji daɗi sosai. Kuma ku ci ƙasa, kuma ku cika kowane kwayar halitta tare da danshi!
Kwanci danko ko goge hakora. Yunkurin zai shafe rana da rana don yaduwar launin fata, yayinda yunkurin da ake yiwa zai nuna alama ga kwakwalwa cewa jin dadi ya zo. Tsaftace hakoranka kuma yana ba ka ra'ayin abin da ke faruwa tare da abinci a yau.
Canja abincinku! Bukatar ci gaba bayan cin abinci mai yawa yakan bayyana ne saboda rashin hatsi, kayan lambu da kuma hadaddun carbohydrates, kazalika da yawan amfani da abinci maras yisti da m. Idan kun ji yunwa mara jin yunwa ga cakulan, ku ci karin kwayoyi, tsaba, kifi da kayan lambu. "Abincin yunwa" yana nuna rashin magnesium, wanda ke faruwa a 80% na mutane. Don zama tare da abokanta a cikin cafe, yin umurni da farantin abincin, abin kyauta ce. Amma idan kuna so mai dadi, yana nufin jiki yana baka sakonni masu wahala. Halin da ake yi da kayan zaki yana nuna cewa ku ci kadan ko ku ci abincin abinci a cikin carbohydrates.
Idan an karfafa ku kuma ba za ku iya tsayayya da m, ku dauki bitamin B5 da C. Irin wannan sha'awar na iya nuna rashin jin dadin jiki. A lokacin da aka yi amfani da shi, goyi bayan gland tare da bitamin far. Dole ne ku ci gwargwadon almonds a ko'ina cikin yini: kwayoyi da sauran sunadarai na asali na dabba don taimakawa wajen sarrafa ci abinci da sukari. Idan ba ku da sha'awa game da kwayoyi, gwada avocados: yana da nau'in masu lafiya mai kyau da yawancin sunadarai masu amfani fiye da cikin garken.
Kada ka daina ci abinci maras kyau: yana da mummunan damuwa. Ya kamata ku fahimci cewa "abun ciye-ciye" yana ƙara yawan adadin kuzari zuwa yawan kuɗin yau da kullum. Ranar cin abinci kaɗan, kuma don maraice zabi abinci mai kyau.
Kada ka ci gaba da cin abinci mai ban sha'awa a gida. Idan ba za ka iya ɗaukar kanka ba, idan ka san cewa kana da wani likitan likitan likitanci ko wani ɓangaren cream ice cream a cikin firiji, kawai ba buƙatar sayan irin waɗannan kayan! Ka yi tunani game da sauye-sauye na caloric, amma ka tuna cewa ya zama mai dadi sosai. Kula da girman wannan kunshin. Gaskiyar cewa ka sayo abun cin abincin mai ƙananan ko mai karamar kalo ba dalili ba ne ka ci dukan kayan. Yi kokarin saya samfurori ba a cikin manyan "famfo" ba, amma a kananan. A ƙarshe, har yanzu yana da tattalin arziki: za ku sayi ku ci ƙasa.
Yi hutu kafin ka fara cin abinci. Yi la'akari da cewa kada ku ci samfurin da ke da calories fiye da 400 ba tare da yin la'akari da shi ba don ɗan gajeren lokaci. Ka tambayi kanka: "Ina so in ci ko kuma kawai abin kyama ne?"
Cire da hankali kafin cin abinci: za ka rage matakin cortisol a cikin jini (hormone da ke damuwa wanda ya dace da karfin carbohydrate metabolism a jiki). A madadin, sami wata hanyar shakatawa ba tare da cin abinci ba: yi zafi mai zafi.
Ku ci abinci na kananan yara na kananan yara na kananan yara na kananan yara guda biyar da ke dauke da hadaddun carbohydrates, kowace rana ta sa'a daya. Wannan zai taimaka wajen tsara samar da insulin na pancreatic, wanda ke nufin jiki zai tara kitsen mai.
Kada ku ci a cikin hanyar "sadarwa" tare da talabijin ko kwamfuta, cire kayan abinci daga filin hangen nesa tsakanin manyan abinci. Koyaushe trapeznichay ne kawai a teburin, tun lokacin da aka ƙaddamar da cin nama guda ɗaya.