Za'a iya kawar da tashin hankali wanda ya tara a lokacin rana tare da taimakon saurin yoga na yoga. Damuwa da damuwa zasu tafi. Ayyuka za su mayar da jiki a matakin makamashi, mayar da ku cikin kwantar da hankali da daidaitaccen mutum.
Ku bauta wa Sun.
Dole ne ku tsaya tsaye, ku sa ƙafafunku tare. Kafin nono, muna ninka hannayen mu a cikin addu'a. Har ma yana numfasawa ta hanci da shakatawa. Rufe idanunmu kuma ku mai da hankalin mu ba kan zuciya chakra ba (yana cikin zuciyar zuciya). Duk wannan zai taimaka a nan gaba don mayar da hankali.
An cire karkatar da shi
Mun sa a kan baya kuma ta da ƙafafunmu a kan bango. Muna matsawa sosai ga bango, kuma zuwa ƙasa mun matsa wa baya. Muna jawo tsokoki na kafafu sosai a hankali. Saka hannayenmu tare da jiki, to - muna hutawa akan su karfi a kasa. Mun dauke sama, zuwa kirji, chin. Ta hanci muna numfasawa da sannu a hankali kuma sannu a hankali. Saboda haka jikinka yana karami da hankali, rufe idanunku, ɗaure takalma kewaye da su. Hanyoyin motsa jiki biyar na cikin wannan matsayi. Don fita daga wannan jigo, tada gwiwoyin zuwa kirjin ka kuma yi a gefenka.
Yayinda yake yada ƙafafunsa a kan bango ko kuma ya haɗa tare, yana yiwuwa a canza bambancin da ke tattare.
Virsana 1
Zauna a ƙasa kuma ku juya ƙafafunmu. A wannan lokaci, buttocks - tsakanin sheqa. Muna bayyana kafadu. Sa hannunka hannu a kan gwiwoyi. Buga ta hanci, da sannu-sannu. Koma baya ne madaidaiciya. Kusushin ischium suna da tabbaci a ƙasa. Dole ne a mayar da hankali kan batun da ke gaba, a matakin ido. Dole ne ku kasance cikin wannan matsayi har muddin kun ji dadi.
Virsana 2
Muna motsa jiki daga "Virsana 1" zuwa "Virsana 2". Raga hannayenka a kan kanka, da sannu a hankali. Kashewa, muna sa su a gaba, tare da jiki, sannan sai muka fada ƙasa. Tuna goshin ƙasa, kada ka yi kokarin cire kayan kwalliya daga gare shi. Yi hanzari a ciki, rufe idanu ka kuma shakata. A cikin wannan matsayi, akwai sauye-sauye na numfashi biyar. Kashewa, za mu koma wurin farawa.
Jan Sirsasan
Zauna a ƙasa, ya shimfiɗa ƙafafunsa a gabansa. Ƙafar dama ta durƙusa a gwiwa, tana jawo diddige a kusa da cinya. Juye kafa, bude shi, saukar da gwiwa zuwa kasa (ya kamata ya zama kasa da matakin cinya). Hagu na hagu yana ja gaba; A lokacin wahayi, gaban rabi na jikin ya tashi daga kagu. A lokacin fitarwa - muna tanƙwara kan kafa. Muna riƙe hannayen hannu biyu. Muna bayyana jikinmu dan kadan, saboda haka layin da ke tsakaninsa ya kasance a tsakiya. Bugu da ari, mun rage girman ciki, sa'an nan kuma kirji, to - kai. Ƙaramar motsa jiki, yana motsa jiki tare da kowane numfashi. Kuma kayi ƙoƙarin rage ƙananan ƙarar. Muna duban ƙafafun kafa, wanda aka miƙa gaba. Muna mayar da hankali akan shayarwa da tsokoki na ciki da baya.
Matsayin Ɗan
Za mu zauna a ƙasa, mun sanya kullunmu a kan diddige. Mun rage jikin mu zuwa gwiwoyi, ta ɗaga hannunmu tare da shi a baya, da dabino sama. Mu danna goshin zuwa ƙasa, mun rage ƙafarka, muna ƙoƙari mu kwantar da hankali, mu shiga cikin kwantar da hankali. Muna numfasawa ta jiki, sannu a hankali. Muna hutawa ta rufe idanunmu. Mun zauna na 'yan mintuna kaɗan a wannan matsayi. A lokacin da muka yi wahayi mun bar wannan matsayi.
Urdhva mukha svanasana
Mun kwanta a kasa, da mayar da kafafunmu, ta juya ƙafafunmu, don haka gefen gefen gaba ɗaya ya rataya zuwa bene. A kan hannayen da muka ɗora a kan ƙafar ka, mun rage goshin. Bugu da ari ƙara mana hannunmu a kan wahayi daga ƙasa, yana ɗagawa a lokaci ɗaya a sama duk abin da: jikin, kullun, kafadu da kai. Tsayar da buttocks, yana tashi daga baya baya. Yi hannun hannu. Mu dauki ƙafar mu. Muna buɗe kirji. Mun rage kan baya. Fara farawa da gangami, mai lankwasawa daga baya baya, taimako tare da numfashi. Mun dubi ma'anar "ido na uku" (a tsakanin gashin ido). M maida baya tare da exhalation. Ƙara ragowar baya. Muna numfasawa sannu-sannu, zurfi, ta hanyar hanci. A cikin wannan yanayin, akwai haɗin biyar, numfashi.
Solabhasana
Mun kwanta a ciki a kasa. Ƙunƙwasa layi. Tare da jiki - hannayensu (dabino sama). Rage da hankali akan wahayin: kai, sannan - kafadu, to, kirji, makamai da kafafu. Muna numfasa kamar yadda ya saba. Tsayawa a zauren, muna ƙoƙarin ƙara ƙarar da baya kan fitarwa. Jirgin tare tare. Gwiwoyi ba su tanƙwara. Ƙunƙwasawa suna ƙarfafawa. Muna numfasawa sannu-sannu, tashi akan wahayi zuwa sama, kuma a kan fitarwa - ƙasa. An saukar da kariyar Thoracic sosai. Hanya biyar na numfashi - tsawon lokaci.
Hugging gwiwoyi
Rasa a baya. Muna tanƙwasa ƙafafu a gwiwoyi, yana ɗaga su zuwa kirji. Ba zamu raunana kansa ba, kuma ba wuyanka, ko kafadu, kuma kada mu tsage su daga bene. Na halitta mu numfashi. Muna rufe idanunmu, ko muna kallon gwiwoyi. Muna ƙoƙarin taimakawa ƙwayar tsoka a cikin kashin baya. A cikin wannan matsayi, za ku iya zama muddin kuna so.
Salamba sarvangasana
Mun sanya kafadu da baya a kasa, a kan blankets da aka sanya a can. Mun rage kan zuwa kasa. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi. Mun cire ƙafafu kusa da buttocks. Taimako da baya tare da hannunka a sama. Muna tayar da kafafunmu a cikin hanyar "birch". Tsaya hannayenka akan fadin kafadu. Chin mun cire zuwa kirji. Dole ne yanayin ya kasance mai karko. Ku dubi cibiya. A cikin wannan matsayi, akwai motsi na numfashi da yawa. Da ciwon matsa lamba a kan idanunmu ko kan kai, nan da nan muna fitowa daga fitarwa. Mun sanya kanmu da hutunmu.
Don shakatawa, zaune
Muna ƙoƙari mu ci gaba da gudu da sauri, mu zauna. Yi daidaita kafadu. Hands - a gwiwoyi, dabino sama. Muna shayar da tsokoki na kafadu, wuyansa, kai, fuska. Ba mu motsa. Rufe idanunmu, muna kallon yadda muke numfasawa da numfashi. Muna mayar da hankalinmu kawai a jiki da numfashi.
Savasana 1 (ido ido)
Mun kwanta a kasa (a baya). Mu shakata. Hannu a kowane gefe. Ba mu taɓa jikin. Ana juya hannun zuwa saman. Ƙafãfuwan suna dan kadan kuma sun shimfiɗa. Tsaya - a tarnaƙi. Chin dan kadan yana jawo zuwa kirji (ƙirar wuyansa). Rufa idanunku, sanya bandeji. Kada ku motsa. Yana jin yadda jikinka yake, yana kwance a kasa, an zurfafa shi a cikin cikakken hutawa. Wannan tashin hankali ya tafi. Kada ku fada barci! Muna numfasa numfashi, a hankali. Duk kungiyoyin muscle suna shakatawa. Muna bin kawai numfashin. Mu kawai tunanin game da shi ...
A ƙarshe, ina son in faɗi cewa tare da taimakon yoga, ba za ku iya taimakawa danniya kawai ba, amma ku karfafa lafiyarku, inganta yanayinku da sassaucin jiki, cimma zaman lafiya, kuma, ga mahimmancin mata, ku rasa kuɗi kaɗan.