Sauyewar rayuwa, ya zama mafi ƙarfin hali, kuma, ba shakka, mafi wuya. Domin wata rana kana da yawa don yin lokaci, cewa da maraice ka kawai fada a kan ƙafafunka. Idanun ido suna haɗuwa, sau da yawa mafarki ya sami ko da a kan hanyar zuwa gida - dama a cikin jirgin karkashin kasa, jiragen ruwa, minibus. A gida, sau da yawa, ma, kada ku lura da "daidaita" barci. Zai iya kai matashin kai! Kuna fada a ƙafafunku kuma kuna barci, kamar yadda kuke so. Ba abin mamaki bane, da safe za ku so ku kaddamar da agogon ƙararrawa a bango. Ba ku sami isasshen barci ba. Again. Kuna tsammani ba za a yi game da wannan ba? Ku yi ĩmãni, ba haka ba ne.
Ba za ku gaskanta ba, amma jin dadin rai kullum yana da cutarwa ga lafiyar jiki. Wani binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa idan ka rasa minti 90 na barci, wannan zai iya sa ka kara da damuwa da kimanin kashi 30%. Kuma idan ka kwanta bayan sa'o'i shida bayan da kake yawan yin haka, ƙaddarar ka da tsinkayewa zai iya zama mummunan kamar kuna shan maye! Don haka, duk daya, yadda za ku kwana da namiji da mace? Akwai matakai goma da za su inganta ingantaccen barcinku.
1. Ya kamata a yi tsari a cikin gida mai dakuna.
Koda koda gidanka yana cike da kayan wasa, kayan tufafi, ko wani abu, aikinka na farko shine kada ka bari duk waɗannan su shiga cikin ɗakin kwananka. Ya kamata a koyaushe zama mai jin dadi, mai tsabta, babu wani daki ga wani abu mai ban mamaki. Kuma mafi: yi ƙoƙarin guje wa haske, tsawan murya a ɗakin gida. Bari halin da ake ciki ya inganta barci, kuma kada ku kwashe shi.
2. Dubi yawan zazzabi.
Tabbatar cewa mai dakuna yana da kyau sosai kuma yana da kyawawa cewa windows basu "haskaka" hasken rana kai tsaye ba. Mafi yawan zafin jiki na barci tsakanin +16 da +18 ° C har ma da wasu canje-canje na iya hana ka barci ko farka ka kafin lokaci. Zai yi kyau in ba gidan mai dakuna da iska, amma ku mai da hankali: yana da sauƙi don kama sanyi a ƙarƙashinsa. Mai zafi a cikin hunturu ma wani bayani ne mai kyau. Babban abu ba shine kariyar shi ba. Hakika, ba abin farin ciki ba ne a barci cikin sanyi, amma, gaskanta ni, zafi a cikin wannan yanayin zai zama mummunan alaƙa.
3. gado yana da wurin barci.
Kada ku yi amfani da gado don wani abu banda barci (kuma ba shakka, jima'i!). Ba dace ba ne don warware takardun kudi a kan gado, darn tufafi ko gano dangantaka. Bari jikinka yayi amfani da wannan lokacin, lokacin da kake kwanta - yana da lokacin hutawa. Dakata, zubar da damuwa da matsaloli. Zaka iya kunna waƙar haske, fitilu fitilu - wani abu. Babban abu shine kwanciyar hankali da kuma hutu.
4. Dubi yanayin.
Ka yi ƙoƙari ka je barci ka tashi a lokaci guda - ko da a karshen mako. Idan kuna "barci" sau daya - ba kome bane, amma idan ya faru a kai a kai - akwai matsala. A cikin wannan "cikakke" rana, za a iya karya zangon rayuwarku. Wannan yana haifar da babbar matsala. Mutane da yawa ba su sani ba, amma mafi yawan matsalolin, matsalolin da hankali da ƙwaƙwalwar ajiya, sauye-sauye na yanayi duk sakamakon rashin gazawar haɓakar halitta. Sukan barci a lokaci mai muhimmanci yana da mahimmanci ga jiki. Ko da yake, yana da wuya sau da yawa. Amma don yin ƙoƙari, duk da haka, yana da daraja.
5. Samar da wata al'ada don kanka.
Zaɓi abu ɗaya ko biyu da za ku yi kowace dare kafin ku barci. Alal misali, sha shayi na ganye ko sauraron sauraren kiɗa. Wannan zai "jiki" jikinka ga gaskiyar cewa lokacin da ka fara yin shi - lokaci yayi barci. Yana da gaske kuma ya yi nisa. Ta hanyar, kafa irin wannan al'ada yana da amfani wajen sa yara su kwanta.
6. Kada ku damu.
Idan ka tafi barci - manta game da matsaloli. Yana sauti mai sauƙi kuma mai sauƙi, sau da yawa yana ɗaukan ɗan aiki a kan wannan, amma sakamakon baya jimawa. Masanan sunyi shawara yin hakan: sanya jerin manyan matsalolin da ke damun ku. Sanya kusa da ku - kuma manta da shi. An yi imanin cewa gabatarwar a kan takarda kamar "yana sanya" duk matsaloli a cikin tsarin kuma baiyi tunani ba game da su ya zama sauki. Rashin tsoro yana tayar da tsarin mai juyayi, wanda ke sa ku kara aiki. Jingina a gado, har yanzu ba a warware dukkan batutuwa ba, amma duk da haka ba ku isa barci ba.
7. Yi amfani da menu "barci".
Mutane da yawa sun sani, amma madara mai dumi da muka ƙauna a cikin yarinmu kafin in barci ba kawai wani bi ne ba. Yana da kyau hanya mai kyau don samun barci mai kyau. Milk ya ƙunshi tryptophan. Wannan yana taimakawa kwakwalwa samar da serotonin, wani sinadaran da zai taimaka maka shakatawa.
8. Kun gaji? Je barci.
Zai iya zama a bayyane, amma dole ne ku saurare jikin ku. Kuma bari fim din da ya fi so a kan talabijin, ko kuma baku karanta babban babin littafi mai ban sha'awa. Ku yi imani da ni, kuna so ku barci don kyawawan dalilai. Kwajin kwakwalwa tana cewa an cika shi. Kuma wannan yana barazana ga mummunan aiki ko ma cutar. Kuma mafi yawan cutarwa shine "zauna" mafarki. Mutane da yawa suna sane da halin da ake ciki lokacin da mutum yana son barci sosai, amma bayan sa'a daya na "gwagwarmaya," barci ya ɓace gaba ɗaya. Zai ze - kun lashe? Babu irin wannan irin! An tsara shirin da ke cikin ku. Kada ku yi mamakin idan duk rana ta gaba za ku yi raga, ku kafafunku za su kasance suna buzzing, kuma yanayi zai "tsalle" daga matsananci zuwa matsananci. Kuma a gabanin gaba akwai mummunan kalma - bakin ciki. Ku yi imani da ni, kada ku kawo wannan ga wannan.
9. Yi ba tare da kwayoyi barci ba.
Wasu lokuta yana iya yin jaraba don shan magani don fada barci, amma jikinka bai kamata ya dogara da shi ba. Ka tuna: kusan dukkanin kwayoyi masu amfani da kwayoyi suna haifar da dogara! Bugu da kari, sakamakonsu ba zai yiwu ba. Alal misali, a hade tare da wasu magunguna, kwayoyin barci za su iya bunkasa barci. Tabbatar duba likita kafin shan irin wannan magungunan!
10. Ka guji maganin kafeyin da barasa kafin lokacin kwanta.
Ka yi kokarin kada ka sha shayi, kofi da kuma shaye-shaye na shaye-shaye a akalla sa'o'i biyar kafin kwanta barci. Ka tuna: dukansu za su yi aiki a matsayin mai da hankali. Ka yi ƙoƙarin guje wa giya, saboda ko da yake sun taimaka wajen hutawa na ɗan lokaci, zasu iya rushe tsarin barcinka na al'ada. Za ku ji daɗin barci, amma ba za ku iya fada barci ba. Sensation ba mai dadi ba. Wannan gaskiya ne ga magoya bayan marigayi.