Akwai ma'anar nau'i na musamman - huping, wanda ya hada da wasan kwaikwayo mai kyau. Wadannan ɗalibai za a iya tsinkaya, ba ma a matsayin kayan wasanni ba, amma a lokacin farin ciki da kuma jin dadi. Amma bayan horo na yau da kullum za ku ji yadda ko da ƙananan tsokoki na jiki sun haɗa su a cikin aikin, waxanda suke da wuyar yin aiki tare da sababbin aikace-aikace na tsokoki na manema labarai. Kuna rawa da kyama, jikinka ya zama sculptural, da ciki - lebur.
Gaskiya ne: raunin hanji tare da karkace ya kara aiki na jiki duka kuma ya sa jikinka ya ƙone kimanin kilo 4 a minti daya, wanda yayi daidai da tafiya a kan hanya.
Ba a yi amfani da Hula-hoop ba kawai don kawar da kitsen mai da yawa a cikin tarnaƙi da ciki, don yada tsokoki na kafafu, jiki, hannayensu. Sakamakon azuzuwan tare da hula-hoop bazai dauki jinkirin jira ba, bayan bayanan horo, za ku ji jin dadi, mai sauƙi da yin jima'i.
Shirye-shiryen matsala
Yi juyayyin ido a kusa da kagu na minti 10, idan ya cancanta, dakatarwa don sake samun numfashi. Yi ƙoƙarin kiyaye ƙungiyõyin a sauƙi kuma a daidai lokacin taki. Bayan wannan dumi za ku iya tafiya madaidaiciya ga darussan.
Ƙungiyar hannu
Yatsunan hannun da kafada suna aiki. Tsaya tsaye, da sheqa tare, yatsun kafa. Gaga hannayenka tare, riƙe hoop tsakanin alamarka da yatsa. Raga hannayenka a sama da kai ka fara hoop: lanƙara waƙa da dan kadan kuma ka watsar da su. Yi motsi na hannu daga gefen zuwa gefen (amplitude ne ƙananan) wanda ya sa hoop yana gudana kewaye da hannaye. Ci gaba da kunna hula hoop 1-2 minti.
Twist a kan tabo
Don tsokoki na ƙafar kafada, da latsawa da baya. Tsayi tsayi, kafafu sun fi fadi da ƙafarka, riƙe da kunya a kan kanka, ana kawo dabino a cikin zoben kuma ya juya daga gare ku. Kwaran yana budewa, tsokoki na ciki suna da ƙyama. Fara farawa yanayin zuwa hagu sannan kuma zuwa dama. Ci gaba da juyawa daga gefen zuwa gefe. Lokaci lokaci shine 1 minti daya.
Gyara-juyawa
Don yada tsokoki na kafafu da baya. Matsayin farko, ma. Ka ɗauki hotunan hula daga bene ka riƙe shi a gabanka (da nisa da kanka don ajiye hannayenka a mike, kuma ka shimfiɗa su a gaba, jin dadi a cikin tsokoki), tanƙwara daga hanji. Hannuna a saman kwallaye a gabanku. Fara sannu a hankali don kunna kwatar zuwa hagu, juya hannayensu daya bayan daya har jikin ya kasance a hannun hagu. Next gaba mirgine hoop a hannun dama. Ci gaba da motsa jiki ta mirgina kallon hula daga gefe zuwa gefe na minti daya.
Tree Tsayi
Triceps, tsokoki na kafafu, buttocks, aikin gyaran ƙwayoyin tsoka. Ɗauki kunya a baya bayanku kuma ku rike shi a hannuwanku na hannun hannu, jingina tsakanin yatsinku da forefinger. Canja wurin nauyi zuwa hagu na hagu, kuma ya dauke da dama kuma sanya shi a hagu na hagu. Dama a gefe. Sannu a hankali kaɗa hannunka a cikin kangi, ƙananan kwantar da ke bayanka. Sanya hannunka kuma maimaita motsa jiki. Yi 20 saiti kuma canza gefe.
Harafin V
Da tsokoki na aiki latsa. Zauna a kasa, kunna gwiwoyi kuma sanya ƙafafunku a kan hoop. Ɗaga hannuwanku a kan shi daga gefe guda kuma ya dauke shi sama da kanka, dabino a ciki na hoop kuma ya bayyana daga kanka. Tare da kwatar, tayar da kafafunku, gyara su a cikin yatsunku, kokarin kawo su zuwa tsawo na 45 digiri. Yi dan kadan baya, jin damuwar tsokoki na latsa. Riƙe a cikin wannan matsayi na 30 seconds kuma koma zuwa matsayin farawa. Maimaita hanya.
Wide plie
Ƙungiya na kafafu, kwaskwarima da aikin jarida. Tsayayya, madaidaicin baya ne, kafafunku sun fi fadi da ƙafarka, yatsunku suna yaduwa. Fara fara kunna motsa jiki a kusa da kugu, a lokaci guda yada hannunka zuwa ga tarnaƙi a matakin kafa. Ka yi ƙoƙari ka riƙe ƙuƙwalwa a motsi kuma ka sauka a cikin wani matashi mai zurfi. Hawan sama da maimaita motsa jiki. Ci gaba da motsa jiki na mintina 2, ba tare da tsayawa don juya dan wasa ba.