Ayyukan da aka yi: Tsayar da hankali zai iya taimakawa wajen sake dawowa da kuma shakatawa na jiki, da kuma gina ƙwayar tsoka - duk yana dogara ne akan ɗayan ɗayan da aka zaɓa na ɗalibai.
Mene ne yake gabatarwa?
"Ƙaddamar" a Turanci yana nufin "shimfiɗa". Gwaninta yana da dakin motsa jiki tare da jinkirin dumi da kuma tsabtace dukkan tsokoki. Sakamakon gyare-gyaren ƙanshin suna mai sauƙi da kuma ɗakunan kwakwalwa, na roba da ƙananan tsokoki. Ƙin ƙarfafawa da kuma shimfiɗa ƙwayar musculature yana tare da samarda jini mai kyau da lafiya: sakamakon haka, akwai ci gaba mai girma na tsoka wanda ke rarraba nama mai laushi.
Fiye da shimfiɗawa yana da amfani.
Tsayayyar taimakawa wajen gyara yanayin, yana da tasiri mai tasiri akan jiki duka, yana taimakawa wajen kawar da alamun cellulite, yana ƙara adadi na alheri. Mun gode wa nau'o'i masu yawa, duk wanda yake so tare da taimakon mai koyarwa zai iya haifar da mutum mai mahimmanci, la'akari da yanayin lafiyarsu da kuma yanayin lafiyar jiki. A lokaci guda, dukkanin aikace-aikace suna da sauƙi kuma masu sauƙi.
Dokar da aka shimfiɗa ta "ba ta cutar" ba.
Dole ne a yi sannu a hankali, ba tare da haddasa lahani ba ga tsokoki. Ƙungiyoyin sharhi a nan ba su dace ba. Ɗaya daga cikin yadawa yawanci yakan kasance na 10-30 - idan dai yana son ya rasa ƙarancin tsoka. Idan, bayan bayanni 30, har yanzu tsokoki suna ci gaba, sai a yi watsi da tashin hankali sosai kuma motsa jiki zai sake farawa har ma da hankali. Ba buƙatar kuyi ƙoƙari don hanzarta abubuwan da suka faru: motsa jiki ya kamata a fara da yada tsoka a cikin hutu na biyu, rike shi har 10 seconds. Bayan hutu, sake maimaita motsa jiki.
Yanayi na cigaba da cigaba.
Halin da ake bukata don samun horo ya dace ko da numfashi. Dukkanin alamomi sun fara da numfashi mai zurfi, duk rudun da aka kwashe suna daga bisani, yayin da suke cike da matsayi.
Lokacin da kake yin motsa jiki, duk hankalinka ya kamata a mayar da hankali a kan tsokoki na jikin da ke cikin halin yanzu.
A wani lokacin ake kira "kullun karewa", kuma ba don kome bane: dukkanin ƙungiyoyi a nan suna da sassauci, jinkiri, m, kamar dai wannan cat yana shimfidawa.
Don cimma sakamakon, halayen horo ya zama dole. Yawan kowanne lokaci yana da tasiri mai kyau na musculature, tsauraran hanzari. A ƙarshen zaman, yana da muhimmanci a shimfiɗa tsokoki na baya da thighs tare da taimakon abokin tarayya. Tabbatar da kai tsaye, za ka iya shiga cikin tayi: Idan an daskare dashi don 60 seconds a cikin zaɓin zaɓin, za ka saurara sauraron ka.
Don shimfiɗawa, zaɓi mai shiru, dumi, daki mai dadi, tufafi na roba.
Tsawon horon ya dogara ne da jihar da ta shafi, a kan manufar da ta kafa don kansa.
Contraindications.
Kuskuren ba shi da magunguna masu tsanani. Mutanen da suka shawo kan raguwa da haɗin gwiwa, raunin da ya faru, kana buƙatar tuntuɓi mai koyarwa kafin a fara gabatarwa tare da shi don tsara jerin aikace-aikace. Gyara shi ne hanya mai mahimmanci don hana cututtuka daban-daban da kuma farfadowa daga cututtuka da magunguna.
Tsayayye yana kawar da matsanancin damuwa akan zuciya, saboda haka yana da manufa ga duk waɗanda ke kula da lafiyar su da kuma son ci gaba da matasa da kwanciyar hankali.