Zama ya fito daga ciki
Ko da mutumin kirki ba ya jin dadi yayin fushi, fushi ko tayarwa. Yoga yana koya mana mu shakata, taimaka wajen magance matsalolin yau da kullum da kuma nuna hanyar fahimtar kanmu. A hanyar yin ilimin kanmu, zamu zama mai sauƙi da slimmer - kowane sabon motsi ya fi sauƙi, an lakabi kashin baya, sakamakon haka, fatar jiki yana samun abinci mafi kyau kuma yana da kyau kuma yana da kyau, kamar dai haskaka daga ciki. Jiki yana fara nuna kyakkyawa.
Ta wuce iyaka na sani
An haife mu ne tare da tunani mai tsabta da kuma mai haske, ba tare da son zuciya da abubuwan da suka faru ba. Yayin da suke girma, dole ne muyi nasara da matsalolin danniya da kuma samun halaye masu halayyar - wanda aka nuna a jiki. A karkashin nauyin wadannan matsalolin, kafadun da aka sanya, ƙuƙwalwa ya zama matsayi mara kyau, ƙwaƙwalwa yana cike da matsalolin matsaloli, abin da ya sa da wuya a shakata. Yin aiki da yoga, zamu matsa kanmu don neman jituwa, daidaituwa tsakanin motsi da kwanciyar hankali. Wannan yana taimaka mana mu fahimci bukatunmu, fahimtar halin da ke kewaye da mu da kuma yin hukunci mai kyau. Mutane sukan zo yoga a wasu lokuta da wasu tsammanin game da abin da zasu iya cimma ta hanyar yin hoton asanas a duk lokacin. Abin ba'a ne a ce, amma mutane da yawa suna bi da ra'ayi a hannunsu kamar yadda yaro. Watakila an yi amfani da su don yin irin waɗannan abubuwa 20, 30. shekaru 40 da suka wuce, amma mai yiwuwa ba tsammani zasu sake maimaita shi ba. A wasu lokuta, alamu irin su, misali, girma, ana iya la'akari da ƙyama ga irin wannan matsayi. Kuma wani lokaci duk wannan girma, alas, zai iya haifar da wani irin ciwo na jiki yayin yin waƙoƙi. Amma godiya ga ci gaba da kuma ci gaba da horo har ma da mutane masu girma na iya yin hakan a hannunsu. Ta haka ne, yoga ta rushe abubuwan da muka gaskata da kuma imani game da rashin gazawar mu da iyakokinmu. Za mu fara fahimtar cewa iyakokin ayyukan da muke da shi ya fi banbanci fiye da yadda muka yi tunani, kuma daga wannan muna jin farin ciki na reincarnation, kamar idan an haife mu. Yana son jin daɗin yadda karnin dabbobi ya koyi yin sabon umarni. Wannan shine dalilin da ya sa asana yana da irin wannan babban darajar tunanin mutum da yawa. A cikin jiki, yawancin yau da kullum na tsarin endocrin yana ba da damar yin daidaituwa na hormonal. Wajiyan sun sami sautin, ƙarawa. Kuma ilimin tunanin yuwuwar yoga a cikin wadanda suke yin aiki a kai a kai, ana nuna su cikin rayuwar yau da kullum. Masu bin yoga sun lura cewa suna iya fadada iyakokin kullun su.
Rashin rai
Yana da matukar muhimmanci a kula da ku da fahimtar ku. Wannan abu ne mai goyan baya da kare mu cikin rayuwarmu. Kuma siffar jiki shine kawai wakiltar abin da muke wakiltar. Sakamakon jinkirinmu, da gangan, ilimin da ba a sani ba, wanda ke shafar kwayoyin jijiyoyi, tsarin siginar jiki, gabobin, kasusuwa, tendons da tsokoki. Babban mahimmanci ga 'yanci da samun gamsuwa ita ce watsi da amincin ruhun mu da jikinmu. Sarrafa numfashi (a Sanskrit - Pranayama) yana daya daga cikin siffofin yoga. Gudanar da haɓaka-exhalation, muna kula da hankali. Wannan kayan aiki ne da muke amfani dashi lokacin da muka yi aiki tare da prana (a cikin falsafar Indiya - wani nau'i na musamman). Duk inda muka kasance, a duk yanayin akwai rayuwa, amma akwai prana. "Pra" a cikin Sanskrit yana nufin motsi, kuma "a kan" wani canji ne na kullum. Prana kamar wutar lantarki ne, wanda yake a cikin yanayi a cikin dukkanin siffofin da ba a san ba. Haske walƙiya a nan da can, kuma ba za mu iya yin la'akari da gaskiya ba inda za ta soki sama a gaba. Amma idan muka haxa wutar lantarki zuwa wayoyi, to, motsi zai zama wanda za a iya gani - to amma za mu iya sarrafa shi. Waya ita ce hanyar da muke canja wutar lantarki daga aya A zuwa aya B kuma zai iya amfani da wannan makamashi, alal misali, don haskaka gidajen da tituna. Muna rayuwa a matsayin jagora ta hanyar abin da wannan shirin yake gudana, amma gaskiyar ita ce, waɗannan wayoyi za su iya juyawa, lalacewa ko karya. Ayyukan yoga yana bamu damar mayar da karfi ga rayukan mu kuma yale wannan wutar lantarki ta sake gudana ta jiki.
Mu ne abin da muke ci
Harshen siffar ya dogara ne da abincin da muke cinyewa. Kuma daya daga cikin mahimman abubuwan da suka shafi hakan shine rage cin abinci. Ba zan gaya muku game da cin ganyayyaki ko yadda za mu ci ba, amma ina so in raba wasu daga cikin abubuwan da na samu, musamman ma game da abubuwan sha. Kowace mako zan tafi kantin sayar da kayan sayan ganye, cucumbers, radish da tarwatse. Na haxa dukkan samfurori a cikin abincin da ake sha da kuma abin sha, kuma ko da yake ba shine abincin da ya fi kyau ba, ina jin yadda ya cika ni da makamashi, ya sa ya fi karfi da karfi. Gwaren ruwan sanyi daga ganye, alkama da kayan lambu suna da amfani sosai ga jiki, saboda suna dauke da bitamin bitamin, ma'adanai da amino acid mai sauƙi. Kalmar "Surya" na nufin "Sun", "Namaskar" na nufin "gaisuwa". Wannan aikin yana da mashahuri a yoga. Yana kama da shirya don farkawa ta ruhaniya da fadada sani. Lokaci mafi kyau don azuzuwan shi ne fitowar rana.
Tadasana (matsayi na dutse)
Tsaya tsaye, ƙafafu ɗaya, manyan yatsunsu da diddige su taɓa juna. Tabbatar cewa an rarraba nauyin jiki sosai a ko'ina cikin ƙafa. Kada ka yatsun babban yatsunka, ka fitar dasu kuma ka kwantar da su (wannan shine matsayi ga duk halayen da ke tsaye) An wanke idon sa da juna, gwiwoyi. Hips da buttocks matsi, shimfiɗa kirji, ƙara da ciki. Ɗauki wuyansa, yayin da kai yana sa ido. Ka riƙe hannayenka tare da jiki, kwance, dabino suna fuskantar cinya kuma suna tare da su a kan wannan layi. Kada ka ɗaga kafadu. Tsaya don 20 ko 30 seconds kuma numfasawa kullum. Tadasana yana da mahimmanci, tun da yawancin asanas farawa da ƙare tare da wannan.
Uttanasana (matsayi mai tsanani)
A kan tayar da hankali, danna gaba, ajiye dabino a ƙasa a kusa da ƙafafun (ƙafafun dabino da ƙafa a daidai wannan matakin), wanda bai isa kasa ba, zai iya ɗaukar shins. Sa'an nan kuma a gwada taɓa taba gwiwa. Tsaya a cikin wannan wuri na minti 1-2 dangane da shiri. A kan shakatawa, shakatawa kuma sannu a hankali ya koma wurin farawa, hannayensu a lokaci ɗaya rataye. Yi cikakken exhalation.
Urdhva mukha svanasana (kare kare tare da kai ya tashi)
Rashin kwanciyar ciki, saka dabino a matakin kirji. Ƙafãfunsu suna kwanciya a ƙasa 30-40 cm baya. A kan manema labaru, cire jiki daga bene kuma gyara hannunka. Gyara yatsun ka da kuma jefa kanka, kunna baya. A wannan yanayin, jiki da kafafu ya kamata su zama nauyin nauyin nauyin, su zauna kawai a kan dabino da ƙafa (numfasawa). Riƙe a wannan matsayi na 10-15 seconds. Sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa.