Ayyukan warkewa don kashin baya

Yanayin salon zama yana da mummunan sakamako, ciwo yana daya daga cikinsu. Kullin baya - shaft wanda dukkan jikin yake riƙe - zai iya haifar da cututtuka masu tsanani da kuma cututtuka. Saboda haka, matsaloli a cikin sassan jiki na haifar da ciwon kai. Ƙunƙarar rigakafi da aka yanke a cikin yankin thoracic - don jin zafi a zuciya. Kuma matsaloli a cikin yankin lumbar na iya rinjayar kafafu. Don kauce wa duk waɗannan matsalolin, shiga cikin dacewa - ƙwayoyin da suka bunkasa zasu taimaka wa kashin ka zauna a cikakke tsari.

Pilates

Domin matsayi mai kyau na kashin baya, ba kawai tsoka ba, amma kuma jaridu suna da alhakin (kokarin ƙoƙarin ɓoye tsokoki na ciki kuma ga yadda yanayinka zai canza). Duk da haka, yawancin kayan aikin gargajiya na jarida (karkatarwa, tada jiki, yin amfani da simulators) ya ba da yawa, wani lokacin maimaitawa, kaya a kan kashin baya da tsokoki na baya.

Kwararrun ƙwararren ƙwararru ("gadon kafada", "mutum ɗari", "bugawa a gefe") taimakawa wajen yin aiki da ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayoyin jiki (ƙananan ƙwayoyin da ke da alhakin samuwar corset na muscular), ba tare da kisa baya ba. Idan kana son cimma daidaito da kuma yadda za a yi aiki tare da baya, ya fi kyau saya biyan kuɗi don kowane darussa - saboda haka kocin zai iya yin la'akari da ko kuna yin zina daidai.

Bugu da ƙari, a kan horar da kanka ba za ka iya aiki ba kawai tare da zobe na gargajiya, ball da roba na roba ba, amma kuma tare da ainihin simintin na'urar Pilates - Cadillac, Mai gyarawa da sauransu. Lura ga magoya bayan gwaje-gwaje: a cikin Pilates duk lokacin da akwai sababbin hanyoyin, alal misali, raye-raye na raye-raye tare da kayan rawa ko aquapilates - cikin ruwa.

Bosu

Hakanan Bosu - laushi a gefe ɗaya kuma mai tsauri akan juna - yayi kama da rabi na ball ball. Yin amfani da baya yana da mahimmanci kamar na Pilates: an yi motsi a kan wani wuri marar kyau, kuma don kiyaye daidaituwa, dole ne a yi amfani da dukkan ƙungiyoyi masu tsoka, da manyan ƙananan tsofaffin muscle.

Zaka iya yin aiki a kan Bosu ta wurin zama, kwance ko tsaye, yin dukkan iko da wasan motsa jiki. A wannan yanayin, ƙwayar tana kama da tsalle-tsalle, duk da haka, ba lallai ba ne a yi tsalle a nan - yana da isasshen saurin bazara. Yi imani, zabin mai kyau don waɗanda suke da spine - wani rauni tabo.

Binciken horo na musamman na Bosu bai buƙaci, kodayake aikin farko shine har yanzu ya kamata ya ba da damar kasancewar "ma'auni maras daidaituwa".

Yoga

Yoga classes - mafi kyau rigakafin, kuma a lokaci guda kuma magani na ciwo a baya. Wannan maƙasudin ya zo daga masana kimiyya daga Cibiyar Nazarin Lafiya na Amirka. An bayyana wannan a hankali sosai: a cikin yoga, yawancin darussan, godiya ga abin da aka shimfiɗa ta kashin baya, da kuma goyon bayan tsokoki ya zama mafi ƙanƙara.

Duk da haka, idan kuna da matsala mai tsanani tare da kashin baya, ya kamata ku yi hankali. Matsakanin ƙwararraki na iya zama aiki mai wuya ga mabukaci, sabili da haka dukkanin asanas ya zama mafi wuya a hankali. Mafi amfani ga lafiyar shine hatha yoga. Don samun shiga, yana da sauƙi don kula da yyengar yoga (kolejin koyon koli na koli), inda ake kulawa da hankali don numfashi da kuma ilmantar da zane. Hakanan zaka iya gwada vinyasa yoga - babu kusan wani gwaji da ke da mawuyacin hali a kan kashin baya, kuma asanas yayi kama da rawar raye tare da numfashi.

Jiyya

Kuna iya yin iyo, har ma wadanda ba su iya gudu, tsalle, kaya masu nauyi da kuma yin horar da nauyi saboda matsaloli na baya. Ruwa na ruwa yana ba da karfi ga dukan manyan kungiyoyi na tsoka, amma ana daɗaɗa da ƙananan rufin jini da yawa. Aikin tafiya da sauri daga gefen zuwa gwal yana iya taimakawa don ƙarfafa tsokoki, sabili da haka, idan ka yanke shawarar yin shi a cikin tafkin, zaɓi ƙarin horo na horo. Alal misali, abubuwan da ake amfani da su a cikin ruwa , nau'in ruwa na bilantaka ko ciki mai ciki, har ma da halayen haɗari - ruwa na rawa tare da abubuwan ƙungiyoyi daga cha-cha-cha, salsa da meringue.

Dancing

Babu wani rawa da ba'a kamata a tsalle ba, a maimakon haka, dole ne a riƙe da baya, kuma a cikin ciki ya dage - kuma wannan, a hanya, ya riga ya haɓaka. Flemish, wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayon da wasan kwaikwayon gargajiya suna kula da mafi kyau game da karusa.

Dancing Belly yana da amfani ga ƙananan baya - matsalolin da yawa suna da alaƙa da gaskiyar cewa tare da salon rayuwa, sashin lumbar na lumbar ya kasance mafi yawan lokutan lalata da kai tsaye. Duk wani bambanci a kan taken na wasan Latin Amurka yana horar da tsokoki na jarida da tsokoki na baya. Duk da haka, idan matsaloli tare da baya sun riga sun bayyana, bazawar kunnawa da tsalle ba.