Da farkon yanayin sanyi, yawancin mata suna canja filin wasanni a kan takaddama. Amma idan ka fi son yin aiki a kan titin, kada ka daina horarwa kawai saboda dalilin da yake taga yana samun sanyi, kuma an rufe shi da dusar ƙanƙara. Masana sun ce tafiyar hunturu yana da amfani mai yawa da kuma hanya mai mahimmanci don rasa nauyi. Amma a cikin biyayyar jituwa, kada mutum ya manta game da hankali. Mene ne dokoki da dole ne a bi don tabbatar da cewa hunturu hunturu yana kawo farin ciki kuma yana inganta saurin ƙonawa?
Ba za a iya watsi da gudu ba, ko 5 amfani da gudu a hunturu
To, ina za ku iya yin takaddama idan ya zo horo a cikin iska mai sanyi a lokacin sanyi? Muna ba ka damar fahimtar ra'ayoyin masu horarwa.Amfanin hunturu na gudana don rashin lafiya da nauyi:
- A lokacin gudu, jikinka yana canza kayan ajiya mai yawa a cikin makamashi da ake buƙata don cikakken horo. Wannan yana taimakawa wajen kunna metabolism da asarar nauyi. Ko wasa, don awa 1 na tafiya a kan iska mai sauƙi zai yiwu ya ƙone daga 900 zuwa adadin kuzari 1000. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa tasirin hunturu na gudana don asarar nauyi shine 30% mafi girma fiye da lokacin rani.
- Ba mai amfani da gicciye hunturu da kuma matan da suke so su sami taimako na sexy. Gaskiyar ita ce, wani wuri mai banƙyama yana sa ya yiwu ya yi aiki da dukkan tsokoki na jiki fiye da yadda ya kamata. Saboda yanayin yanayin yanayi, ƙafarka, tsofaffin kafa da buttocks za su yi aiki a cikin yanayin ƙarfafa. Wannan zai kare ku daga buƙatar ziyarci motsa jiki. Bayan haka, ƙwayoyin za su ƙarfafa ba mafi muni ba yayin da suke yin aiki tare da baƙin ƙarfe da ƙwararrun ƙwararru. Musamman mai kyau a lokacin gudu ta wurin dusar ƙanƙara a kan gaba na cinya an buge shi (saboda gaskiyar cewa yana da muhimmanci don tayar da hip). Don cimma wannan sakamakon a lokacin rani na ƙarshe ba zai yiwu ba.
- Gudun hunturu yana ba da gudummawa ba kawai ga asarar nauyi, amma kuma inganta yanayi kuma ya ba ka damar yaƙar da rashin tausayi.
- A kowace shekara, yawancin maza da mata suna fama da cututtuka na yanayi. Gudun cikin dusar ƙanƙara a cikin sanyi, za ku ƙarfafa tsarin kwayoyin jikin ku kuma ku iya tsayayya da microorganisms.
- Gudun lokacin sanyi suna da sauki. Mutane da yawa masu wasan motsa jiki suna farawa ne kawai don fahimtar falsafar da za su gudana a cikin hunturu. A lokacin rani, jiki yana cikin sauri, kuma a cikin sanyi har ma da nisa mai nisa aka ba da sauki.
- Ya kamata a ce hugun hunturu ya fi dacewa wajen kara ƙarfin hali fiye da lokacin rani. Masana kimiyya daga Cibiyar Harkokin Kiwon Lafiya na Turai sun tabbatar da cewa yanayin dusar ƙanƙara ya sa zuciya yayi aiki da sauri. Wannan yana taimakawa wajen rigakafin cututtuka na zuciya da inganta jini.
- Jingina a cikin hunturu ba wai taimakawa kawai don rage yawan kima ba, har ma don samun kashi mai muhimmanci na bitamin D. Duk da cewa gashin ultraviolet ba su da karfi a lokacin sanyi, rana ta ci gaba da samar da abubuwa masu amfani da jikin mutum.
Waɗanne kuskure ne mata suke yi a lokacin hunturu?
- Ƙungiyar ba da horo Don ƙwarewar sakamako, wasan kwaikwayo ya zama na yau da kullum - wannan gaskiya ne da dukan 'yan wasan suka san. Amma kada ka manta cewa jiki a cikin hunturu, zai ɗauki karin lokaci don farkawa. Sabili da haka, idan zaka iya tafiya yau da kullum a lokacin dumi, sa'an nan kuma a lokacin sanyi ya bada shawara don rage yawan "marathons" zuwa sau uku a mako.
- Rashin kula da dumi-dumi A cikin hunturu, jima'i na jima'i na kokarin rage lokaci da aka dauka don gudu a kudaden ƙi kifin dumi. Amma a gaskiya ma, yanayin dusar ƙanƙara ba zai iya yin ba tare da shi ba. Ayyuka masu yawa, sanannun ilimin ilimin jiki, zasu taimaka wajen kauce wa raunin da ya faru. Ba wani asiri ne wanda ya horar da 'yan wasan da suka jimre su gwada tsarin mulki ba. Bugu da ƙari, rashin samuwa na farko yana iya haifar da samfuri da spasms yayin tseren. Idan a cikin kwanakin rana suna gudu a kan tituna, to, tare da farkon yanayin sanyi, za a matsa motsa jiki a daki.
Nuna: kafin a guje yana da mahimmanci kada a cire tsokotan tsoma. Ba su da amsa sosai don shimfidawa, saboda haka yiwuwar samun kwanciyar hankali yana da girma.
- Ka manta game da numfashi Idan ka yi ƙoƙari ka gudu a cikin hunturu, kar ka manta da ka tsayar da ma'anar motsi. Koyaushe numfasawa ta cikin hanci kuma kayi ta bakin bakinka. Wannan zai taimaka wajen kauce wa cututtuka na fili na numfashi na sama, sabili da haka - kada ka tashi daga nesa kuma ka ce gaisuwa zuwa wasu karin karin kayan da aka tattara a lokacin yakin da aka samu da kuma cin abinci mai laushi.
Menene ya kamata tsawon lokacin hunturu?
Masu wakiltar jima'i na gaskiya da suke so su rasa nauyi, sun gaskata cewa tsawon giciye, mafi kyau. Wataƙila a lokacin rani kuma zaka iya gudu don minti 40-50, amma a lokacin sanyi ya zama wajibi ne don kiyaye ƙuntatawa sosai. Mafi kyaun zaɓi shine minti 20-30. Kuma tuna cewa ƙaramin ma'aunin ma'aunin zafi, wanda ya fi guntu ya kamata ya kasance. Don saita bayanan sirri, jira jiragen ruwa. Musamman mahimmanci da kuma kusanci don yin wasa a cikin dusar ƙanƙara. Samun raguwa tsakanin kabilu ko dakatar da hira akan wayar ba shine yanke shawara mafi hikima ba. Kada ka daina motsawa a duk. Idan ka rasa numfashinka, za ka iya tafiya jogging, sa'an nan kuma komawa zuwa matsakaicin lokaci na sake. Idan ana so, za ku iya ƙona karin karin calories 100-200, kuna canzawa tare da gindin tare da gindin.Watch iska zazzabi
Kodayake hunturu na gudu don asarar hasara yana da amfani musamman, kada ka manta cewa nau'i nau'in sanyi ba shine lokaci mafi kyau don rasa nauyi da inganta jiki ba. Kuna iya tafiya har zuwa -15. Kawai tabbatar cewa babu iska mai karfi. A wasu lokuta masu sanyi suna bada shawarar su maye gurbin jogs tare da aiki akan na'urorin kyamara-nau'i don nauyin hasara ko giciye-phytomix.Tukwici: koyaushe fara farawa don saduwa da iska, kuma kammala horo akan iska. Wannan zai taimaka wajen guje wa hypothermia bayan zuga.