Mutane da yawa suna da lokaci mai yawa a kwamfutarka ko kuma tebur, idan idan kana da dama, to sai ka samu kujera, ko da yaushe ka tashi daga wurin aiki kuma kada ka sanya wani motsi mai wuyar gaske wanda zai karya kashin baya kuma ya inganta lafiyarka.
Kyakkyawan hanya a cikin rigakafi da magani na ciwo a baya shine a taɓa bango mai laushi, wato tafi zuwa ga bangon kuma ya tsaya tare da ita, danna magunguna da kafadu ga bango na tsawon minti 5-10. A dabi'a, ɗalibai na farko zasu zama maras kyau da zafi, amma bari ya dame ka cewa wannan abu ne na mai kyau. Kyakkyawan kayan aiki a maganin ciwon baya shine maganin wariyar lafiya, wanda ke amfani da mai mai yawa da kuma kayan shafawa. Maganin warkewa yana fitowa daga kafadu da wuyansa, kuma ƙare tare da ƙafafu, bayan haka zaku ji cewa duk abin da ke rashin lafiya duk da haka, amma kada ku damu, sakamakon da ya dace bazai kiyaye ku ba. Idan jin zafi ya shafe ku ta jiki, to, ya kamata ku kwanta nan da nan, idan ya yiwu, har ma ku kwanta, amma a wani hali ba ku fara cutar zuwa jihar na ci gaba ba.
Don ci gaba da rayuwa mai kyau da lafiya ya zama wajibi ne don zama da kyau, tafiya, a kwashe matsaloli masu nauyi. Lokacin da kake yin motsa jiki, kar ka manta game da aikin da ba'a da dadi ga mutanen da ke da ciwo marasa lafiya.
Kowane mutum zai iya zaɓar wa kansu wasu ƙananan yara don yin rigakafi da magani na ciwon baya. Yana da matukar muhimmanci a yi gymnastics kowace rana don minti 15-20. Ka yi ƙoƙari kada ka yi jinkiri, saboda lafiyarka shine ainihin abin da ke sa rayuwar mutum ta al'ada. Safiya zai fara da tada gidan, sannan ku kunna kwasfa don yin shayi ko kofi, sa'an nan kuma ku zama "kamfanin" da juna kuma ku fara jiki, mafi kyau don yin shi a ƙarƙashin kiɗa na rhythmic. A nan za ka ga a nan gaba, wadannan hanyoyi za su zama al'ada a cikin iyalinka, kuma za ka kasance a kowace hanya ka tabbata cewa an kiyaye ka da mutanenka daga cutar da baya.
Sakamakon amfani shine ƙwayoyin motsi na ƙashin ƙugu, kai, lokacin da kake yin su zaka iya jin wani halayyar halayyar, da kuma bayan taimako mai dadi. Wadannan ƙungiyoyi sun bukaci a yi akalla minti 4-5 a rana. Ɗauki matsayi mai tsayi, tare da hannayenka shimfiɗa sama da kanka, to sai ku saurara ƙasa ku taɓa hannayen ku zuwa yatsun ku (kada ku durƙusa gwiwoyi), kuma ci gaba da matsa hannayen ku sau 20. Kusa, durƙusa, juyaya baya zuwa iyakar matsayi mai yiwuwa kuma a cikin wannan makullin matsayi na 10 seconds, sa'annan ka shakata. Yi gyare-gyaren hannayen hannu a cikin gefen baya, kamar dai bude ƙirar, gishiri a tsakanin karamar ƙafa, ci gaba da waɗannan motsi na tsawon minti 6-8 a jere. Bayan aikin motsa jiki, ya fi kyau ya dauki wanka mai dumi da ganye ko gishiri.
Babban abin da za mu tuna shi ne haɗin gwiwa tare da kashin baya yana da matukar muhimmanci a kowane zamani.