Aiki 1
Ƙasantawa ga manema labaru. Yana ƙarfafa tsokoki na manema labaru, tsutsa, ciki na ciki na cinya. Ku zauna a ƙasa, ku haɗa hannuwan ku a bayanku, kafafu suna shimfidawa a gabanku. Ɗauke hannunka na dama kuma ka fara janye shi zuwa dama yadda ya yiwu. Riƙe a cikin wannan matsayi na ɗan gajeren lokaci, to, kawai ku koma sannu a hankali zuwa matsayin farawa. Maimaita irin wannan don ƙafafun hagu. Fara tare da sau 3, ƙarfafa lambar dangane da shirye-shirye. Tip: Idan aikin ya yi mahimmanci a gare ku, kuyi kokarin fara shi, ba tare da kuke ƙafafunku daga bene ba.
Aiki 2
A gada a kan kafa daya. Yana ƙarfafa tsokoki na tsummoki da cinya. Kina kan baya, shimfiɗa hannunka a jiki. Kullun suna lankwasawa, ƙafa tare da dukkanin shimfidar jiki a ƙasa. Hanya ta dace ne kawai ga mutanen da aka horar da su. Saka idon dama a kan cinya na hagu da kuma lalata manema labaru. Raga kayan kwantar da hankalin yayin yadawa da kuma nuna kusurwar kafa ta dama. Komawa zuwa wuri na farawa, yi dukkan saiti kuma canza kafafu. Fara da sau uku, kawo adadin repetitions zuwa 5-10.
Aiki na 3
Ya juya. Ƙarfafa gefen waje na thighs, buttocks, kugu. Jingina a kan baya, lanƙwasa gwiwoyi, hannayenka bazawa a matakin kirji. Ƙasa ƙafafunsa biyu zuwa dama, riƙe su a cikin wannan matsayi na 10 seconds, sannan zuwa hagu. A wannan yanayin, dole ne a juya kai a gaba daya daga kafafu
Aiki 4
Ruwa daga yakin basasa. Ƙarfafa tsokoki na kwatangwalo, tsutsa, mayaƙa da makamai. Tsayayyu, kafafu da yawa. Ƙafafun kafa ya durƙusa a gwiwa (yakin yaƙi), an sake sakin hannu a tarnaƙi a matakin kirji. Fara tare da hagu na hagu ka cire. Raga hannun hagu daga saman wannan matsayi. Yi tafiya a dama har zuwa yiwu. Riƙe a cikin wannan matsayi na 30 seconds. Sa'an nan kuma sake maimaita ɗaya don ƙafafun dama, yayin da yake kunnen hagu. Fara da sau 3 ga kowace kafa, sa'annan ku ƙara yawan maimaita zuwa 5. Tukwici: Kada ku dogara da sauri, ku fara wanke tsokoki. Ga gefe. Fara da sau 5, ƙãra yawan maimaitawa, amma ba fiye da sau 10 a kowane gefe ba. Tip: Zaka iya aiwatar da motsa jiki idan ba ka da sauƙi ka kasan kafafunka ba tare da yada ƙafafunka ba daga butt, amma ka ɗaga kafafuwan ka a gwiwoyi, sa'an nan kuma ka sa su a gefe, ba a taɓa ƙafa na bene.
Yana da amfani a tuna!
Ina shawara a matakin farko na rasa nauyi yin gymnastics kowace rana. Ta hanyar jikin mutum zuwa ga "wajibi", zaku tabbatar da kanku cewa baza ku daina amfani - kisa ba. Fara akalla minti 5 a rana! Sa'an nan kuma ƙara tsawon lokaci zuwa minti 20-30 kowace rana. Na fi so in yi gymnastics na al'ada, na ƙara shi da abubuwa daga abubuwa masu yawa kamar yoga, Pilates, strip-plastics. An raunana shirin? Bincika sabon zaɓuɓɓuka ko zo da wani abu daban. Na gode wa darussan, fatar da ke nunawa lokacin da aka rasa nauyi yana janye. Inganta matsayi. Ba za ku iya tilasta kan ku fita daga kwanciya? Yi aiki ba tare da tashi daga gare ta ba. Yana da kyau fiye da kome!