Har zuwa yau, akwai hanyoyi da yawa don kawar da wannan rashi, ciki har da kayan shafa, kirim mai tsami, da allunan da sauran kwayoyi. Amma duk da haka, masana a kan wannan batun kamar kirji, suna da'awar cewa suna da hanyoyi guda biyu kawai. Na farko shine aikin tilasta, wanda zai taimakawa ba kawai girman girman da ake so ba, amma kuma siffar da na biyu - motsa jiki don bunkasa girman ƙirjin. Mutane da yawa ba sa so su karya karkashin wuka, don haka sun fi son hanya ta biyu. Amma da rashin alheri, yawancin mata, saboda aikin su, ba za su iya ziyarci ɗakunan gyms da kungiyoyi masu kyau ba. Saboda haka, akwai wasu darussa da za ku iya yi a gida.
Kafin ka fara magana game da waɗannan darussan, kana son magana kadan game da kirji kanta. Gaskiyar ita ce, mace nono kunshi mammary gland da pectoral musculature. Duk abin da kuka ce, amma ba za ku iya ƙara yawan glandar mammary ta jiki ba. Kuma dukkanin gabatarwa suna nufin karawa, karfafawa da kuma sanya sashin jikin ƙwayar ƙwayar maɗaukaki. Saboda haka, ƙananan ƙirjin zai kara, ƙirjin kanta zai zama ƙararrawa kuma zai kasance da wani abin mamaki. Kayan aikin don ƙara girman ƙirjin, kana buƙatar kulawa na musamman, domin cimma burin da ake bukata don buƙatar aiki. Wannan shi ne saboda gashin tsokoki na kirji suna da ƙarfi kuma suna da girman girman gaske, don haka baza ku ƙyale kanku ba don kuzari da kayan aiki da yawa.
Dangane da muhimmancin darussan, ba lallai ba ne don yin gwaje-gwaje na ƙwayar nono a kowace rana, zai zama sau uku a mako. Kuma, hakika, a matsayin kaya, kana buƙatar amfani da kilogram na kilogram 7-10 maimakon kayan aikin da aka inganta, kamar gwangwani da kusoshi ko littafi mai suna "Encyclopedia." Duk abin da zaka iya yi shi ne fara.
Ayyukan ƙwararru.
1. Na farko motsa jiki, zai ba da sauti ga tsokoki na kirji. Don yin wannan, latsa baya zuwa baya na kujera ko kawai ga bango. Bayan haka, ka shiga dabino a gabanka kuma ka danka wa juna tare da irin wannan karfi da ka ji tashin hankali na tsokoki na kirji da ƙidaya zuwa goma. Sa'an nan kuma tura dabbobin da aka matsa su biyar santimita kuma sake maimaita lamarin. Sa'an nan kuma don wata biyar santimita, motsa hannunka. Kuna buƙatar tura shi har sai kun iya rike hannayen tare. Sa'an nan kuma saki hannuwanku, girgiza kuma kuyi aikin 2 sau sau.
2. Za a yi aiki na gaba a ƙofar. Don yin wannan, huta a ƙofar kofa tare da hannuwanku kuma latsa shi da tsananin karfi, a cikin wannan matsayi, zauna na kimanin minti daya, sannan sai ku danna dan kadan kuma ku maimaita aikin.
3. Next ya zo wani motsa jiki wanda za'a iya kira shi skier. Ka yi tunanin cewa kana da igiyoyi guda biyu a cikin hannayenka, kuma ka kayar da su kamar masu kaya. Amma kuma a lokaci guda ya kamata ka kasance da haruffa a hannunka, kuma an kashe ƙungiyoyi a hankali kamar yadda ya kamata. Ee. ba tare da jinkiri ba daga hanyanka ya ɗaga hannayenka mai tsayi zuwa matakin kirji, gyara don 'yan seconds sannan kuma sannu a hankali ya dawo hannunka. Wannan aikin ya kamata a yi a cikin hanyoyi uku sau 6.
4. Aiki na yau da kullum a cikin kirji, akwai tura-ups. Yaya aka yi Ina tsammanin kowa yana fahimta, amma ya zama dole a san cewa irin wannan motsa jiki a wannan yanayin dole ne a yi sau 20 a lokaci ɗaya. Ba za a iya ba, ka ce, amma duk abin yana da lokaci. Fara da 20-ups don dukan motsa jiki, ko da kuwa yawan hanyoyi, sa'an nan kuma barin yawan tura-ups guda, da kuma ƙara yawan hanyoyi.
5. Aiki na gaba shine aikin da ya fi muhimmanci a cikin wannan ƙwayar. A gare shi dole ne ya kwanta a kasa, ya dauki dumbbells kuma sanya su a kirji. Sa'an nan kuma dauke da dumbbells tsaye, sa'an nan kuma rage su, kuma nan da nan ya dauke su baya. Dole ne kirji ya kasance a lokaci guda.
6. Gwaninta yana da mahimmanci a ƙarshen dukan zaman, don zai taimakawa yantar da tsokoki kuma ya jagoranci jiki zuwa wata ƙasa mai kwantar da hankali. Don yin wannan, kawai tsaya kawai tare da hannunka tare da dumbbells.
Abu mafi mahimmanci, tuna cewa kawai ƙaddarar da aka yi tare da nauyin da ake buƙata zai taimaka wajen cimma sakamakon da ake so.