Ko da kuwa shekaru, abinci na yau da kullum ya zama daidai da amfani a gare ku. Bugu da ƙari, wannan ma'auni ne mai tsananin mutum, kowace mace dole ne ta samar da kanta. Amma ka'idoji na cin abinci lafiya suna wanzu. Ta hanyar kiyaye su kuma akwai abinci mara kyau mai kyau ga mata na kowane zamani.
To, menene dokoki na tushen abinci mai kyau? Ba su da yawa kuma suna da sauki da kuma fahimta.
1. Kada ka manta ka sha ruwa. Sai kawai jiki mai cikakken jiki zai iya aiki yadda ya kamata. Adadin ruwa ya isa don kawar da abubuwa masu cutarwa da kuma sharar gida. Sha game da lita 3 na ruwa kowace rana. Musamman ma buƙatar ruwa a ƙarƙashin ƙananan kayan aiki yana ƙaruwa a lokacin rani, a lokacin zafi.
2. Ko da yaushe kuna da karin kumallo! Breakfast ne mafi muhimmanci abinci. Wannan shine farkon tasa bayan hutu na dare. Dole ne ku ci shi ba bayan sa'a daya bayan tada. Cikakken karin kumallo ya kamata ya ƙunshi: gina jiki mai gina jiki (cakali mai laushi), ƙwayoyi masu kyau (alal misali, kabewa tsaba), da ƙwayoyi (hatsi) da kuma kayan 'ya'yan carbohydrates (sauki). Yana da karin kumallo wanda ke ba ku makamashi da accelerates metabolism.
Don Allah a hankali! An halicci jikin mu "cewa" idan kun kiya karin kumallo - duk rana za ku ji yunwa. Ko da kuna ci kullum. Sabili da haka, ƙi na karin kumallo shine hanya mai kyau don yin nishaɗi.
3. Kada ku kauce wa carbohydrates. Wani lokaci ga mata, carbohydrates suna da alaƙa da riba. Wannan ba daidai ba ne. Ya kamata jikin jiki ya buƙata carbohydrates kuma baza a maye gurbinsa tare da sauran kayan gina jiki ba. Su ne kadai tushen makamashi ga kwakwalwa. Za a iya raba su cikin sauki da hadaddun. Wannan hadaddun na carbohydrates, irin su hatsi, gurasar gari, oatmeal. Wadannan abinci na iya zama wani ɓangare na kowane abinci. Sauran carbohydrates irin su 'ya'yan itatuwa ko zuma suna da amfani.
Don Allah a hankali! Carbohydrates ya kamata mu kasance cikin abincinmu, amma a safiya ko a rana. Kuna iya sanya su cikin haɗuwa cikin jinsunan farko guda biyu - karin kumallo ko abincin rana. An bayar da wannan cewa ku ci sau biyar a rana kuma kuna da abinci mai kyau. Kada ku ci 'ya'yan itace da maraice.
Babban abu game da na gina jiki
• Rashin gina jiki yana rage jinkirin ka. A cikin dukkan nau'ikan da ke jikin jikinmu yana samuwa. Idan ba ku samar da furotin mai dacewa a abinci na yau da kullum ba - jiki zai fara "dauka", misali, daga tsokoki. Kuma ƙananan tsoka da kake da shi, da hankalinka na ainihi, kuma ka fara samun karfin. Saboda haka, a lokacin kowace abinci da ke tare da mu a lokacin rana, dole ne mu cinye furotin. Babban tushen sunadarai madara ne ko cukuran gida, kefir, nama nama, kifi, qwai.
• Ba tare da kayan lambu ba, kuna "shuka" ciki. Kayan lambu yana dauke da zaruruwa da antioxidants wanda zasu taimaka wajen rage matakan triglyceride a cikin jini, taimakawa wajen yaki da yunwa, inganta raguwa, tsarkake jiki na ƙananan ƙarfe, abubuwa masu cin nama, don taimakawa wajen haxa ruwan hydrochloric mai zurfi a cikin ciki.
Don Allah a hankali! Daga 20 zuwa 40 grams na fiber kowace rana yana taimakawa ga asarar nauyi.
• Fats kuma wajibi ne - sun kasance daya daga cikin muhimman abubuwan gina jiki. A lokaci guda kuma, ya zama dole a san irin kitsen da abin da ya dace da ku. Abincin kima a cikin abincinka ya kamata ya fito daga kafofin kamar kifi, sunflower tsaba, kabeji tsaba, kuma daga kwayoyi. Hanyoyi ne kuma mai - unrefined, sanyi guga man sunflower, zaitun ko linseed. Ku ci kawai lokaci-lokaci, a cikin ƙananan ƙananan dabbobi, dabbobin dabba, irin su naman alade. A cikin daidaituwa, "durƙusa" akan man shanu. Ka guji abincin da ke dauke da fatsun fure, irin su kwakwalwan kwamfuta, hamburgers, fries na Faransa, kunshin kunshe, muffins da wuri.
Abincin bayan shekaru 20
Kuna da makamashi mai yawa, kuna rayuwa a cikin motsi, kuma jikinku na iya jimre da ƙona mai da kanku. Matsalar za ta iya haifar da wani abu ne kawai na tushen hormonal ko ya raunana rigakafi. A wannan shekarun kana da kirki mai kyau, zuciya mai kyau da kasusuwa masu ƙarfi. An sake dawo da sifofin da sauri bayan sunyi aiki, damuwa da dare marasa barci. Kada ku rasa irin wannan babban birnin ta hanyar yin kyamara ko ku zauna a gaban TV don kwanaki.
Watch don abinci
Idan kun gaji - ku ci cakulan da sutura, kuma kuna jin kamar kuna girma fuka-fuki. Amma wannan yaudarar kai ne. Ra'ayin ya taka ragu, kuma a cikin baya - mai tsalle ya yi tsalle a cikin glucose da jini. Koyi yadda za a tsara tsarinka na yau da kullum domin ka iya ceton dukkan abubuwan gina jiki ga jiki. In ba haka ba, za ku kasance ƙarƙashin karuwa a cikin rigakafi. Za ku fara ciwo fiye da sau da yawa kuma ku "tara" daban-daban cututtuka.
Samar da kanka tare da aiki na jiki
Kodayake ba ku rasa damar yin motsi ba, amma ba koyaushe an fahimci aikin ba. Kada ku yi kasuwanci, a matsayin nau'i na aikin jiki. A koyaushe yin wasan kwaikwayo na jiki kuma ku yi wasanni da kuke so. Sai kawai wannan zai iya tabbatar muku da kyakkyawan adadi da lafiyar lafiya.
Tare da yawan al'ada, kare kanka daga anemia
Idan kana da lokaci mai tsanani - wannan zai haifar da anemia. Kyakkyawan abinci mai kyau zai taimaka wajen guji shi. A wannan zamani, zaka iya zama mawuyacin cutar zuwa anemia. Wannan, a matsayin mai mulkin, yana hade da lokacin wahala. Saboda haka, a cikin abincin ku ba za ku iya yin ba tare da isasshen ƙarfe ba, bitamin B 12, sunadarai da folic acid. Me ke da kyau a gare ku a wannan yanayin? Ya kamata menu ya zama gina jiki na yau da kullum (qwai, nama). Sau ɗaya a mako, ku ci hanta, kuji. Tabbatar ku ci cikakkun hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa masu arziki a bitamin C.
Samfurin samfurin tare da rashin ƙarfin baƙin ƙarfe: Breakfast - oatmeal tare da raisins, low yogurt yogurt da cuku gida. Na biyu karin kumallo ne apple. Abincin rana - tumatir miya, jini mai hatsi, dankali, shayar da miya, gilashin giya mai ruwan inabi. Tea - wani hadaddiyar giyar yogurt da kokwamba. Abincin dare - salatin tare da hanta na hanta, dukan gurasar alkama.
Don kula da ingancin herpes
A wannan shekarun, herpes ne matsala ta kowa. Abinci mai kyau zai taimake ku yaki. Zai taimaka wajen ƙarfafa juriyar jikin, kuma, saboda haka, kawar da matsaloli tare da herpes. Mene ne mafi amfani gare ku? Halitta na tushen bitamin C shine citrus, kabeji, faski, cranberries, barkono barkono, kare fure, kore shayi. Kasuwanci masu mahimmanci suna da tafarnuwa da zuma.
Samfurin menu: Breakfast - kofi tare da madara da zuma, cuku cuku, kabeji, ruwan ruwa, radish. Na biyu karin kumallo shine salatin salatin, cuku da kuma kwayoyi. Abincin rana - miyan tafarnuwa tare da croutons, croup, salatin daga karamar karam tare da teaspoon na sunflower tsaba. Bayan abincin rana - 200 ml na ruwan 'ya'yan itace multivitamin. Abincin dare - fillets na pollock, alayyafo, tafarnuwa, launin ruwan kasa shinkafa.
Abincin bayan shekaru 30
Yanzu kun bude a cikin ayyukanku da kuma sana'a. Ka zama mahaifi, ka fahimci shirinka na asali. Rayuwa cikin hanzari da damuwa yana buƙatar abinci na musamman. Rayuwarka tana cike da ayyuka masu yawa, masu sana'a ko iyali, da kuma lokuta guda a lokaci ɗaya. Sau da yawa kuna ci da gaggawa, ko da yake yanzu yanzu ba abin da kuke bukata ba. Jikin ku yana bukatar karin zinc. Hanyar rayuwa, damuwa da gajiya suna iya rinjayar da bayyanarka. Gishiri mai duhu, duhu a karkashin idanu, damun kusoshi ... Idan wannan matsala ce to ku, to, ku hanzarta sake cika sassan jiki na zinc. Rashinsa yana haifar da gaskiyar gashin gashi, gashinsa zai iya zama ƙuƙwalwa, fata kuma yana tasowa daga farkon wrinkles da sauran lahani.
Ga gashi da kusoshi suna lafiya
Don yin wannan, dole ne ku bi ka'idodin ka'idodin abinci. Don sake mayar da gashin fata, don bada karfi ga gashi da kusoshi, kana buƙatar bin abinci mara kyau mai kyau ga mata, mai arziki a zinc. Cire a kalla na dan lokaci yin amfani da maganin kafeyin, barasa da sutura. Me ke da kyau a gare ku? Ku ci kifin kifi, kifi, kiɗa, idan kuna da damar - har ma da bakin ciki. Amma samfurori masu kyau na zinc sune samfurori - qwai, madara, gurasar nama, kabewa, kwayoyi, seleri, broccoli, tafarnuwa da albasarta.
Samfurin menu: Abincin kumallo - dukan gurasar alkama tare da kullun, ruwan 'ya'yan tumbu. Na karin kumallo na biyu ita ce mai cin nama tare da albasarta. Abincin rana - shinkafar shinkafa, kifi, kabewa, salatin seleri tare da yogurt. Abincin abincin - gida cuku da kwayoyi, mint tea. Abincin dare - salatin da shrimps, wani yanki na gurasa.
Yadda za a sake mayar da bayanan bayan zuwan ciki
Ka'idodin abincin nasu ya dogara ne akan wasu dalilai. Idan ka kammala shayarwa, zaka iya cinye calories 1300-1500 a cikin abinci. Don haka zaka rasa kusan 0.5-1 kg kowace mako. Sha 2-3 lita na ruwa ko na ganye shayi ba tare da sukari. Me ke da kyau a gare ku? Gwangwani da nama da cuku, kifi da qwai, kayan lambu sunyi kofa, kananan 'ya'yan itace mai dadi, burodi fata, flakes, shinkafa, man zaitun.
Samfurin abinci: Breakfast - farin cuku tare da albasarta da albasarta, tumatir, 2 yanka na gurasar alkama. Na biyu karin kumallo - salatin 'ya'yan itace - 100 g na ayaba, apples, oranges, sunflower tsaba. Abinci - turkey fillet, 3 tablespoons launin ruwan kasa shinkafa, salatin seleri da barkono. Abincin abincin - kefir 2%, salad daga kayan lambu. Abincin dare - pancakes da alayyafo da barkono mai dadi.
Abincin bayan shekaru 40
Da raguwa a yanayin jima'i na jima'i, hadarin varicose veins da ciwon sukari yana ƙaruwa. Kuna da damuwa ganin yadda jikinka ya canza. Wannan shi ne saboda bukatun jiki na makamashi zai iya saukewa a shekarunka har zuwa 1 / 4. Bugu da ƙari, ƙari da yawa ba sa yi biyayya. Bayan wani yini mai wuya sun zama "nauyi" kuma kumbura. Bayan shekaru 45 ko fiye, fassarori masu ban mamaki suna jiran ku. Amma zaka iya yin wannan tsari mai kyau kuma ba haka ba.
Mene ne amfani gare ku? Babban abu - karin bitamin C. Dalili akan abincinku ya kamata yanzu zama abincin da ke da wadata a cikin antioxidants da bitamin C, E da A. Suna hana cututtuka masu girma da kuma tsarin tsufa na jiki, wanda ya haifar da radicals free radicals. Na biyu mafi muhimmanci - carbohydrates. Domin jikinka ya canza glucose da sauri daga abinci zuwa makamashi, yanzu kuna buƙatar goyon baya. Ƙayyade cin abinci mai sauƙi kamar car sugar, sabo, da abubuwan sha. Sauya su da dukan hatsi da kayan lambu. Zai zama sauki don sarrafa yawan ci.
Yadda za a karfafa tasoshin
Ka'idodin cin abinci mai kyau ga jini: kauce wa abinci mai kyau, gari - wannan yana kaiwa ga jini. Cire gishiri da yaji. Gishiri na inganta jigilar ruwa cikin jiki, saboda haka kumburi na kafafu. Me ke da kyau a gare ku? A cikin abincinku ya zama 'ya'yan itatuwa da kayan marmari mai yawa, mai arziki a cikin fiber da bitamin. Sha da ruwan 'ya'yan itace na baki currant, chokeberry, rosehip, shayi. Ku ci barkono barkono, kabeji, faski, kumfa da kiwi.
Samfurin menu: Breakfast - gurasa gurasa, cuku tare da barkono ja. Na biyu karin kumallo shine salatin tare da 'ya'yan kafan da kuma avocado, wato yogurt. Abincin rana - gurasar broccoli tare da naman sa, dukan abincin gurasa tare da taliya, Brussels sprouts. Abincin ci - ruwan 'ya'yan itace daga baƙar fata currant, cuku cuku. Abincin rana shi ne salatin 'ya'yan lebur da barkono.
Tare da matakin yaduwar jini
Ka'idojin abinci: ci sau 5 a rana a kowane lokaci, kowace sa'o'i uku. Bada soda, sukari, giya, cikakke 'ya'yan itace, gurasa marar lahani. Ka guji abubuwan sha. Me ke da kyau a gare ku? Ku ci ko burodin daga gari. Ƙara a kai a kai cikin menu brown shinkafa, wholemeal taliya gari, lokacin farin ciki porridge. Yi tsai da ruwan 'ya'yan itace da ruwa. Ku ci 'ya'yan itace.
Samfurin menu: Breakfast - fili yogurt da biyu yanka na wholemeal gurasa da kifi manna. Na biyu karin kumallo shine ruwan tumatir, cuku. Abincin rana - zaki broccoli tare da croutons, cutlets da buckwheat porridge da salat salad tare da tsaba. A rabi na biyu na rana - gurasa guda biyu, naman alade, cucumbers. Abincin dare - allmeal taliya tare da kayan lambu (zucchini, barkono, albasa, tumatir).
Abincin bayan shekaru 50
Yanzu canje-canje a cikin abincin yau da kullum da kuma aikin jiki shine wajibi ne don lafiya. Don haka zaka iya dakatar da lokaci kuma ka ji daɗin kyawawan tsari. Tare da kowane shekarunmu na rayuwarmu, haɓakar jiki tana ragewa. Ba ku da motsi, ku rasa tsoka, jiki yana shayar da bitamin da ma'adanai mai mahimmanci, fatar jiki ya yi hasarar danshi da elasticity. Amma kasusuwa da haɗin gwiwa sun fi haɗari. Mene ne amfani gare ku? Hakika - alli. Bayan musabaitawa, saboda rashin isrogen, shafan jikin jikinka na iya zama har zuwa kashi 10% da raunana. Bugu da ƙari, saboda sakamakon rashin lafiyar jiki, bitamin D yana da mahimmanci don daidaitaccen wannan nau'ikan. Saboda haka, a cikin abincinku ya kamata kasancewar samar da madara da kiwo. Wannan shine tushen asalin kasusuwan kasusuwa. Har ila yau kuna buƙatar mai kyau. Bayan shekaru 50, hadarin cututtukan marasa lafiya na asherosclerotic fara karuwa. Wannan shi ne saboda rashin karuwa a matakin "cholesterol" mai kyau "HDL. Ya zo yayin da "mugun" LDL cholesterol. Domin wannan tsari ya shafi zuciya, gwada maye gurbin dabbobin dabba da kayan lambu.
Yadda za a ƙarfafa kasusuwa
Babban manufar abincin abincin: menu ya zama mai yawa alli. Kashi na yau da kullum na wannan kashi shine MGM 1000, a cikin lokacin menopause - Miliyan 1300 da 1500 MG tare da asarar nauyi. Kada ka manta game da bitamin D. Me ke da kyau a gare ku? Dalili a kan abincinku ya kamata ya zama samfurori da kiwo da dai sauransu. Kyakkyawan tushen bitamin D shine qwai, mai kifi, hanta.
Lambar samfurin: Breakfast - burodi marar fata, cuku da tafarnuwa da tumatir. Na biyu karin kumallo ne kefir, apple. Abincin dare - gurasar broccoli, sha'ir sha'ir, naman alade nama, sauerkraut tare da teaspoon na sunflower tsaba. Abincin abincin - pudding tare da soya biskit. Abincin dare - kyafaffen mackerel, barkono, gilashin madara.
Tare da babban matakin cholesterol
Ya kamata ku canza abincinku idan matakin ku na cholesterol cikin jini ya yi yawa. Ya duka matakin kada ya wuce 200 MG / dl, LDL ya kamata a kalla 135 MG / dl da HDL sama da 50 MG / dL. Don rage ƙwayar cholesterol, cin abinci ya kamata a dogara ne akan kin amincewa da fatsin dabbobi da gishiri. Kuna buƙatar cin abinci sau da yawa, amma a kananan ƙananan. Zai sauƙi maye gurbin gishiri tare da kayan yaji. Dangane da buƙatar kulawa da lafiya, ya kamata ka ƙayyade amfani da sutura da sukari a cikin tsabta.
Me ke da kyau a gare ku? Ku ci cuku ko cizon yogurt, da kowane kifi. Abincin da ke da makaranta yana da kyau a gare ka, amma kana bukatar kauce wa mai. Zaɓi kawai ƙananan mai madara, yogurt da cuku. Shirya miya kayan lambu ba tare da nama ba. A cikin jerin yau da kullum, hada da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ko abinci masu arziki a cikin fiber da ke rage cholesterol. Zai fi dacewa su ci su ko dai suyi, tare da ɗan man zaitun.
Samfurin menu: Breakfast - gurasa, yoghurt, naman sa, tumatir da radish. Na biyu karin kumallo shine salatin 'ya'yan itace tare da rabi ɗan ganyayyaki da kiwi da ke ado da yoghurt kuma yafa masa da cakulan cakulan da cuku. Abincin rana - miya da tumatir tare da naman alade, da naman gishiri, buckwheat, salatin salatin da barkono da faski. Gurasa - cuku da kokwamba. Abincin rana shine shinkafa shinkafa, dafa tare da apples da kirfa.