Shin kun taɓa tunani game da muhimmancin tsokoki na ciki ?! Yau zan gaya muku dalla-dalla yadda za a shafe ƙananan tsokoki na ciki kuma me ya sa ya kamata mu ci gaba da tsokoki a cikin sautin. A cikin rayuwar ta rayuwa, ba mu tilasta wannan rukuni na aiki ba. Lokacin da muke ciyar da dukan kwanaki a kwamfuta a ofishin ko kuma a tebur a laccoci, ƙwaƙwalwarmu kawai ta bushe, rasa sautin da ƙarfinsu. Kuma yana tare da taimakon waɗannan tsokoki cewa yaron, a karo na farko a rayuwarsa, an ajiye shi a matsayin wuri kuma yana tashi akan kafafu. Sashin ƙwayoyin ƙwayar ciki shine corset na kwayoyin halitta wanda ke kare ɓangarorin na ciki daga raunin da kuma kula da matsa lamba mai ciki.
Lambar motsa jiki 1.
Matsayin farawa. Mun yada kafafu a yadu, mun sanya hannayen kan kan kanmu, gyara jikin mu kuma danna sauƙi.
A madadin haka, karkatar da tayin ya kasance dama da hagu. Yi hankali kada ku juya kuma kada ku juya baya.
Tun lokacin fara horo 2-3 sau sau 4-8.
Bayan haka, sau 3-4 sau 12-24 sau.
Aiki 2.
Matsayin farawa. Mun sa a baya, sa kafafu na dama a ƙasa, sa hannun hagu a kan shi. Hagu yana miƙa zuwa gefe, dabino, hannun dama yana sanya a baya kan kai.
Ba mu tsage kai daga bene. Muna nyar da tsokoki na ciki kuma mu dauke da korafin tare da hannun dama na kafada zuwa ga hagu na hagu har sai scapula ta sauka daga bene. Mun dashi. Yi hankali: ci gaba da gwiwarka a kowane lokaci, kada ka tsage kullun daga ƙasa.
Tun lokacin fara horo 3 ziyarci sau 4-8, sa'annan juya zuwa wancan gefe.
Bayan haka, sau 3-4 sau 12-24 sau, sa'annan juya zuwa wancan gefe.
Aiki na 3.
Matsayin farawa. Muna karya kan bisanmu, muna binne kafafu a cikin gwiwoyi, muna dankadar dutsen mu a kan bene, zamu iya yin wannan aikin a kan bango, don kada mu yi zina. Hannun hannu na jiki, dabino suna juya sama.
Muna nyar da tsokoki na ciki. Raga kashi na sama na gangar jikin kuma motsa hannun gaba. Muna dauke da ruwan wukake daga bene. Mun dashi. Yi hankali: ba za mu ɗaga ƙafarmu ba, muna ƙoƙarin tabbatar da cewa sun dawo da ƙasa.
Tun lokacin fara horo sau 2-3 sau sau 4-8, muna canja bangarori na biyun.
Bayan haka, sau 3-4 sau 12-24, sauya bangarori na juyawa.
Aiki 4.
Matsayin farawa. Mun kwanta a baya, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi, tare da ƙafafun daga ƙasa ba sage. Hannun hannu sama.
Tsoma ƙwayoyin ciki kuma a cire su daga ƙasa na farko a hagu, to, Shine dama. Ɗauke hannun daidai. Hanyoyi suna bin motsi na hannayensu. Yi hankali: mun cire scapula zuwa kashin baya, juya ɓangaren haɓaka, danna kwasfa zuwa ƙasa.
Tun lokacin fara horo 2-3 sau sau 4-8.
Bayan haka, sau 3-4 sau 12-24 sau.
Lambar motsa jiki 5.
Matsayin farawa. Mun kwanta a baya, kafafu sun durƙusa a gwiwoyi kuma mun sanya a kan fadin kafadu, ƙafa - a ƙasa. Mun sanya hannayenmu a kan kawunmu, muna dauka a cikin kullun dan kadan.
Yunkuda na ciki kullum suna da ƙyama. Tada rawan kafa da kullun a lokaci guda. Ƙananan ƙwanƙwasa kirji da gwiwa. Muna dawowa cikin sakonni na farko. Ka yi hankali: kullun suna a duk lokacin da baya, gwiwoyi a cikin cibiya.
Tun lokacin fara horo 2-3 sau sau 4-8, muna canja bangarorin.
Daga bisani, 3-4 yana kira 12-24 sau, canza bangarorin.
Lambar motsa jiki 6.
Matsayin farawa. Mun sa a baya, kafafu kafafu, kafafu sunyi daidai da kasa, tada kansa (zaka iya barin shi a kasa), hannayenka suna shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi.
Mun yi ƙoƙari don mu taɓa yatsunsu na shin shin ko diddige daga waje. Ƙafar kafa ta motsa dan kadan zuwa hannayensu. Yi hankali: muna ƙoƙari mu cire ƙuƙukan mu da baya.
Tun lokacin fara horo 2-3 sau sau 4-8.
Bayan haka, sau 3-4 sau 12-24 sau.
Lambar motsa jiki 7.
Matsayin farawa. Mun sa a gefe ɗaya, tanƙwasa gwiwoyi, gwiwar hannu yana ƙarƙashin kafada. Muna ƙoƙari mu riƙe ɓangaren ɓangaren ɓangaren ƙwayar a madaidaiciya, an ɗora hannu a hannayenmu.
Mun cire ƙuƙukan zuwa ga ƙashin ƙugu. Yatsunan ciki da buttocks suna da damuwa kuma suna tayar da kwatangwalo kamar yadda za mu iya. A lokaci guda cire tef ɗin, shimfiɗa shi tare da tsawon. Muna sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Ka mai da hankali: kiyaye ɓangaren jiki a mike kuma danna dan kadan. Wannan aikin za a iya yi ba tare da tefiti ba kuma na biyu na hutawa a gaban filin. Tare da tef, aikin yana ƙara rikitarwa.
Tun lokacin fara horo sau 2-3 sau sau 4-8, tare da saukewa a gefe ɗaya.
Daga bisani, sau 3-4 sau 12-24, tare da juyawa a gefe ɗaya.
Lura:
Duk waɗannan darussa zasu taimaka maka kafar da ƙananan ƙwayoyin ciki kuma ya kai ka zuwa sakamakon da ake so, babban abu shine maypower, wanda zai taimaka wajen yin su a kai a kai. Amma kada ka wuce shi, zaka iya yin ƙwaƙƙwarar tsokoki na ciki kuma sakamakon zai zama babban kugu.
Domin mu fahimci darussan, zamu fahimci tsarin tsarin ƙwayar ƙwayar ciki.
Outer oblique na ciki tsoka.
Daga cikin tsokoki guda uku, tsohuwar ƙwayar jikin tsofaffin ƙwayar jiki ita ce mafi girma da kuma mafi yawan gani. Wannan tsoka na ciki ya karu daga gefe na gefen kirji daga riba guda takwas, ana sanya fibers daga saman sama da daga waje zuwa ciki.
Hakan hagu da dama suna jawo ƙuri'a kawai kawai yayin aiki tare. Yanke gefe ɗaya yana juya ƙuri'a a gaba da shugabanci. Idan gefen dama na ƙuƙƙwarar ƙwayar aiki yana aiki, to, ƙuƙwalwa da kafadu su ne hagu-hagu.
Ƙunƙwarar ƙwararre mai ciki.
Ƙunƙwarar ciki na ciki na ciki yana da kanta a ƙarƙashin ƙwayar tsofaffin ƙwayar waje. Jagoran ƙwayoyin tsoka shine nau'in fan. Zamanin tsofaffin ƙwayoyin tsohuwar haɗi sun haɗu zuwa ƙananan ƙwayoyin cuta 12,11 10, ci gaba da tsokoki na numfashi na numfashi. A ƙasa, an haɗa su da nau'in haɗin kai wanda ke cikin yankin lumbar - kogin thoracolumbar, kuma zuwa wani ƙananan yanki na tsaunuka.
Ayyukan ƙwayoyin ciki da na waje sun bambanta. Lamba na ciki a kusurwa na digiri 90 a waje kuma kunna wuta zuwa dama yayin da gefen dama yana aiki, kuma a madadin. Amma, duk da haka, akwai ayyuka na musamman, da na waje, ƙwayoyin ƙuƙwalwa na ciki suna ɗaura matakan zuwa ƙafãfunsu lokacin da bangarorin biyu ke aiki.