A yanzu kana da dalilai miliyoyin don ci gaba da horar da lafiyar jiki: jariri yana sa ka farin ciki tare da murmushi, kana da sauye-sauye daga lokaci zuwa lokaci, aikinka na yau da kullum yana da fentin. Kuma kula da siffofin jikinka shine tunani na ƙarshe wanda yazo a zuciyarka ... Kuma idan har muna bayar da samfurori na kayan aiki mai sauki wanda zai ƙarfafa tsokoki (musamman raunana tsokoki mai ciki), inganta halinka kuma rage rage ciwo? Mu makamin mu na sirri ne mai wasan motsa jiki.
Bukatar yin daidaito a kan wannan harsashi mai sauki, yayin da kake yin motsa jiki, yana tilasta tsokoki na jikinka don shiga cikin aikin. Kuna aiki ba kawai tare da tsokoki ba, amma kuma tare da ƙananan tsokoki na jiki, masu ƙarfafawa. Wannan inganta yanayin jiki duka, haɓaka ƙarfin, daidaitawa da daidaitawa. Wadannan darussa shida sun ƙunshi masu tsarke-tsokoki na jiki - ciki da baya tare da girmamawa a kan manema labaru. Wannan shi ne mafi kyawun shirin don aiki da tsokoki na ciki bayan haihuwa.
Sake sau 8 na kowane motsa jiki, a hankali kara zuwa 15, kamar yadda tsokoki na jiki suka ƙarfafa, don sake dawo da siffar bayan ciki. Yi aiki sau 3-5 a mako, sauyawa bayan kwana 2-3 tare da kyakken haske don ƙarfafa tsarin kwakwalwa, kamar tafiya, yin iyo ko yin rawa tare da jariri.
Ana ba da shawarar yawan likitoci su guje wa wasanni na makonni shida bayan haihuwa. Kafin ka fara aiwatar da wani mahimmanci, tuntuɓi likitanka.
Kyakkyawan siffar siffar
Yi zafi don mintina 5, sauƙi a kan ball, ya ɗaga kwatangwalo kuma ya kwatanta da'irori tare da kafadu. Rasu da tsokoki na ciki don tabbatar da jikinka, ƙarfafa tsokoki.
Yi gyare-gyare ta hanyar shimfiɗa duk ƙungiyar muscle, sa'annan ku kwantar da hankula, kuna kwance a baya don 'yan mintoci kaɗan, kuna motsawa sannu a hankali.
Tare da kwallon don amfani da adadi
Dauki ball a hannunka. Rushe kafafu a yadu, ya buɗe safa da gwiwoyi a waje. Nada ciki, kullun ka. Kuna, exhale, sannu a hankali ku sunkuyi gwiwoyi, ku jagoranci coccyx žasa. A lokaci guda, tada kwallon tare da hannunka na sama. Kunawa kuma sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Ka ƙarfafa kafadu, babba na baya, cinya ta ciki da buttocks.
Superwoman
Saki jikinka a kan kwallon, gwiwoyi da hannayenka - a kan mat a fadin kafadu. Ƙawanin ya kai gaba. Kuna, exhale, hawan hannun hagu a gaba, da ƙafar kafar dama. Rike. A lokacin da ake shafewa, komawa zuwa wurin farawa. Exhale. Yi tare da hannuwanku da kafafu. Yana ƙarfafa baya, kullun da kafadu.
Ƙara kafa zuwa gefe don tsohuwar nau'i na adadi
Tsaya a kan ƙafar hagu, sanya cinya a kan kwallon. Hannun dama a cinya ta dama, tens cikin ciki. Raga kafa ka, riƙe, ajiye madaidaiciya daga madaidaicin zuwa kafada. Komawa zuwa wurin farawa. Yi lambar da ake bukata na sake saiti kuma canja gefe. An ƙarfafa girman gefen cinya.
Bridge
Karyar da baya, ƙananan kafafu da diddige a kan kwallon. Hands - tare da jiki. Hanyoyi, exhale, shinge da buttocks da kuma tada hips da kuma baya. A matsayi na sama jiki yayi layi madaidaiciya daga kafadu zuwa sheqa. Riƙe, to sai ku koma cikin wuri mai farawa. Bayan baya, an karfafa tsokoki na kafa da kafafu.
Back torsion don siffar
Karyar da baya, dan kwallon da ƙafafunka. Hannu tare da jiki. Tsoma ƙwayar jikinku, ku dakatar da baya a ƙasa. Kuna, exhale. Yi amfani da latsa don ya dauke kwallon da ƙafa. Sannu a hankali komawa zuwa wuri na farko ta hanyar raguwa da kwallon zuwa bene sannan kuma ku ajiye magungunan a tashin hankali. Yana ƙarfafa tsokoki mai ciki.
Arc na cikin gidan yarinya don kyakkyawan adadi
Tsaya a gwiwa na kafa na hagu, kafafu na dama. Hagu yana kan kwallon, kuma hannun dama yana a cinya dama. Nuna. Rushewa, ja a cikin tsokoki na ciki kuma ku kwanta a kan ball tare da cinya na hagu. Raga hannunka har ya zama babban arc. Rike. Komawa zuwa wurin farawa. Yana ƙarfafawa da kuma shimfiɗa tsokoki na jikin.