A cewar kididdiga, kawai kashi 20 cikin dari na mutane suna iya cika abincin su sosai kuma suna biyan bukatun abinci. Idan ba kai ɗaya ba daga gare su, wannan baya nufin cewa matsala ba shi da tushe. A gaskiya, akwai wani zaɓi - sauki - don hana ku yunwa.
Abun da ya dace ya dogara da ma'auni na hormonal, wanda ya bambanta dangane da ilimin lissafi da ilimin halayyar mace. Daga ra'ayi game da ilimin kimiyya na mace, ciwonta zai iya bambanta dangane da abubuwan da suke da haɓakawa, a cikin jima'i da kuma ci gaba a lokacin haihuwa. Dole ne a yi la'akari da dalilai na motsin rai da tunani. Sau da yawa tunanin hankali yana haifar da damuwa, damuwa da damuwa yana sa yunwa. Amma ba tare da asalin yawan abincin ku ba, dole ne kuyi yaki da shi. Ga wadansu hanyoyi 10 da suka fi dacewa da kuma tasiri wanda zasu iya rage yawan abincin ku:
1. Daidaita karin kumallo, abincin rana da abincin dare
Masu aikin gina jiki sunyi kiyasin cewa kashi 80% na cin abinci a rana ya kamata a gabatar dasu cikin jiki tare da karin kumallo da abincin rana. Cincin abinci mai kyau yana inganta haɗuwa da abubuwan gina jiki a jikin jiki da kuma gushewar yunwa.
Yi amfani da hatsi na karin kumallo don hana yaduwar ruwa da tsaftace ruwa a jiki.
Tabbatar cin abincin kayan lambu a abincin dare. Cellulose da sauri ya sa jiki da kuma kawar da yawan cholesterol daga gare ta. Mafi dacewa hade don abincin dare shine nama ko kifi tare da kayan lambu. Nama yana da arziki a amino acid, wanda zai taimaka wajen ƙone kifi, kuma kifaye yana da yawancin alli, wanda ya hana yaduwar jiki a jiki. Ka manta game da dare harbe zuwa firiji! Da zarar kana so ku ci kafin lokacin kwanta barci - toshe ƙananan hakora kuma jikinka zai zama kamar yadda kun ci abinci kawai.
2. Ƙananan yanki
Ya kamata ku ci kasa, amma sau da yawa. Alal misali, a maimakon nau'i uku masu yawa akwai sau 6 a rana, amma ƙasa. Wannan zai ba da damar jin jiki ga jiki.
Don sarrafa girman rabo, zaka iya amfani da ƙarami. Masanan sunyi shawara har ma don yin amfani da yin jita-jita na haske ko sautuka masu launin duhu, wanda ya kwanta da kuma rage yawan ci.
Ku ci sannu a hankali, ku dafa abinci sosai. Kowace cin abinci ya kamata kimanin minti 20 - daidai lokacin da ya kamata jikin ya gane cewa ya cika.
3. Ku ci lokacin da kuke jin yunwa
Ɗaya daga cikin kuskuren mafi girma kuma mafi kuskure shine abin da muke ci, ba lokacin da muke fama da yunwa ba, amma saboda "muna bukatar mu ci" ko kuma "don kamfanin." Duk da haka - kada ku ci a gaban TV ko kada ku karanta abinci. Sa'an nan kuma yana da wuya a sarrafa abinci, kuma za ku ci abinci da yawa.
4. Babu abincin abincin!
Cikakken gaggawa ya zama al'ada, jiki kuma ya dace kafin cin abincin rana ko abincin dare ga "abincin" fiye da wajibi ne. Idan ba za ku iya bugun ciwon ba, ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu mai low-calorie. Alal misali, kadan seleri, 1 karas, 1/4 apple, 3 strawberries, 1 yanki na orange ko 4 kananan tumatir. Dukansu sun ƙunshi kawai 10 adadin kuzari.
5. Ku ci abincin da ya rage ci
Da farko, ba zato ba tsammani ko a'a, abinci mai dadi zai taimaka maka. Amma a cikin iyakaccen adadin! Don kawar da yunwa, kawai cin abincin sukari ko 2 kananan guda na cakulan. Hakanan ya haifar da madara mai madara, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, kaza da kifi, yogurt, salatin salatin, koko, ruwan' ya'yan lemun tsami da ruwa mai ma'adinai. Hanya mafi kyau don rage abincin ku shine ku sha kopin madara madara.
6. Tsarin gargajiya yana nufin
Tafarnuwa, bisa ga al'adun gargajiya, yana daya daga cikin manyan abokan gaba na ci. 3 cloves na tafarnuwa ne rubbed, gauraye tare da 1 kofin ruwa kuma an cire cakuda 1 teaspoon kowace dare kafin su kwanta. Amma wannan ya dace ne kawai ga mutanen da za su iya yin fariya a fili mai cin gashin lafiya. Akwai karin magani: 1 teaspoon na faski da kuma mint an zuba cikin gilashin ruwan zãfi. Abincin ado a kan sip duk lokacin da kake son abun ci. Wannan magani zai iya ceton ku daga yunwa a kalla har zuwa 2 zuwa 2, 5 hours. Duk da haka akwai girke-girke na gari: 500 g na ɓaure da lambatu suna cika da lita 3 na ruwa da duk abin da yake tafasa, duk da haka akwai lita 2, 5 na ruwa. Ado kafin kowace cin abinci ka ɗauki rabin kofin.
7. Ƙara yawan ci
Suna ƙara yawan ci abinci kuma suna ƙarfafa yunwa kuma ya kamata a yi amfani dashi a iyakance da yawa. Pepper, mustard, horseradish da gishiri - wadannan su ne sinadaran da mafi yawan damu da ci. Idan ba tare da su ba, ba shakka, ba za su iya yin ba, amma ma'auni na sanin yana da muhimmanci.
8. Sha ruwa kafin abinci
Gwaninta: kafin cin abinci, sha gilashin ruwan ruwan ma'adanai ko ruwan tumatir. Saboda haka, ci abinci yana ragewa ta kusan kashi ɗaya bisa uku. Ana iya maye gurbin ruwa tare da shayi mai sha, ruwan 'ya'yan itace apple da man fetur. Bada barasa - yana ƙara yawan ci.
9. Aromatherapy
Bisa ga masana kimiyya, akwai dadin dandano 10 da suka rage yawan buƙatar cin abinci mai dadi da rage yawan ci. Wadannan sune abubuwan dandano na vanilla, gurasa, barkono, anise, Fennel, apple, Mint, banana, fure, Lavender.
An yi imanin cewa ciwo yana ciwo, idan kun sanya fitilu ko kyandir a kan teburin yayin cin abinci. A cewar masana, saboda haka, kowane wata zaka iya rasa har zuwa 2 kg. nauyi. Ya kamata ya yi don rage ƙwayoyin su.
10. Kada ka yi tunanin game da Abincin
Wannan shine mafi muhimmanci da za ku iya yi don ci abinci, wato, don rage shi. Idan kayi tunani game da abinci, fara da kallon hanyoyi madaidaiciya. Ka yi kokarin tunanin yadda za ka duba idan kana cikin jituwa da jikinka. Bayyana dalla-dalla abin da jikinka ke mafarki don samun, wane nau'in, nauyin nauyin. Ta haka ne a gare ku zai kasance ma'ana da fahimta abin da kuke son cimmawa.