A cikin 'yan shekarun nan, ana yin amfani da wasanni sosai tare da taimakon wasan kwallon kafa na musamman - wasan kwallon kafa. Wadannan darussan suna da amfani sosai don inganta yanayin daidaitawa, da kuma kare rigakafi da ke tattare da ciwo a cikin kashin baya. Sau da yawa, waɗannan yanayi zasu iya haifar da matsayi na rashin daidaituwa da tsawo a cikin ofishin ko cikin aji. Wannan labarin ya gabatar da mafi kyawun tasirin tare da ball: fitball don mata, da kuma tips a zabar wani fitball da kuma bayanin yadda ya amfana a kan wasu kayan wasanni.
Fitball - kalma da ke kusa da sauti zuwa maganganun motsa jiki, ya rinjayi dukan duniya. Bambanci ɗaya a ƙarshen, duk da haka, ya ba shi sabon ma'anar sabuwar ma'ana. Wannan kalma yana nufin jagora a dakin motsa jiki, wanda ya haɗu da horo na mairobic da ƙarfafa tare da taimakon gymnastic ball na musamman. Sunan yana fitowa daga kalmomi na Turanci, dacewa da ball, kuma masu koyar da kwantar da hankali sunyi jayayya cewa yin amfani da motsa jiki na ball yana karfafa ƙarfin tsoka yayin ƙarfafa kasusuwa. Wannan ita ce kawai na'urar da ta ba da dama don samun irin wannan sakamako.
Lokacin da mutum yana zaune a kan kujera, ƙananan diski suna karɓar nauyin 30% fiye da lokacin da suke tsaye. Halin ƙwaƙwalwar yana ƙaruwa sau da yawa, lokacin da matsayin jiki ba daidai ba ne kuma lokacin da aka rantsar. Wannan, ta bi da bi, yana ƙaddamar da yanayin numfashi kuma yana tsangwama ga aikin al'ada na gabobin ciki. Hannun baya yana ɗaukar nauyin nauyin da kanta, amma ƙarfin da sautin tsohuwar baya ya rage. Wataƙila, kowa da kowa zai iya tunanin cewa ƙimar tsokoki yana da damuwa, yana haifar da ciwo a baya da ƙananan baya. Har ila yau, karuwa a cikin kaya a kan fayiloli na vertebral na iya haifar da kyawawan abubuwan da ake bukata don bunkasa hernia.
Menene ya faru da jikin mu lokacin da muke zaune a kan fitbole?
Ba kamar masu simintin gyaran kafa ba, wannan ball ba ya goyi bayan matsayi, saboda haka kusan dukkanin motsa jiki tare da shi yana tilasta ƙarfafawa na tsokoki. Gaskiyar mahimmancin kasancewa a kan ball yana jagorancin jikinmu cikin yanayin rashin daidaituwa kuma yana tilasta tsokoki na ƙafafu da kuma ƙwayar ciki don ƙuntatawa don kulawa.
Babban fassarar kayan aiki tare da wasan kwallon kafa shine ba wai kawai haifar da 'yancin motsi ba, amma kuma yana taimakawa wajen tafiyar da numfashi, ƙarfafa aiki na gabobin ciki, inganta yanayin jini kuma rage nauyi a kan rikice-rikice na tsakiya, inganta ingantaccen nau'in kyallen takalma tsakanin su.
Tarihin wasan kwaikwayo
A karo na farko manyan kwallun fuka-fuka sun fito a Siwitsalandi kuma an fara amfani dasu kawai don magance yara tare da cututtuka na cizon sauro don inganta halayen juyayi da sake mayar da hankali. Ba da daɗewa ba bayan haka, an fara amfani da fitball din a kinesitherapy don taimakawa wajen magance matsalolin da ba a cikin jiki da kuma na tsofaffi ba.
Tun daga cikin karni na 20, an yi amfani da kayan wasan motsa jiki a cikin wasan motsa jiki na wasan motsa jiki, a cikin ƙuƙwalwa, a cikin shirye-shiryen daban-daban don kawar da ciwon kwakwalwa, da magunguna da sauran yanayin ilimin lissafi na tsarin musculoskeletal.
Mene ne amfanin wasan motsa jiki?
- Ayyuka tare da ballball - wannan gymnastics, wanda ba a hade da jiki nauyi aiki. Tana iya samun nasarar shiga ba kawai ga tsofaffi ba, har ma a cikin yara da mata masu juna biyu. Bugu da ƙari, waɗannan darussan ba wai kawai zasu iya hana rikitarwa ba, amma taimakawa wajen farfado da hankalin ciki. Bugu da ƙari, fitball yana bunkasa ƙurar ƙwayar ƙwayar ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa, yana taimakawa aikin motsa jiki na waje, yana ƙarfafa ganuwar ɓangaren ciki da kuma tsoka. Ayyukan dadawa zasu taimaka wajen rage lalacewar da ta haifar da ci gaba da matsin lamba a kan kashin baya.
- Ayyuka tare da fitbol suna da sakamako mai tsanani kuma suna da tasiri mai amfani a tsarin tsarin narkewa, hanta da kodan. Kwanan nan kwanan nan aka samo aikace-aikace a cikin farfesa don maganin nau'in varicose, scoliosis, da kuma kiba.
- Fitball yana taimakawa ga karuwa mai yawa a jimre, aiki da kuma aiki na jiki.
- Ba lallai ba ne a cikin samuwar dacewa, yana taimakawa wajen kula da daidaituwa da inganta daidaitowar ƙungiyoyi.
- Ayyuka na yau da kullum tare da kwallon ƙwallon ƙwallon ƙafa yana daidaita yanayin jini, rage nauyin jiki da sautin dukkan kungiyoyin muscle, wanda zai taimaka wajen samar da matsayi mai kyau kuma ƙarfafa tsokoki na baya.
- Fitbol sauƙi yana cire tsokoki a cikin yankunan matsala (ciki, kagu, hips da buttocks) a hade tare da jigilar kayan shafawa, pilates, tsalle-tsalle da tsalle-tsalle. Wannan dukkanin haɗin kai ne, domin yana ba ka damar samun cikakken 'yancin motsa jiki da kuma ikon yin saurin sauyawa tsakanin sassa daban-daban. Mafi mahimmanci shine yin tura-ups a kan wasan motsa jiki, saboda a lokaci guda kafafuwan kafafu suna girma sosai kuma suna cikin matsayi mara kyau. Wannan yana haifar da tsokoki na ciki don yin aiki na yau da kullum har ya yiwu.
- Fitball zai taimaka wajen kawar da damuwa mai tsawo, tashin hankali da haɗin gwiwa.
Yadda za a zaba mai dacewa mai kyau?
Sun zo a cikin nau'o'in daban-daban don jin dadi mafi yawa don rinjayar duk ayyukan wasanni. Ƙididdigar nauyi zai iya zuwa daga 30 zuwa 75 cm, diamita na ball yana ƙaddara ta ƙaruwar wanda zai shiga cikinsa. Girman da aka fi amfani dashi shine 65 cm, tun da girma daga 165 zuwa 175 cm shi ne yafi kowa. Tare da karuwa daga 150 zuwa 165 cm, an bada ball tare da diamita 55 cm, kuma tare da karuwa fiye da 175 cm - diamita na 70. An yi amfani da fitil din da ke da diamita 30 cm mafi yafi ga yara masu shekaru biyar.
Ta yaya aka ƙayyade waɗannan ƙayyadaddun?
Awanin na ball an ƙaddara ta hanyar ci gaban mutum. Da kyau, zauna a kan kwallon, kafafu ya kamata a dogara da kuma sanya shi a kasa, kuma gwiwoyi ya kamata a lankwasa a kusurwar dama. Ya kamata a tuna da cewa mafi girman ƙwallon ƙafa yana da tsayi a ƙasa, yana motsawa sauri kuma yana buƙatar karin ƙoƙari don kulawa. Harkokin zaman lafiya a gefe guda, yana haifar da tashin hankali ga dukan ƙungiyoyin muscle da suka shafi aiwatar da wannan aikin. Ya nuna cewa ƙara kwallon, mafi girman kaya a kan tsokoki.
Misalan wasan kwaikwayo na wasan kwallon kafa na mata
Kafin ka fara motsa jiki, kayi ƙoƙarin kiyaye ka'idodin ka'idojin: koyaushe zauna a kan kwallon tare da ƙafafun ƙafafun, don haka ɗakuna sun fi dacewa da ƙasa. Sanya hannunka zuwa ga tarnaƙi - don haka kiyaye ma'auni zai zama sauki. Idan kun damu game da lalacewar da raunin da ya faru, da farko za ku iya amfani da kwallon tare da tushe mai tushe don tallafi. Tare da ball, fitball za a iya yi a gida, amma yana da kyau a yi wasan kwaikwayo a gym a karkashin jagorancin mai kyau kocin.
Wasan wasan motsa jiki a kan bango
Aiki da ke ƙarfafa tsokoki na kwatangwalo da buttocks. Mafi amfani ga kowa wanda har yanzu yana da wuya a kula da daidaituwa, ƙaddara. Samun mataki na farko ya rage karfin a kan gwiwoyi, duk da karuwa a kan tsokoki na jikin.
Kashewa: Zauna a kan ball, jingina a kan bango. Sa ƙafafunku a kan yadun kafadu. Dan kadan a gaban ganuwar gefen ball. Yanzu fara mirgina daga dama zuwa hagu, ba tare da ɗaga da sheqa ba daga kasa, da baya daga bango. A wannan yanayin, jiki zai kasance a matsayi mai tilasta, kuma za'a rarraba nauyin a tsakanin kafafu biyu. Babban muhimmancin aiwatar da wannan tsari shine adana sheqa da aka guga a bene, yayin da kake yin wasa.
Turawa
Babban kungiyoyin muscle da suka shiga cikin wannan darasi sune: tsokoki na kirji, kafadu da triceps. Wannan darasi yana ƙaruwa da yawa daga tsaka-tsalle.
Kashewa: saka ciki a kan wasan motsa jiki a matsayi mai kyau, hannayenka a gaban soya, ana kwantar da dabino a kasa kadan fiye da nisa na kafadu. Ƙananan sannu a hankali, bisa ga iyawarka, sannan ka tashi a hankali a hannunka. Kayan aiki yana da wuyar gaske saboda dole ne ka ci gaba da kafafunka a ma'auni kuma a lokaci guda ka lalata hannunka. Ya dace da wadanda suka riga sun fara horon jiki. An ƙaddara a ciki!
"Balance"
Aiki yana dace da inganta daidaito da daidaituwa na jiki. Ya haɗa da ƙarfafa tsokoki na ƙuƙwalwa da na ciki na cinya.
Kashewa: sa zuciyarka a kan ball, kamar lokacin da kake turawa. Hada wata dama ka haɓaka hannunka na hagu da kafa na dama kuma a madaidaiciya. Yi ƙoƙarin riƙe a cikin wannan matsayi na 'yan kaɗan. Yi hanyoyi biyu don matsayi na 4-5.
Pelvic sama
Wannan aikin ya dace da kungiyoyin tsokoki da ƙananan baya. Kuna buƙatar tunawa dashi lokacin da shakatawa jiki bai kamata ku karya karya ba.
Kashewa: sa ƙafafunku a kan ball, dakatar da dabino a ƙasa. Rage matsanancin ƙashin ƙwaƙwalwa, riƙe wannan matsayi na 'yan kaɗan kuma sauke ƙasa. A wannan yanayin, jiki bai kamata ya taɓa kasa ba, wato, shakatawa bazai zama cikakke ba. Saboda haka aikin zai kasance mafi tasiri, musamman mata.
Hyperextension
Matsalar wuya, amma tasiri mai mahimmanci ga tsokoki na baya. Yana da kyau a yi a gaban garun Sweden.
Kisa: Ku durƙusa kusa da ball, kuyi ciki a kan kwallon, ku kuma kafa kafafunku kuma ku sanya ƙafafun ku a kan bangon Sweden. Ka sanya hannayenka a kan kanka ka fara sannu a hankali da ɗaga ƙwanƙasa. Kulle matsayi na tsawon lokaci. Sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Bayan lokaci, za ku iya yin wannan aikin tare da yin nauyi, da ɗaukar dumbbells.
Aiki don dan jarida
Fitball yana bayar da goyon baya mai kyau don ƙananan baya kuma yana ba ka damar cika ɗayan kungiyoyin ƙunƙwara na ciki. A nan dole mu tuna cewa wajibi ne mu hada hada-hadar da ba daidai ba don ingantaccen aikin.
Kashewa: kwance a kan baya a kan kwallon ka sanya hannayenka a kan kai, sannan ka fara kunnen jiki, amma a cikin kashin baya, ba a cikin baya ba. In ba haka ba, wucewar wuce haddi na tsoka na ciki zai tafi. Bayan hawan, za ku iya shakatawa, amma ba gaba daya ba. Yi akalla maimaita sau biyu hanyoyin.
A ƙarshe
Ana amfani da Fitbol a cikin maganin cututtuka da cututtuka da yawa, amma ƙayyadaddun hanyoyi don aiwatar da magani sun ƙayyade ne kawai daga gwani wanda zai iya tantance ainihin halaye na kowane mutum mai haƙuri. Idan kana da wata takaddama, ƙananan shakka ko wahalar yin aikin - tabbas ka nemi shawara na likita.
Ga mutanen lafiya, an ba da kayan aiki daban. Saboda ƙarfinsa, ƙwallon ƙafa yana tallafawa kayan aiki mai mahimmanci, ƙara ƙarfin zuciya, inganta daidaituwa, daidaituwa da matsayi. Yana da kawai manufa na'urar wasanni ga mata. Ko da yake. Ba kawai a gare su ba.