7 dokokin barci don kyau

Barci dare shi ne hanya mai ban al'ajabi don mayar da jiki mai gaji, ya ciyar da rana mai karfi, da fata. Za a tattauna wannan karshen wannan labarin. Yayin rana, fata yana fuskantar babbar damuwa, ciki har da yin amfani da kayan ado na kayan ado a fuskar fuska, aikin iska mai iska, hasken rana, ultraviolet, iska, sanyi, hawan yanayi. Skin face, ban da abubuwan da ke sama, suna fama da hanya guda kuma daga hangen nesa. Ba kome ba ko muna fushi ko fushi, farin ciki ko murmushi. A lokacin barci, launi na melatonin ya samo ta fata - hormone da ke da alhakin aikin al'ada na yau da kullum, da kuma sake dawo da fata lokacin barci. Mutanen da ke shan wahala daga rashin barci, likitoci sun nuna magunguna masu dauke da melatonin. Duk da haka, sakamakon wannan kwayoyi ba shi da yawa, don haka barci yana da mahimmanci.

Domin ku tashi a cikin yanayi mai kyau, kuma fata ya dubi sabo da annashuwa, ya kamata ku kiyaye wasu sharuɗɗan dokoki.

Dokar farko. Mutum barci ya kasance game da sa'o'i 8 a rana. Wadannan mutanen da basu barci ba kuma suna fama da rashin barci, suna tsufa da sauri kuma rancin rai irin wannan mutane ya kasa. Senses a cikin hanyoyi masu yawa: 1 lokaci - mataki na mai hankali mai tsabta; Phase 2 - barci mai kyau; 3 lokaci - canzawa zuwa barci mai zurfi; 4 lokaci - lokaci na zurfin jinkirin barci; Hanya na 5 - barci mai sauri.Domin ya fi dacewa da tsaftace jiki, yana da muhimmanci cewa lokacin barci mai zurfi ya ɗauki awa 2 da minti 30. Tada farkawa ya kamata a karfe 8 na safe. Amma sabili da damuwa na yau da kullum, ya juya sau da yawa. Sabili da haka, kana buƙatar kai kanka a matsayin mai mulkin, ka kwanta a lokaci ɗaya, zai fi dacewa har tsakar dare, don haka barci ya fi tasiri, kuma farkawa yana da sauki.

Tsarin mulki na biyu. Daidaitaccen abinci mai kyau. Mutane da yawa suna kuskuren cewa za ku iya ci har tsawon sa'o'i 18. Wannan ba gaskiya ba ne: Abinci na ƙarshe shine 2 hours kafin lokacin kwanta barci. Duk da haka, yana da daraja tuna cewa a wannan abincin ya kamata ku ci abinci mai haske, zai fi dacewa da kayan kayan lambu. Alal misali, za ku iya cin salatin 'ya'yan itace, kayan lambu mai dausayi, kyawawan gida ko ƙura mai haske. Ba za ku iya ci mai dadi ba, gasa, m, kyafaffen da salted (salts da ruwa cikin jiki, wanda zai iya sa jaka a idanun idanu) .. Ta bin bin wannan doka, ba za ku iya barci kawai ba kuma a kwantar da hankali, amma ku kiyaye lafiyar ku da kuma tsarin kwayar halitta lafiya.

Dokar na uku. A bit of feng shui. A ɗakin kwana shi ne gidan barci. Gado yana da wurin barci. Sabili da haka, a cikin ɗakin gida ba a bada shawarar yin aiki tare da takardu ba, sanya wurin aiki, saka kwamfutarka ko TV, kuma bari baƙi su. Ɗakin ɗakin gida ya kamata ya haifar da yanayi na natsuwa, shakatawa. Kuma idan kun yi aiki a ɗakin kwana, ku yi takarda, sa'an nan kuma za ku damu. Idan ana amfani da ku don barci a rana, ya fi dacewa kuyi shi, misali, a cikin dakin ɗakin a kan gado, saboda gida mai dakuna shine wurin barci da dare.

Dokokin na hudu. Tsarin shimfiɗa mai kyau kuma mai kyau. Idan har yanzu kuna barci a kan matashin babban matashin kai, wanda tsoffin iyaye sukan ba mu lokacin da muke ziyartar su a ƙauyen, to, ku ba shi. Matashi mai matukar mahimmanci wanda aka dade yana haifar da katako guda biyu, ciwon kai da safe. Da kyau, matashin kai bai kamata ya kasance mai laushi ba ko sosai, yana da mahimmanci a samo tsakiyar ƙasa. Jirgin ya kamata ya yi tsawo, tsayinta daidai ya zama daidai da nisa na wuyansa zuwa ƙarshen kafada. A wannan yanayin, nauyin da ke wuyansa zai zama daidai. Amma ba za ku iya barci ba tare da matashin kai ba, zai iya haifar da bayyanar edema. Matan da kake barci ya zama dole ya zama nauyi, abin kwanciya yana da kyawawa daga abubuwa na halitta da na halitta, gado ya kamata ya faɗi. Don barci ya fi zurfin zurfi, a cikin ɗakin kwana kana buƙatar haifar da duhu mai duhu, yana ƙarƙashin rinjayar jikin nan fara fara barci.

Dokar ta biyar. A lokacin barci, gashi ba za a iya karfafa shi ba a cikin mintuna, yin wutsiyoyi, masu suturar gashi da kuma jawo su da bindigogi. Wannan yana haifar da rashin isasshen kayan samar da kai da kwararan gashi, wanda ya ƙunshi oxygen, daga bisan shugaban zai iya rashin lafiya a safe, gashin zai yi girma sosai a hankali kuma za'a yanke shi. Idan kun saba da barci tare da gashin gashi, to, mafi kyawun zaɓi shine kada kuyi ƙarfin zuciya ba da ƙarfin zuciya ba kuma ku ƙarfafa shi tare da ƙaramin roba. Amma ga masu suturar gashi, baku bukatar yin su da dare. Ba wai kawai ba, da ciwon raunin gashi a gaban nauyin alhakin, za ku sha wuya dukan dare, har ma barci ba kyau. Kashegari za ku iya yin sauko da gyaran gashi tare da hanyoyi na musamman.

Dokar ta shida. Ayyukan jiki, ayyukan wasanni ya ƙare 3 hours kafin lokacin kwanta barci. In ba haka ba, mutumin ba zai iya yin barci ba na dogon lokaci, saboda zai zama da wuyar jiki don canzawa zuwa "motsi". Ana gudanar da ayyukan wasan kwaikwayo mafi kyau a waje, lokacin aikin jiki a cikin iska, akwai saturation mai karfi tare da oxygen a cikin kowane kwayar halitta, wanda zai taimakawa barci ya fi karfi.

Sarauta na bakwai. A mafarki dole ne a shirya. Kafin yin kwanciya ba'a bada shawara don yin rikici, rantsuwa, kallon talabijin, aiki tare da takardun ko zauna a kwamfutar. Zaka iya shawa ko wanka tare da mai mai mai daɗin ƙanshi, alal misali, tare da man fetur. Kamar kwance a kan gado, zaka iya karanta littafi. Yawan zafin jiki mafi kyau ga barci ya kamata ya zama digiri 18. Saboda haka, kafin ka kwanta ya zama dole don bar iska ta shiga cikin dakin.

Biyan waɗannan dokoki masu sauƙi, za ku yi barci kamar yarinya, mai sauƙin barci kuma kuyi cikin yanayi mai kyau, kuma kada ku sha wahala daga rashin barci. Kwanku zai sami haske mai haske kuma ya dubi sabo. Idan kun sha wahala daga rashin barci kuma kada ku ji kamar barcin barci, amma ba ku samu ba, to, ku bi likita wanda zai ƙayyade dalilin wannan yanayin. Sarkai mafarki a gare ku.