Kowane mace yana son zama kyakkyawa, m, ba tare da shekaru ba. Kuma, kamar yadda ka sani, yanayi ya shirya don haka a cikin adadi akwai wasu matsala masu yawa wadanda suke buƙatar gyara, maimakon maza. Dalilin shine a cikin hormones da jikin mace ke haifarwa, wanda ke taimakawa wajen samar da mai a cikin ciki, ƙuƙwalwa, kafafu. A bayyane yake cewa mata bazai so suyi saurin canza jima'i, a yawancin lokuta, kowane mutum yana da farin ciki tare da jima'i da aka haifa shi. Duk da haka, kowace mace mai girmamawa ba ta so ta ci gaba da wuce gona da iri na kilo. Kuma ƙwayar daji na ciki na cinya duk da haka ba zai kasance ba tare da kula da rabi na mace ba.
A halin yanzu, akwai fasaha, hanyoyi da ƙwayoyi masu yawa na kayan aiki don gyara nauyin su da siffar su.
Fitness
Kowane mace yana da 'yancin "matsala" ta kanta. Bari mu dubi kwarewa wajen ƙarfafa tsokoki na ciki na cinya, saboda wannan yanki ya fi wuya a gyara. Amma, kamar yadda suke fada, hakuri tare da wahala duk peretrut. Tare da yin haɓuri, aiwatar da tsarin shawarwarin mu na tsari, za ku ga sakamakon da ake bukata kuma za ku iya nuna ƙafafunku.
Hanyar da ta dace don magance wannan matsalar ita ce dacewa. Wannan dabarar ta zama sananne a cikin aikace-aikacen kuma yana shahararrun mata da yawa na zamani. Fitness - wannan wani zaɓi ne na musamman wanda aka zaɓa, wanda yake nufin gyarawa da siffar jikinka, da kuma taro. Mene ne abin sha'awa game da dacewa? Sakamakon binciken nan yana da tabbas kuma an saita shi na dogon lokaci. Akwai shirye-shiryen daban don ƙarfafawa da gyaran tsokoki na baya, ciki, gurgunta hannu, hannayensu, da dai sauransu. Domin gefen gefen cinya kuma yana da nasu fasaha.
Farawa na azuzuwan
Wajibi ne a tuna da bi wasu dokoki masu sauƙi kafin a fara karatun jiki. Na farko, duk abin farawa tare da dumi da kuma shimfiɗawa, don haka yin magana, yana ƙarfafa tsokoki, ya jagoranci su a cikin wani mawuyacin hali, matsayi mai biyayya. Kuma wannan: madauwari karkata daga cikin akwati zuwa hagu, zuwa dama; wannan shugaban. Hagu hagu, dama, gaba, baya. Falling gaba kowane kafa da kuma yin springing sauka ƙungiyoyi. Tsarin motsi na ƙafa zuwa hagu, zuwa dama. Walka na farko a gefen ciki, to, a kan ƙafafun ƙafa - ayyuka na dindindin a cikin ƙara dumi.
Wani muhimmin mahimmanci - a lokacin motsa jiki, amfani da isasshen ruwa. Ba da shawarar shawarar ruwa mai gina jiki ba tare da iskar gas ba. Sanya kwalban da ke kusa da ku kuma lokaci-lokaci ɗaukar wasu siran don kaucewa jinyar.
Ka tuna, yayin da kake yin motsa jiki mai kyau, numfashi a hankali. Suma da hanci, exhale ta bakin.
Ba'a amfani da tsokoki
Akwai hanyoyi masu yawa na gefen cinya. A cikin wannan labarin, mun zaɓi saiti mafi mahimmanci, duk da haka, ba mai sauki ba. Matsalolin ƙarfafa ƙarfin zuciya na ciki ya fito ne daidai saboda waɗannan ƙwayoyin suna da hannu a cikin motsin jiki.
Na farko: tsaya tsaye, ƙafa ƙafa-fadi a baya. Hannu a kan bel, kafadu sun mike. Nauyin jiki yana a kafa na hagu. Raga kafafunku na dama a ƙasa a nesa da centimeters, ta haye hagu. A wannan yanayin, yatsun kafa na dama ya shimfiɗa zuwa kansa. Sa'an nan kuma motsa jikin jiki zuwa kafa na dama kuma ya yi wannan aikin tare da kafafu na hagu. Ga kowane kafa, maimaita motsa jiki sau 15-20.
Na biyu: hannaye a kan kugu, baya baya ma, kafafu suna yadu da gwiwoyi. Da sannu a hankali muna suma, muna ƙoƙari mu sauka kamar yadda ya kamata, ba tare da ɓata ba, a lokaci guda, matsayi. Ƙidaya a kan kwarewar ku na jiki. Karfin yin aiki, ya kawo tsokoki ga jin zafi, ma, ba shi da daraja. Maimaita motsa jiki 10-15 sau.
Na uku: kafafu suna da yawa, ƙafafun suna kallon juna da juna. Muna yin irin wannan matsala: ƙafar ƙafafun kafa a cikin cinya, yayin da hagu ya yi jinkiri, mai zurfi. Sa'an nan kuma motsa shi zuwa dama. Ƙafar kafa ta kasance mai lankwasawa. Kashe gaba ɗaya zuwa kafa na dama, hagu hagu. Haka kuma an yi tare da sauran kafa. Ga kowane kafa, maimaita motsa jiki 10-15 sau.
Hudu: matsayi - zaune a kasa. Muna kange daga baya tare da hannayenmu, ƙafafunmu suna madaidaiciya. Mun dauka kafafu biyu a sama da bene, nesa da santimita 10, mun yada su a tarnaƙi kamar yadda za ku iya, don kada ƙafafunku su fada ƙasa. Sa'an nan kuma mu kawo ƙafafunmu tare. An sake yin motsa jiki sau 10.
Na biyar: kwance a gefen hagu. Hagu na hagu yana tsaye a ƙasa. Mun dogara ga hannun hagu a kusurwar digiri 90. Hannun dama yana gaban. A ƙasa a gaban gefen hagu mun sanya ƙafa na kafafun dama. Mu fara tayar da kafa na hagu har zuwa kasa, ba a taɓa bene. An miƙa ƙafa zuwa kansa, muna jin damuwa da tsokoki. Haka kuma an yi tare da kafafun dama a gefen dama. Kowace ƙafa ta sake yin motsa jiki sau 20.
Na shida: matsayi - kwance a kasa. Matsayin da aka yi a hannu biyu, lankwasa a gwiwar hannu. Ƙafãfun kafa ma, suna da darajar digiri 90. A kan nauyin nauyi, muna gudanar da ƙungiyoyi a giciye, suna kama da motsi na almakashi. An yi maimaita motsawa sau 15. Idan jaridarka ta da rauni, to maimaita wannan motsa jiki sau da yawa.
Matsayi na bakwai: matsayi - kwance a baya. Tallafawa ga makamai, dare a gefuna. Hannun kafafu na tsaye suna tasowa da kuma aiwatar da ƙungiyoyi masu ketare. Har ila yau, sau 10-15.
Wannan tsarin na ya kamata ya kamata a yi akalla kowace rana.
Ka tuna: ga kowane mutum yawan adadin maimaitawa ya kamata a zaɓa ta musamman ta hanyar kocin, tare da la'akari da halin lafiyarsa da lafiyar jiki.
Wani shawara mai sauƙi amma mai tasiri: kada kayi amfani da hawan kaya, hawa hawa, gyaran kafa a cikin gwiwa a kowane mataki. Don ƙaddamar da aikin, zaka iya wucewa sama da matakai biyu yanzu. Gaba ɗaya, tafiya sau da yawa, tafiya. Samun amfani guda biyu: manta game da wanzuwar matsala wanda sunan shi ne ƙuƙwalwar haɗuwa. A lokaci guda, wani ɓangare na iska mai iska zai kasance a hannunka.