Don rage ciwo, yin amfani da damun sanyi yana da kyau, kuma magungunan da zasu iya rage rashin jin daɗi zasu taimaka. Duk da haka, akwai wasu gwaje-gwaje na baya wanda zaka iya mayar da sautin tsoka, wanda zai sa kayan tsoka. Sabili da haka, a nan gaba, don haka ba ku da matsalolin kiwon lafiya, kuna buƙatar yin tallafi akai-akai tare da taimakon kayan aiki na musamman wanda ake nufi don ƙarfafa tsokawan baya. A yau akwai nau'o'in nau'o'in irin waɗannan ayyukan da suka dace da yanayin gida, ba tare da yin amfani da simulators na musamman ba.
Yana da muhimmanci a shawo kan jin tsoro na jin zafi, wanda bai kamata ya hana ka yin wadannan darussan ba. Idan, a lokacin motsa jiki, kuna jin daɗin jin dadi, ya kamata ku dakata na dan lokaci har sai kun ji daɗi, sannan ku ci gaba da yin irin wannan gwajin nan da kyau. A nan gaba, yayin da kake yin motsa jiki, ya kamata ka karu da ƙima. Ka tuna, tare da rage yawan nauyin da aka yi a cikin tsokoki, ciwon da ke cikin baya yana ƙaruwa, aikin da ƙwayar tsoka na tsokoki ya ragu, kuma sassauci yana ci gaba.
Kafin yin gwajin jiki, dole ne ka tuntubi likita. Ga mutane da yawa, ciwon daji a bayan baya yana da halayyar, don haka an shirya shirin motsa jiki na mutum don su. A karo na farko a cikin gwaje-gwajen ana gudanar da su a karkashin kulawar likitan-physiotherapist, a nan gaba za a iya yin wasan kwaikwayon na jiki a gida.
Idan kana da wata shakka game da daidaituwa na yin gwaje-gwaje na jiki, to lallai ya kamata ka shawarci likitan aikin likita don shawara.
Don cimma burin, ya kamata ku yi ƙoƙari kuyi aiki a kai a kai, ku rarraba kowane ɓangare na lokaci. Kar ka manta da tafiya da kuma yin motsi jiki don tsokoki da ke dacewa da kai ɗaya. A nan ne bayanin wasu darussan da za su taimake ka rage rage ciwon baya.
Aikace-aikace na mutanen da ke fama da ciwon jiki a cikin wani hali na karya ko matsayi
Aiki # 1
- Jingina a baya, shimfiɗa hannunka a jiki, yayin da kake saka tawul a wuyanka, kuma matashin kai a ƙarƙashin ƙafafunka a gindin gwiwa.
- A cikin yanayi mai jin dadi, numfashi ya kamata a kwantar da hankali har ma.
- A cikin wannan matsayi, ya zama minti 10.
Wannan aikin ya kamata a yi sau 2-3 a rana.
Aiki # 2
- Ɗauki matsayin da ke kwance a ciki, da sanya damuwa a kan ƙuƙwalwar makamai a gefe.
- Kasancewa a cikin irin wannan matsayi a ƙasa, ba tare da manta ba don mayar da hankali ga kangi, kana buƙatar ya dauke jikin. A lokaci guda muna shakatawa tsokoki na ciki, ci gaba da ɗaga tayin mafi girma, amma kada ka manta cewa thighs dole ne su kasance marasa tsabta.
- A cikin wannan matsayi, dole ne ku kasance tsakanin 15 da 30 seconds. Sa'an nan kuma ku koma zuwa matsayi, kwance a ciki tare da girmamawa a kan gefe.
Ana buƙatar aiwatar da 2-4 hanyoyi.
Aiki na 3
- Dole ne a dauki matsayi na kwanciyar hankali, inda kafafu ya kamata a durƙusa a gwiwoyi, za a iya kwantar da ƙasa kawai tare da diddige. Knees a wuri na farko ya kamata a lankwasa shi da digiri 90.
- Muna ƙoƙarin ɓacin tsokoki na ciki, da alama ta kokarin ƙoƙarin shigar da shi zuwa kashin baya. Mun yi amfani da buttocks, danna maƙirƙan ruwa a kasa. Dole ne ya ɗaga murfin sama sama da matakin farfajiyar har sai kafaɗun da kwatangwalo ya samar da layi madaidaiciya.
- Dole ne a gyara wannan matsayi na sati shida, yayin da numfashi ya kamata ya kasance har ma. Sa'an nan kuma yana da muhimmanci sosai sannu a hankali don komawa wuri na farawa, bayan shakatawa na ɗan gajeren lokaci. Dole ne a yi 10-15 hanyoyi. Idan kun ji zafi yayin yin wannan aikin, toina shi. Koma zuwa gare shi a wannan yanayin, zaka iya a horon horo na gaba.
Aiki 4
- Ɗauki matsayi na tsaye ta wurin sanya ƙafafunku ba fadi na kafadu ba. Ƙananan dabino a kan sassanku.
- Ba tare da kunnen wuyansa da ƙafafunku ba, ya kamata ku sake komawa baya. Kuna buƙatar lanƙwara har sai kun ji dadi, wato, zuwa iyaka. Sa'an nan, gyara wannan matsayi na 'yan kaɗan, sa'annan ku koma wurin farawa.
- Maimaita motsa jiki uku zuwa goma.
Ayyukan da aka tsara don mutanen da ke fama da ciwo a matsayin wuri
Aiki # 1
- Ɗauki wuri mai dadi ta wurin durƙusa gwiwoyi kuma ajiye ƙafafunku a ƙasa.
- Ɗaura zuwa yankin kirji, gwiwoyi na farko, sa'an nan kuma ɗayan. Kada ku yi wannan aikin ta hanyar jawo gwiwoyinku tare.
- Knees ya kamata a gyara shi a cikin matsayin kirji na kimanin 15-30 seconds. Kada ka danne gwiwoyi tare da hannunka.
- Wannan aikin yana aikata sau 2-4.
Aiki # 2
- Jingina a kan baya, kunnen gwiwa ɗaya, kafa ƙafa na wannan ƙafa a farfajiya.
- An kafa idon kafa na hagu a gefen dama.
- Ya kamata a rungumi gwiwa a gefen hagu, kuma fara farawa zuwa kafada, wanda ke gefen dama. A lokaci guda kuma, tsokoki na kwatangwalo da ƙananan baya suna jin dadi.
- Dole a rike wannan matsayi na tsawon hamsin.
- Dakata na dan lokaci, shirya don ci gaba.
- An yi sau biyu ko sau hudu ga kowane bangare.
Ayyuka ga mutanen da bala'insa ba ya ɓacewa a ƙarƙashin kowane matsayi na jiki
Aiki # 1
- A matsayi na tsaye, sa hannunka a kan kwatangwalo
- Yi amfani da hip zuwa har sai layin da baya da kullun zasu zama ko da
- Sa'an nan kuma komawa asali.
- Matsar da kwatangwalo gaba a yanzu, kunna baya.
- Sa'an nan kuma ɗauki matsayin farawa.
- Maimaita ya kamata sau 8-12.
Aiki # 2
- Tsaya a kan hudu, saka hannunka a ƙasa
- Dakatar da wuyan wuyansa har ya kai kansa.
- Fara fara kunyar ku har sai kun ji yadda baya da waƙar kuɗi ke sake.
- Zaka iya riƙe wannan matsayi har zuwa 30 seconds.
- Sa'an nan kuma, bayan da aka mayar da baya, ya kamata ka koma wurin farawa.
- Curl da baya yayin da kake ɗaga kwatangwalo.
- Riƙe wannan matsayi na har zuwa 30 seconds.
- Maimaita sau 2-4.