Shirye-shirye na gyaran gyare-gyaren: m-kwaskwarima
Sau da yawa, mutanen da ke fama da mummunar ƙin yarda suna zuwa horo na kungiyar. Bayan dogon lokaci a cikin ɗalibai, sai su yi sauri su rasa nauyi, su yi tsalle a kan tsokoki, wanda ya sake dawo da jiki. Amma don yin cikakken ƙarfi - yana nufin, sake bayyana a kan "ajiyar benci". Masana wasanni sun bada shawara: kauce wa nauyin nauyi, idan ba a horar da kai ba na lokaci mai tsawo, suna cikin nauyin nauyin da ke sama da al'ada ko kuma gaji sosai. Kula da lafiyar ku. Wasu matsalolin tare da layi da mahalli, lokacin sake dawowa bayan rauni, ciki, da hali zuwa hauhawar jini, nau'in varicose veins - wannan wata hujja ce ta dakatar da horarwa ta yau da kullum don jinƙai. A halin yanzu ana cigaba da suturawa-dacewa a matsayin shirin raba.
Ayyukan
Ba m. An gina gine-gine a kan shirye-shiryen shahararrun - yoga, pilates, tai chi - kuma an haɗa su tare da gwaje-gwaje daga shirye-shiryen gyarawa da shimfidawa. Babu daidaituwa da aikin farfadowa! Inganta ma'anar kaifin kai. "Mutumin ya koyi bin fasaha da kuma tsara ƙungiyarsu. Kyakkyawan daidaituwa yana rage yiwuwar raunin da ya shafi halayen jiki a lokacin motsa jiki. An kafa sakon dacewa. A lokacin horo, yawancin ƙwayoyin tsoka da nau'i daban daban, ciki har da ƙananan tsokoki, suna cikin aikin. Ana sanya wani girmamawa a kan shimfiɗa kashin kashin baya da kuma bunkasa corset intramuscular. Zaka iya zaɓar nauyin. Horon ya dace da biyun shiga da kuma horaswa. Za a iya yin irin wannan aikin tare da numfashi daban-daban.
Jiki & Mind shirye-shiryen: mofascial shakatawa
Idan rayuwarka ba ta ƙyale ka ka kauce wa gajiya da gajiya, kazalika da migraines masu alaka, ciwo mai tsanani, wuce gona da iri ko, a akasin haka, damuwa, to, kana bukatar tunani game da hutawa. Zamawar rikicewa ta haifar da rushewa, rashin daidaituwa na tsoka, rashin karuwa a matakin sauƙi da motsi na jiki duka. Jingina & Sutsi (gyare-gyaren shakatawa da shimfidawa) zai taimaka shakatawa. Shirin ya dogara ne akan ra'ayin mashin kansa, wadda aka yi a gabas da yamma. Darasi na amfani da ballane, tare da taimakon su ka samu shakatawa da tsokoki da fascia, sannan kuma ka shimfiɗa su.
Ayyukan
Inganta yanayin tsarin jin tsoro. Tare da taimakon ball, zaku yi aiki a hankali a kan abubuwan da ke aiki, kawar da tashin hankali ko, a akasin haka, tilasta wani ko wata tsoka, ko wannan kwaya, don yin aiki da wuya. Matsayin ya kai ga kammala hutu. Fata zai zama lafiya. Gyaran mutum yana motsa jinin jiki zuwa fata, sakamakon haka - yanayinsa yana inganta. Yana taimakawa wajen tafiyar da gaba. Sau da yawa abin damuwa ne wanda ya zamanto abin tuntuɓe lokacin da ka warware matsalar matsalar nauyi. Ta hanyar hada wannan aikin tare da abinci, za ku sami nasarar cimma nasara mai kyau.
Shirye-shiryen da shekaru: tsofaffi
Kasuwancin kulawa suna kokarin saduwa da abokan ciniki da kuma la'akari da bukatun masu sauraron matasa ba kawai. Bayan haka, ba kowa yana sha'awar horar da su a ƙarƙashin rubuce-rubuce na kida ba ko kuma ya kula da ƙungiyoyi masu rikitarwa na hip-hop. Sabili da haka, a cikin jadawalin kulob din, za ku iya haɓaka shirye-shirye tare da cancantar shekaru. Don haka akwai kwarewa na musamman ga mutane daga shekara 45. AntiAge aikin motsa jiki ne mai dacewa wanda yake la'akari da damar iyawar masu sauraro. Tare da tsufa, canjin hormonal ya faru a cikin jiki, nauyin haɓaka da ganuwar jirgin ruwa da ƙwayar murya na muscle, saboda rashin kaci, kasusuwa sun zama mafi muni. Duk waɗannan nuances sun hadu a lokacin da aka tsara wannan shirin. Ayyuka suna la'akari da hana osteoporosis. Shirin ya dogara ne akan irin abin da ya fi dacewa a cikin kasarmu kuma abin da ba a manta da shi ba. Kuma ga ƙa'idar mitar da muka zaɓi binciken 80-90 a cikin aikin zamani.
Ayyukan
Wani wuri don sadarwa. Godiya ga gaskiyar cewa horo yana la'akari da sauye-sauye na jiki da na zuciya-nawa a cikin jiki, wadanda suke yin jin dadi sosai. Ƙayyadaddun gwaje-gwaje. A cikin darasi na AntiAge, babu wanda zai tsara ku. A cikin horarwa sun haɗa da wasu abubuwa masu raye-raye a matsayin motsa jiki, ƙwarewar ƙarfin ƙarfafa don kula da ƙwayar tsoka da kuma, ba shakka, ƙaddamarwa ta ƙarshe. Hanyoyin sirri. An biya hankali ga tsarin mutum da sadarwa tare da abokan ciniki, tun a wannan zamani yana da matukar muhimmanci a kula da jikinka a hankali.
Waking da jazz-funk
Ga wadanda suke so su rawa kuma suna san cewa ainihin rawa ba shi da kyau, kuma ba jerin shirye-shiryen ba, masu daidaituwa. Yana da wahayi, 'yancin magana da tausaya. Duk da haka, duk abin da ya kamata, farawa tare da nazarin ƙungiyoyi. Kyakkyawan dan rawa suna duniya. Da zarar ka san sassan, yadda ya kamata ka kara sha'awa. Irin waɗannan raye-raye na raye-raye da ake kira jazz-funk da ke cikin Amurka da Turai na dogon lokaci. A cikin raye-raye na Rasha wa] annan jinsunan sun shiga kwanan nan, sun riga sun bayyana a cikin shirye-shiryen wasanni masu dacewa.
Ayyukan
Kusawa. Waking da jazz-funk su ne salon wallafe-wallafen, tare da irin nauyin foppishness. A horarwa, ka koyi "aiki", kunna masu sauraron, ku gabatar da kanka. A cikin farkawa kai ne samfurin a kan bashi, kuma a cikin jazz-funk - mutumin da ya kyauta daga zamantakewar zamantakewa. Bugu da ƙari, a lokacin darasi na lokaci mai tsawo yana maida hankali ne ga fasaha na hannayensu, filastik kuma, ba shakka, ilmantarwa ga haɗe-haɗe da rawa. Salon. Kasancewa cikin jagorancin da yafi dacewa da halinku. Amma idan ka zaɓi wakilci ko jazz-funk, wannan ba yana nufin cewa ya kamata ka canza rayuwarka gaba daya, zama maigida diva ko freak. Gudura ka yi gashi a blue kuma kada ka buƙaci shinge, amma yana da daraja sayen kayan haske, kayan ado, kayan haɗi da takalma. Bugu da kari, sau da yawa sauraron kiɗa a gida, wanda kuke rawa a cikin aji, da kuma ingantawa. Karfin ƙarfin hannu. A cikin tayarwa, akwai "ƙananan halayen", kariya da sha'awa, don haka za ku ci gaba da sassauci. Amma ainihin abu shine, ba shakka, hannayensu. Suna aiki kullum! A cikin funk jazz, dukan jiki yana da hannu, ƙungiyoyi sun fi ƙarfin, dan lokaci ya fi girma.
Triathlon da ƙungiyoyi a cikin gym
Idan burin ku shine ya rasa nauyi ko samun muscle muscle, wadannan hotunan sun fi tasiri. Hanya don triathlon shine haɗuwa, gudana da iyo. A cikin rukuni na rukunin motsa jiki tare da kocin, ana yin gwagwarmaya ƙarfin hali a yanayin da ya dace. A cikin ɗakin tashar tashar dukkan ƙungiyoyi masu tsoka sun shirya a cikin zagaye, kuma horar da kanta tana da karfi sosai.
Ayyukan
Daban-daban. A cikin tsarin triathlon, na farko a matsayin mai dumi, ka yi iyo don mintina 15. Bayan haka, canza tufafi, za ku je darasi na kullun, sannan kuma ku haye kan waƙa. Ajiye lokaci. Harkokin ƙarfafawa a cikin ɗakin studio yana baka damar yin aiki da dukkanin manyan kungiyoyin muscle cikin minti 30. Ta yadda ya dace, zai zama wani wuri game da kashi 60 cikin 100 na horarwa ta al'ada a cikin zauren. " Ƙaddamar da jimiri. Ƙarfafa tsarin ƙwayar zuciya, ci gaba na jimrewa shine babban aikin darussan. Dance Dance (Pole Dance), dance pole - shugabanci ba sabon ba ne, amma a matsayin dacewa ya fara ganewa kwanan nan. Sai dai yanzu daga ɗakin wasan kwaikwayo da makarantu yana motsa jiki don ya zama sananne. Kuma wannan ba abin mamaki ba ne: darussan hawan pylon - kira na horo da horo tare da acrobatics.