An gane tasirin zamani a mafi inganci, idan aka kwatanta da sauran, na'urar da zata ba ka damar ƙona yawan adadin calories tare da mafi yawan lokacin da aka ciyar. Mai amfani da na'urar ya zama mai ban sha'awa sosai a cibiyoyi masu kyau da kuma gida. Rashin lafiyar lafiya da nauyin ma'auni bayan horo sune saboda yawancin mutane sunyi kuskuren tunanin cewa sun san yadda za su shiga cikin takaddama.
A lokuta azuzuwan, kada ku rike zuwa tashar.
A kan takarda za ka iya yin tafiya lafiya, kuma ba kawai gudu ba. Don ƙarin dacewa da na'urar na'urar kwaikwayo, mafi yawancin wuraren zama don amfani da kayan aiki wanda aka sanya na'urar na'urar ta atomatik, tun da sun ji mafi aminci, amma wannan kuskure ne na kowa da kowa. Jiki na gudana ko tafiya zuwa gaba, yana ɗaukan matsayi, wanda ba shi da amfani sosai ga jiki, tun lokacin da kashin baya ya yi. Babban abu na biyu shine cewa ka rage nauyin a kan kafafunka ta hanyar riƙe da hannayen hannu, wanda ya rage yadda ya dace da jogging a kan na'urar kwaikwayo.
Yin tafiya a hanya, yi tunanin cewa ba horar da gidan a kan na'urar na'urar ba, amma a gonar ko wurin shakatawa a sararin sama, inda zaka iya dogara kawai akan ƙarfin kafafunka da kuma ƙarfinka. Bayan dan lokaci, gudu ba tare da goyon baya a kan tashar ba zai zama daidai ne a gare ku kuma ba za ku bukaci su ba. Idan kayi amfani da kayan aiki don auna ma'auni, ya fi kyau sayan gauger hannu don waɗannan dalilai, kuma ba amfani da kayan aiki ba.
Yana da haɗari don tsalle daga hanyar motsa jiki.
Tunda horarwa mai karfi ta haifar da jin ƙishirwa, mutane da dama suna tashi daga hanya, ba tare da rage gudun motsi ta zane ba. A sakamakon haka, za a iya samun raunin da ya faru. Don kaucewa wannan, ana bada shawara don dakatar da na'urar kwaikwayo, tafi da shi kuma ku kashe ƙishirwarku.
Yanayi ya kamata ya zama tsayi, ba gajere ba.
Sanya da ake dasu yana nuna alamar aikin motsa jiki. Wannan yana da kyau ga kowane wasanni: a daidai lokacin aikin motsa jiki ya kawar da ruwa mai yawa. Kusan kowa yana zaton suna san yadda za suyi tafiya daidai, kuma saboda wasu dalili sun tabbata cewa a farkon jijiyar gajiya yana yiwuwa ya dakatar da horo. Gudun tafiya, kamar magungunan kanta, an tsara shi don kawar da jikin calories da yawa. Wannan na'urar kwaikwayo ba kayan aiki ba ne, amma kayan aikin horo na cardio, sabili da haka ƙwayoyi a ciki ana kone su tare da aiki mai tsawo. Idan rigarka ta shafe bayan gumi, to, za ka iya la'akari da nasarar ka na horo, yayin da wasu 'yan saukowa daga gumi a goshinka sun nuna rashin horarwa, kuma tare da irin wannan gwajin ba za ka cimma nasara a wasanni ba.
Jiki yana amfani da matsalolin tare da karuwa a hankali a cikin tsawon lokaci. Dole ne a ci gaba da horo ko da kafafu sun ƙi yin biyayya. Ya isa kawai don shawo kan wahalar sau da dama kuma za ku ji kamar kuna da iska ta biyu, kuma sabbin mayafin zasu bayyana. A nan gaba, jikin da kansa zai shawo kan gajiya kuma ba za ku sami sha'awar dakatar da yin amfani da shi ba.
Zaka iya ba da shawara da gudu da karfi gajiya don motsawa zuwa wani matsakaicin matsakaici. Idan kun ji jin dadi a cikin tsokoki na ƙafafunku, da kuma gilashin ruwa, ku tafi tafiya mai sauri ko rage ragowar gudu. Idan kun ji cewa kun fara fara kwantar da hankula, to sai ku hanzarta saurin motsi. Amfani a lokacin darussan da canje-canje a cikin nauyin da ke jikin jiki da karfinsu, zaku ƙarfafa tsarin kwakwalwa.
Dangane da jininku da lafiyar ku, zaku iya shawa ko zafi mai zafi bayan gudu.
Tsoron fadowa daga motsi.
Yayin da ka fara aiki a karo na farko, kada ka firgita. Tsoro na fadiwa daga waƙa shine muhimmiyar da yawa. Da wannan ji, mutum yana jin tsoro, kuma tsokoki na kafafu suna da rauni, wanda yana da yawan makamashi, wanda za'a iya amfani dashi don amfani da shi don azuzuwan. Samun zuwa kasuwa, shakatawa, saboda babu mai gani ko ya taɓa ka. Zaka iya kunna kiɗa ko fim ɗin da kake so, kuma don haka zaku iya ɗaukar kullin kanku daga tashin hankali na tsokoki. Lokaci don ka yi kwari ta hanyar wanda ba a gane shi ba, kuma jiki zai karbi daga wannan horar da iyakar amfanin ga jiki.
Dole ne ku shiga takalma na wasanni.
Yawancin mutane, horo a gida, kada ku sanya wani abu a kan ƙafãfunsu. Wannan ba gaskiya ba ne, tun da riko akan waƙa ya fi kyau a cikin takalma, wanda kuma, zai iya ceton ku daga yiwuwar raunin da ya faru.
Dole ne dumi-daki ya zama dole.
Kamar yadda a kowane wasanni, lokacin yin wasa a waƙa, kana buƙatar hura tsokoki, bayan yin dumi. Ba za ku iya fara farawa a cikin sauri ba - yana da kuskure da yawa masu shiga suka shiga cikin waƙa. Kafin ka kunna waƙa, dole ne ka dauki matsayi daidai: tsaya a kan waƙa da zane kuma yada kafafunka zuwa fadin kafadunku. Farawa motsi, da hankali ƙara girman kaya. Domin kada ku rasa ma'auni a yayin horo kuma kada ku fada daga waƙar, kada ku dubi zane mai motsi kuma kada ku rage kansa - kuna buƙatar duba madaidaiciya gaba. Idan kuna kawai fara karatunku, to, ku mayar da hankalinku da jin dadi a kan tsokoki na kafafu. Lokacin da ka sami kwarewa, za ka iya tafiya don gudu da magana da wasu.
Kullum horo.
Dangane da shirye-shiryen jikinka da jimiri, kafa aikin motsa jiki na yau da kullum. Hakanan zai iya zama kamar kowace rana, kuma sau biyu ko sau uku a mako. Idan, baya ga jogging a kan na'urar kwaikwayo, ka shiga cikin dakin motsa jiki, to, tuntuɓi mai koyar da kai game da yadda za a iya hada karatunku. Zai yiwu cewa a gida za ku biya karin kayaya ga nauyin kaya, kuma a cikin motsa jiki zuwa gwaji. Irin waɗannan aikace-aikace zai bunkasa ƙona mai ƙona.