Kayan takalmi mai dumi da dadi, ba tare da wanda a cikin zamani ba mutum ba zai iya iya fita a kan titi ba a lokacin sanyi, yana ba wa ƙafayenmu kariya ta dacewa da canje-canje. Duk da haka, duk da amfanin da ya kamata, wannan zai haifar da raguwa a cikin juriya na jikinmu zuwa sanyi, ya rushe gurgun kafafun kafa, yana inganta yaduwa daga yankunan da ke jikin fatar jiki. Wadannan matsalolin za a iya warware su tare da taimakon takalmin kiwon lafiya. Irin wannan horo, idan an shirya shi sosai, yana rage hadarin masara da sauran lalacewar fata. Anyi amfani da maganin warkarwa na rashin daidaituwa a cikin maganin cututtuka da yawa da ke da tausayi da kuma tsarin kwakwalwa.
Ruwa a kan dadi mai tsanani yana ƙaruwa da aikin thermoreceptors na fata na kafafu, saboda haka jiki zai iya sauƙin daidaitawa zuwa sanyaya. Wasu shawo kan fata a cikin tsarin da ake gudanarwa na irin wannan wasan kwaikwayo na bada ragewa a hankali ga sanyi da kuma raguwa a cikin zafi da ke faruwa a lokacin tafiya ba tare da bata ba. Wasu lokuta, sakamakon sakamakon su a kan jiki da halaye na hanya kanta, an kwatanta shi da hanyar da acupressure yake.
Aikin horo a kan bosohozhdeniyu na kiwon lafiya zai fara farawa a yarinya. Duk da haka, ko da ma manya a mataki na farko, dole ne mutum yayi la'akari da ka'idodin ka'idodin da ya shafi kowane ƙwarewar ƙwarewa: haɓaka hankali ƙarar lokacin zaman da ƙarfin matsalar sanyi, yin horo koyaushe da kuma hana hawan lokaci tsakanin su, la'akari da mutum halayen jikin mutum kuma ya kula a kan kowane canje-canje a jihar kiwon lafiya.
A lokacin da aka shirya shirin kan lafiyar jiki, ya kamata ku sani cewa nau'o'in yanayin ƙasa zai iya samun tasiri daban daban a tsarin jiki na jiki. Alal misali, yalwa mai zafi ko kwalba, da snow mai dusar ƙanƙara, kankara ko duwatsu masu tsabta suna da tasiri mai tasiri akan tsarin mai juyayi; Hawan kan ciyayi mai laushi ko a cikin dakin da ke cikin ɗakin yana nuna rawar jiki; ciyawar ciyawa (bayan ruwan sama ko raɓa) da kuma sanyi ƙasa ta haifar da wani sakamako mai ban sha'awa.
Kafin ka fara yin aiki a kan kwakwalwar lafiya, yana da kyau a shirya kafafu don wannan fasaha ta wanke ko yin ruwa tare da ruwan sanyi don kwanakin baya. Nan da nan kafin horo, ana bada shawara don gudanar da darussan musamman wanda zai wanke ƙwayar ƙafafun kafa bayan dogon lokaci a takalma. Kamar yadda irin wannan gwagwarmaya, zamu iya gane wadannan:
1. Rike kafa. Tsayi tsayi, sanya ƙafafunku a layi daya zuwa juna, to sai ku hau zuwa sama har zuwa yatsunku kuma kamar yadda sannu a hankali ya rage. A cikin darussan farko na sake maimaita wannan darasi sau 10, kuma a nan gaba ya kamata ka kara yawan maimaitawa zuwa 30.
2. Ciyar da kwallon. Dakatar da kowace ƙafa, yi ƙoƙari ya rufe ball ɗin filastik (alal misali, daga tebur na tebur) sa'an nan kuma sama da kafa. Shin ƙunguwa na ƙafa a wurare daban-daban, yayin riƙe da kwallon. Tsawancin wannan darasi a mataki na farko - kimanin minti 1, tare da ƙarin horo - har zuwa minti 3.
3. Rotation na yatsunsu. Don aiwatar da waɗannan ƙaura, ku zauna a kujera kuma ku kafa ƙafafunku na dama a gabanku a kan diddige. Sa'an nan kuma ya kamata a yi ƙungiyoyi masu juyawa tare da babban yatsa a farkon lokaci, sa'an nan kuma a baya.
Wadannan gwaje-gwaje na taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da halayen kafa, ba da damar samun daidaituwa da yatsun yatsunsu, kuma suna da aikin hana rigakafi don hana ci gaban kwancen kafa.
Mataki na farko na horo tare da koshin lafiyar jiki yana mafi kyau a gida , alal misali, yayin lokutan safiya. A cikin ɗaki musamman don irin wannan horarwa, zaka iya adana ɗakunan fadi da yawa, cike da pebbles na daban-daban diameters. Gwada kowace rana don gudanar da irin waɗannan tarurrukan, farawa daga minti 1 a rana kuma sannan bayan makonni masu yawa na ƙara lokaci zuwa minti 15 - 20. Bugu da ƙari, zai zama da amfani har ma don aikin gidan talakawa don yin tafiya a takalmin a cikin gidan sau da yawa.
Duk da haka, hanya mafi kyau don yin aiki a cikin iska mai waje a waje da birnin, tafiya akan yashi mai dumi ko ciyawa mai taushi. An dace da aikin injiniya na ƙasa a kan kararraki kuma ta hanyar aiwatar da matakan damuwa ta hanyar yin ruwa tare da ruwa, a lokacin rani yana yiwuwa a yi tafiya tare da hanya ta hanyar hanya a kan ƙananan hanyoyi. Da matsayi mai yawa na hardening, tsawon lokaci na aikin kullun ba za a iya iyakance shi ba, amma ga mutanen da ke fama da cututtukan cututtuka, tsawon lokacin yin tafiya ba tare da kaya ba zai wuce minti 15-20 ba. A cikin hunturu, idan akwai kwarewa mai kyau da kuma horo na horo a kullun wasan kwaikwayo, tafiya mai gajeren lokaci (har zuwa mintina 3) an yarda akan dusar ƙanƙara.