Mutane da suke shiga yoga, ba su da mahimmanci kamar yadda suke gani. Nazarin ya nuna cewa irin wannan aiki yana taimakawa wajen tunani mafi kyau, musamman a aikin. Don haka, kula da ayyukanmu na shida, idan kuna so ku zauna a cikin majalisa kaɗan, kuma a lokaci ɗaya, kuma ku fi kyau.
Menene Jennifer Aniston, Hillary Clinton, da kuma, sun ce, suna da ma'ana? Dukansu suna goyon bayan yoga. Kuma dubi aikin haɓaka. Kuma a lokaci guda - sakamakon ɗayan ayyukan da aka ba da wannan batun. Bita na Jaridar Duniya ta Yoga ya bayyana cewa yin amfani da sihiri ba kawai ba ka damar samun ƙarin jin daɗi da jin dadi daga aiki, amma kuma zai sa ka zama mafi mahimmanci. Shin, za ku iya hawan kai tsaye a matsayin babban ma'aikacin aikin, da kiyaye zaman lafiya na Dalai Lama?
7am
Kuna buƙatar : Ku tashi daga gado don fara ranar aiki
Za a taimaka : Kullun baya.
Wannan jigon ya fi ƙarfin ƙoƙarin espresso ya buɗe - yana buɗe kirji, ya buɗe kafadu kuma ya shimfiɗa kashin baya. Lokacin da kirji "ke fadada" kuma lambobin suna numfasawa fiye da yardar rai, zaku yi hankali sosai kuma ku ga ayyukanku na yau .Ya ce yogis ya ce asana yana taimakawa daga yanayin mummunan da muke yawan tashi a ranar Litinin.
Yi haka :
- Na farko zauna tare da kafafu a mike.
- Yanzu sa hannunka a ƙasa kadan bayanka, yatsunka "duba" a cikin jagoranka.
- Kaɗa ƙyatar da ƙafafun ka, ka dauke da ƙwanƙwata har sai an miƙa jikinka a cikin layi madaidaiciya. Nemo ma'auni a cikin wannan matsayi.
- Saka kafada kafada a cikin baya don ƙarfafa kafadun ka kuma bude kirji.
- Jawo coccyx zuwa ƙafãfunku (ba tare da yaduwa ba a lokaci guda), dage kanka a kan wannan layi tare da jiki.
- Tsaya a cikin wannan matsayi na numfashi mai zurfi biyar. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku nutse baya.
Tip : Idan ba ku da karfi sosai, motsa jiki, kunnen kafafun ku da kuma sa ƙafafunku kusa da jikin ku, za ku sami matsayi na "tebur".
9.00 am
Tare da tunani kafin taron
Zai taimaka : Matsayin "itace"
Wani mutum na zamani yana iya (kuma tilastawa) don kulawa da abubuwa uku a yanzu: a wayar, kwamfutar hannu da kwamfuta. Wannan matsayi zai taimaka wajen tattara tunanin tunani mai zurfi a cikin tudu kuma yana mai da hankalin mayar da hankali a kan muhimmin abu kafin wani muhimmin taro.
Yi haka :
- Tsaya, kafafu kadan baya, ƙafafun suna daidaita da aboki.
- Dakatar da kallon wani abu a gaban ku. Saka ƙafa na kafafun dama zuwa cikin cikin ƙananan kafa.
- Gyara dakatarwa a sama, zakulo a gefen hagu na dober da kuma ja gwiwa a gefe.
- Gyara hannunka a gaban kirjinka kuma ka numfasa numfashi (ko yin addu'a don cin nasara). Idan har yanzu tunani yana tafiya a wani wuri kuma za ku ji, sai ku mayar da hankali ga ma'auni. Ko kuwa, idan har yanzu bai isa ba, sai ku yi ƙoƙari ku yi asana a bango, kuyi ta da shi. Sa'an nan kuma a gefe ɗaya.
11:00
Kana buƙatar : Don shawo kan matsalar shan wahala na yunwa.
Za a taimaka : Juya zaune.
Bayan karin kumallo, sa'o'i da dama sun shige kuma sun shiga cikin lazoutysli game da abincin gurasar da abincin. Kuma wannan tana da kyakkyawan sashi: wani ciki mai ban sha'awa yana da amfani poprinimat wasu lambobi, irin su twists. Zuwa jini da kuma makamashi mai ciki - zai inganta narkewa da kuma taimakawa wajen ci abinci a karkashin iko. Don zama mafi kyau, sha gilashin ruwa daga bisani, wanda shine ya tsaftace fili mai narkewa.
Yi haka :
- Zauna a gefen hanya a kan wani kujerar maras juyawa, ajiye jigon a ƙasa a ƙarƙashin gwiwoyi.
- Latsa buttocks zuwa wurin zama kuma ku daidaita, jawo kashin baya, dan kadan cire ciki da kuma motsawa. Sa'an nan kuma, juyewa, a hankali juya zuwa gefe, ba tare da canza matsayi na kafafu ba. Ɗaura kujera domin ya dace da tafiyar da motsi. Kuma kada ku sunkuya, ku zauna a tsaye, tare da ƙafarku.
- Maimaita a cikin wasu shugabanni.
1:30 am
Kuna buƙatar : Don juya daga farautar kwamfuta zuwa ga kanka.
Za a taimaka : Hanya hannu a bayan baya.
Lokacin da kake zaune da kuma tuntuɓe kan baƙin ƙarfe na dogon lokaci, ƙuƙwalwa da wuyansa za su fara cutar da su (ba tare da ambaton kai ba), tare da kyakkyawar fata mai ban sha'awa. Ba shine mafi kyawun komai ba don buga manajan da ya kalli haske. Etapoza, daidai da kuskure, zai mayar maka da kyau.
Yi haka :
- Tsaya, kafafu kadan baya.
- Kiɗa da janye hannun dama, tare da kunnen kunne, sa'an nan kuma kunnen shi a hannun kafa kuma ku zubar da gashin tsuntsu, kai tsaye a kan rami.
- Ɗauki hannun hagu a jiki, tanƙwara shi kuma taɓa shi.
- Jira yatsunsu. A hankali ka janye kafadunka, gyara kajinka. Idan ba ku samu hannunku ba, kawai ku sa tufafin ku.
- Maimaita a gefe ɗaya. Kuma kayi gaisuwa ga madubi na Quasimod.
16.00
Kana buƙatar : To gaisuwa, amma ba a nuna ba.
Zai taimaka : Sanya "kare a ofishin."
Haka ne, wannan shi ne sa'a na cakulan. Yanzu kana buƙatar mai da hankali don farin ciki na sabon makamashi - amma bazai kawo karin calories tare da kai ba. Wannan aikin zai karfafa jiki duka. Kawai tabbatar cewa kwamfutar ba ta da tsalle.
Yi haka :
- Don ɗauka matsayi na "kare ofishin", tsaya a gaban teburin, sa ƙafafunku zuwa fadin kafadu, sa hannuwanku a kan baya kuma kuyi baya, jingina tare da hannayenku a mike a gefenku, ya dace don fada tare da baya a tsaye tare da ƙasa, don haka ƙafafunku daidai ne Jigon jikin ya faɗi, amma kada ka sauke kanka.
- Yanzu je zuwa gabatarwar "ofishin ofishin mordoyavru": kawo kwaskwarima ga tebur.
- Kafa hannunka a cikin goyon baya, dauke da kirji. Za ka iya tsayawa a kan yatsun ka. Yi maimaita sau da yawa, saukowa cikin fitarwa da tashi akan wahayi.
5pm
Kuna buƙatar : Bada idanuwanku daga allon.
Zai taimaka : jinkiri tare da juyawa da idanu
Idan ka dubi allon duk rana, ba kawai idanunka ka gaji ba, amma shugabanka yana fara mummunan rauni, ƙwaƙwalwar furen ka, kuma za ka ji haushi. Canji na minti biyar tare da hawan motsa jiki yana kunna jijiyar lagging dake gudana tsakanin girare. A cikin fassarar, za ku sauke shakatawa.
Yi haka :
- Dakatar da tsokoki na idon ka kuma juya idanunka sau biyar a gefe ɗaya kuma iri ɗaya - ɗayan, duba ƙasa da sama. Maimaita sauƙi.
- Saka hannunka a kan kasan dabino zuwa goshinsa tare da gwaninta, yatsunsu sama.
- Rufe idanunku kuma tare da dan iska kadan ku wuce kullun, danna dan kadan zuwa goshin ku. A nan za ku lura cewa numfashi yana ragu da kanta.