Tashi, ya tashi kuma ya tashi daga cikin bargo mai dumi! Mun shirya shirye-shirye masu ban sha'awa da za a iya yin amfani da shi don yin asarar asuba don hasara, ku shiga mu! Har ila yau za ku koyi yadda za ku magance lalata da safe kuma ku tilasta kan ku shiga cikin wasanni.
Ɗaya, biyu, uku, hudu: kafafu mafi girma, makamai mafi girma! Matsalolin motsa jiki don slimming a gida
'Yan mata, fara caji tare da aikin dumi. Wannan abu ne mai mahimmanci, tun da jiki ya farka, dakunan ba su tanƙwara ba, kuma tsokoki ba sa aiki. Nan da nan zuwa ga gidaje, za ku cutar da jiki, har zuwa jigilar ligaments da subluxations daga cikin gidajen.
Ayyuka don dumi
Don haka, ƙananan kalmomi - karin kasuwancin. Bari mu fara!
- Mun durƙusa wuyan wuyanmu, yin layi da kuma juyar kai zuwa ga tarnaƙi da baya da waje.
- Muna aiki tare da kafadu: 8 ƙungiyar motsa jiki a baya da waje, yatsunsu a kan kafadu;
- Muna ci gaba da ƙungiyoyi masu sassauci, cikakken kwatanta da'irar tare da hannayensu, da kuma ƙare da ƙungiyar motsi na goge;
- Muna tafiyar da gangaren zuwa ga tarnaƙi, a lokaci guda mun ɗora hannu ɗaya, sa'an nan kuma mu sanya na biyu a saman. 10 haɓaka cikin kowane shugabanci;
- Gwanar da makamai da jiki gaba, lankwasa a cikin kasan baya da kuma bazara;
- Nuna dabino zuwa sama, gyara dukkan tsokoki. Jin wannan aikin;
- Mun dauki hare-haren 10 a kowace kafa;
- Squat sau 25;
- Kuma ƙare da safe safiya a cikin wuri na minti 1;
- Jin numfashi a ciki da waje.
Tsokoki sun warke, na farko ya sauko daga gumi. Yanzu bari mu sha gilashin ruwa kuma za mu ci gaba da caji don slimming ciki, tarnaƙi, lyas da sauran matsala.
Lambar aikin motsa jiki 1 An san mu zuwa rana
Kusa ƙafar kafar baya, hannaye a kan kugu. Mu kan sauka kuma mu shimfiɗa hannunmu sama, juya jiki. A lokaci guda sanya ƙafa a kan ƙafar. Sa'an nan kuma suka zauna, suka miƙa hannu ɗaya. Sabili da haka sau 20.
Wasan motsa jiki # 2 Shankura zuwa sheqa na layi
Ƙafãfuwan sun fi fadi da ƙafarka, mun sauka a cikin pli, wato, jakar da jakuna an ajiye a matsayi ɗaya. An gudanar da makamai masu kyau a saman, yatsunsu suna kusa da rana. A madadin ƙananan kowane hannu zuwa dunduniya, yayin da ba ya motsa ƙashin ƙugu. Muna maimaita sau 20.
Aiki # 3 A bit na hip-hop (musamman tasiri ga rasa nauyi)
Saboda haka, muna yin tsalle a cikin tsalle da kuma kawo kishiyar hannun gaba, lankwasa a gwiwar hannu. Muna canza ƙafafun kafafu, muna zaune a cikin zurfi, tare da tsalle. Maimaita sau 15.
Kuna so ku cajista don rasa nauyi cikin minti 10? Samun shi! Wannan motsi yana girgiza dukkan kitsen jikinka kuma yana ƙone wani sashi mai kyau na adadin kuzari. Babbar abu ba lalata bane.
Motsa jiki # 4 Ramin zuwa ga tarnaƙi (musamman tasiri ga bangarori)
Gungura a kan nisa na kafadu, makamai sama da kai a layi ɗaya da juna. Yi slopin shinge zuwa gefe, kada ku juya jiki gaba. Bayan karin saiti 10 za ku je dan lokaci.
Hanyoyi masu dacewa suna iya dawowa tsoka da tsoma baki don aiki. Ba wai kawai karfafa yankin lumbar ba, amma kuma kuna ƙona kitsen a tarnaƙi, da kuma inganta sassauci. Yi hankali, karin nauyi ne contraindicated!
Wasan motsa jiki # 5 Danna (mahimmanci ga ƙwayar)
Mun sa a kan baya, hannayenka dan kadan daga gangar jikin. Kullun sun haɗa tare tare da turawa mai karfi don tsaga kullun da kuma dawo daga bene, kamar suna yin "Birch" motsa jiki. Muna maimaita sau 15.
Lambar motsa jiki 6 Bike
Ya kammala ayyukanmu na yau da kullum don asarar nauyi a cikin gida, aikin da aka sani. Tabbatar da ingancin daidai ta kallon bidiyo.
Caji don asarar nauyi a wurin aiki
Idan kana da aikin zama na gida, kai ne mai ba da lissafi, lauya, likita ko malami, an ba da shawarar cewa ka ba da mintina kaɗan zuwa wurin hutun rana don lafiyarka, caji a wurin aiki don asarar nauyi.
Yadda za a magance tashin hankali da kuma tashi a kan safiya?
Kamar yadda aka yi alkawalin, zamu gaya mana yadda za mu jimre da safe "Ba na so, ba zan" kuma tilasta jiki ya yi aiki.
Na farko, saita ƙararrawa na mintina 15 a baya fiye da saba, kuma tashi. Kuma kada ka kashe kawai ka ci gaba da mirgina cikin gado. Abu na biyu, da zarar ka bude idanunka, nan da nan ka fita daga matosin yatsun ka zuwa ga yatsun ka. Wannan abu ne mai sauki da sauƙi, amma yana ba da mummunar fashewar makamashi.
Na uku, dubi taga. Wani ya juya kansa kawai, kuma wani ya tada hankalin. A kowane hali, hasken rãnã zai janye ku daga rabi-rabi. To, yanzu muna fada tare da fahimtarmu, tare da sake bargo da kuma tashi tsaye!
Duk lalacewa ya tafi, kuma wannan lokaci ne mai ban sha'awa don fara samfurin safiya. Kuma ga raguwa na musamman muna bayar da bidiyo tare da gwaje-gwajen a cikin gado.
Murnar safiya! Mun fara fararen safiya don asarar nauyi a cikin gida.