Kafin ka yanke shawara don rage nauyi, kana buƙatar zaɓar tsarin wutar lantarki da kyau. Abinci ba kawai ya rage nauyi ba, amma har ma yana da amfani da lafiyar jiki. Shin, ba ku yanke shawarar duk da haka a kan zabi? Kyakkyawan zaɓin zai zama wani abu mai cin abinci-rage cin abinci don rage nauyi da inganta metabolism.
Ayyukan abincin bugun jini shi ne cewa wannan tsarin abinci yana rinjayar dukkanin matakan da ke tara adipose nama. Abincin abinci mai kyau yana da kyau a wannan aiki, saboda haka ana tabbatar da ka rasa karin fam.
Abincin da ba shi da kyau don asarar hasara ba ya yi alƙawarin sakamako mai ban mamaki a kwana uku. An tsara wannan hanya mai kyau don watanni uku . Amma ba za ku rasa nauyi kawai ba, amma kuma za ku ci gaba da daidaita matakan metabolism. Kuma wannan ya fi muhimmanci fiye da karin fam. Bugu da ƙari, a wannan lokaci za ku koyi yadda za ku ci yadda ya kamata kuma za ku iya ba da halayen gastronomic mai cutarwa.
Tabbatar da ka'idojin abinci mai gina jiki baya buƙatar hadaya mai yawa a kan ku:
- Bisa ga siffofin ilimin lissafi na mutane za a iya raba kashi biyu. Na farko shine mutanen da suke samun makamashi daga carbohydrates. Nau'in na biyu yana cajin tare da cajin vivacity ta hanyar fats. Saboda haka, kowane nau'i na mutane yana da nasaccen siffar abinci mai gina jiki.
- A lokacin cin abinci yana da mahimmanci kada ku haɗuwa da carbohydrates mai sauƙi da hadari. Idan, misali, bayan spaghetti ku ci wani gurasa, to, ba za ku rasa nauyi ba.
- Ana bada shawara a ci a cikin kananan yankuna kowane sa'o'i biyu, yin hutu don barci.
- An gayyaci masoya na kofi da kofi don amfani da abincin da suke so a matsayin tasa. Mix su tare da wasu kayan aiki ba shi daraja.
- Sunadaran suna dacewa da kowane samfurori. Kazalika da kayan lambu waɗanda basu dauke da sitaci ba.
- Ba za ku iya hada dabbobi da kayan lambu ba. Alal misali, naman alade ya fi kyau a cikin man shanu, kuma kada ku yi amfani da sunflower.
Mutanen da suke da yawancin carbohydrates (nau'in nau'i) suna nuna fata mai tsabta, jimrewa tare da aiki na jiki, juriya da kuma damar da za a dade don dogon lokaci. Ga waɗannan mutane, wadannan shawarwari zasu taimaka:
- Don ajiye makamashi a ko'ina cikin yini, ya kamata a caji ku da carbohydrates daga safiya. Amma kada ku rage shi da yawa.
- Black shayi da kofi a cikin karamin adadin suna karɓa. Amma ya fi dacewa don dakatar da zabi a kan ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas da na ganye ba.
- Duk kayan lambu da 'ya'yan itatuwa suna da amfani ba tare da ƙuntatawa ba. Amma musamman - citrus da apples apples.
- Za a iya cin abinci da kayan yaji, idan za ku so. Amma a cikin ƙananan kuɗi, hankalin girman kai ba shi da daraja.
Shirye-shiryen hasara na asarar yawancin gurasar carbohydrate:
Da safe a kan komai a ciki: shayi na ganye da sukari.
A cikin awa daya: ɗan abinci kaɗan.
Bayan sa'o'i 2: gurasa 20 grams da sukari na man shanu, cakula 30 grams tare da tumatir.
Bayan sa'o'i 2: daya banana ko apple.
Bayan sa'o'i 2: kifi na kilo 80 na nama (nama mara mai kyau); ko 1 kwai tare da Boiled (gasa) dankali; ko 1 teaspoon shinkafa tare da kayan lambu (sai dai wake).
Bayan 2 hours: 2 cakulan sanduna.
Bayan sa'o'i 2: daya gilashin man shanu ko madara mai madara.
Bayan sa'o'i 2: Citrus ko apple mai tsami.
Mutanen da suka karbi makamashi daga fats (high type) suna halin da karuwa sweating. Suna da matsalar matsala, al'ada ko gashi mai gashi. Tare da motsa jiki, irin wadannan mutane suna gajiya sosai da sauri. Suna buƙatar lokuta masu yawa.
Ya nuna cewa don kula da tsari mafi kyau duka ba za su iya yin ba tare da fatsai ba. Hakika, fat shine tushen makamashi.
- Irin wannan mutane sun fara ranar tare da wani sashi mai kyau na mai. Isasshen teaspoon na karin budurwa man zaitun. Babu wani hali ba zai iya kama ko wanke man fetur ba.
- Idan kun ji yunwa, bayan sa'a daya za ku iya shan kopin shayi. Amma ba a baya ba.
- Yana da kyau kada ku shiga cikin 'ya'yan itace mai ban sha'awa. Fructose, wanda ke kunshe a cikinsu, ya juya cikin farin sukari kuma an ajiye shi a kan kwatangwalo da kagu. Idan za ta yiwu, maye gurbin wasu 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
- Kayan lambu yana dauke da adadin ma'adanai da bitamin. Very amfani kabewa, rutabaga, radish, avocado.
Shirin asarar nauyi don rage cin abinci mai yawa:
Da safe a kan komai a ciki: teaspoon daya na man fetur.
Bayan sa'o'i 2: kofi na ganye ko koren shayi.
Bayan sa'o'i 2: daya gilashin buttermilk; ko daya banana.
Bayan sa'o'i 2: 80 g na kaji kaji, nama ko kifi; ko 1 kwai tare da dankali dafa a cikin uniform; ko kayan lambu tare da daya teaspoon shinkafa.
Bayan sa'o'i 2: kopin kore shayi.
Bayan sa'o'i 2: cikakken aikin kayan salatin kayan lambu.
Gudanar da abinci mai amfani don rage nauyin da inganta tsarin cin abinci a cikin abinci ya kamata ya hada da: ƙwayoyi, carbohydrates, abinci mai gauraya, sunadarai da abin sha.
Fats: sausages, cream da kayan lambu mai, cream, avocado.
Carbohydrates: hatsi (gurasa, gari, taliya), sukari da fructose ('ya'yan itatuwa da ruwan' ya'yan itace), samfurori da madara mai madara (madara, kirim mai tsami, kirim mai gishiri, yogurt, cuku mai gina jiki, madara mai ciki), masara, shinkafa, dankali, barasa .
Kyautattun abubuwa: wake, kwayoyi, ayaba, prunes, raisins. Carbohydrates da ke cikin waɗannan samfurori ba za a hade su tare da sauran nau'in carbohydrates ba.
Sunadaran: kayayyakin kiwo ba tare da madara madara ba (cuku, cuku, ƙwayoyi mai tsanani: Poshekhon, Rashanci, Tilsite, Gouda, Parmesan), kayan lambu, nonoyar turkey da kaza, naman alade, legumes.
Abin sha: dabba, kore da baki shayi, kofi, koko. Ka tuna cewa abin sha ne mai cin abinci.
Domin rage yawan jin yunwa a lokacin cin abinci, amfani da wadannan hanyoyi:
- Ku ci ƙasusuwansa tare da apple. Sun ƙunshi nauyin yau da kullum na aidin, kuma suna taimakawa wajen rage yawan ci.
- Excellent rage ji na yunwa decoction na Mint. Idan mint ba, za ka iya goge ƙananan hakora tare da mint mai yatsotsi.
- Har ila yau, ya rage jin yunwa da yunwa. Don yin wannan, tofa ma'ana tsakanin hanci da lebe na sama don kimanin minti hudu.
- Adana jin dadi na tsawon minti 10 bayan cin abinci.
Hanyoyin abincin da ake amfani da su don asarar nauyi sun taimaka wajen tsara sigogin su, normalizes metabolism kuma yana kara yawan sautin jiki.