Ƙarin mutane da nauyin nauyi, ƙarin hanyoyin da za su magance shi. Ba a gano maganin duniya na kilofiran ba tukuna, amma akwai akalla wasu hanyoyi da likitoci basu da komai.
Gaskiyar cewa abinci mai wuya yana da cutarwa, sun riga sun san komai. Ba haka ba da dadewa, bayan sun gudanar da bincike kan kimiyya ta likitoci, sun furta hukunci game da abincin sunadaran sunadaran sunadaran: ya bayyana cewa baza mu sami nauyi daga haɗari na carbohydrates ba, saboda haka yana da rashin lafiya da kuma hadarin gaske a zauna a daya daga cikin sunadaran. Wane ne ya san, watakila a cikin shekaru 50 a cikin hanyoyi da ke ƙasa don rasa nauyi, kuma, zai sami kuskure. Amma yayin da suke - mafi kyau da kuma mafi mahimmancin abin da zamani yake bayarwa.
1. GASKIYA DUNIYA
An fara magana ne a cikin shekaru 80 na karni na karshe, amma ya tabbatar da tasirinsa a farkon 90 na. A lokaci guda kuma an tabbatar da cewa kitsen a bangarori ba su da bambanci da mai a cikin abincin, wanda ke nufin yana da daraja sauya kayan abinci mara kyau, kamar yadda nauyin zai fara tashi.
Wannan abincin yana da sauki fiye da sauran. Kuna cike da makamashi da makamashi, ku ci kome da kowane lokaci, kuma ana rage nauyi da 1.5-2 kg kowace wata.
Wato, kamar yadda likitoci suka yarda da bayar da shawarar. Gaskiya ne, ana ɗauka cewa duk abin da ya same ka a kan tebur ko a cikin firiji, zai kasance ko mai ƙananan ko maras mai. Idan nama, to naman sa ko naman alade, turkey ko kaza ba tare da fata ba. Idan kifi, to, cod, pollock da dai sauransu: ana iya cin nama mai daraja ko salmon ne kawai sau 1-2 a wata. Idan Sweets, sa'an nan kuma marmalade, pastilles da marshmallows. Milk da kefir - 1%, cuku cuku - skim. An yarda da rana fiye da 40-50 grams na mai.
Mu kimantawa:
+ an fi dacewa da ita fiye da sauran abincin
+ babu abin da aka haramta
+ akwai lokaci da kuma duk inda kake so
+ babu bukatar ƙidaya adadin kuzari
+ samfurorin samfurori
+ Ana sa ran zaɓin dandano ɗayan mutum cikin lissafi
- Tare da ƙuntataccen ƙwayoyin ƙwayoyi (kasa da 15-20 g a kowace rana), rashi na bitamin A, D, E, K da kuma fatal acid sunadarai na iya faruwa.
2. CIKIN KASHI (GARANTI)
"Sabuwar abincin da ake ci", wanda ake kira greasing (daga Turanci don cin abinci - "kiwo") a gaskiya, an san dadewa. Wannan shi ne rage cin abinci, wanda ya dace da nauyin kima, da kuma cututtuka na gastrointestinal tract. Babban amfani - greasing rage yau da kullum calorie ci. Masana kimiyya sun tabbatar cewa yawancin abincin da muke ci shine, yawan adadin kuzari da muke bukata don saturate.
A matsakaici, yawancin calorie na rage cin abinci an rage ta 10-15%.
Don kula da nauyi, kuma wannan yana da kyau, amma kiwo yana da wasu abũbuwan amfãni. Idan babu wani cikewa (kuma tare da rage yawancin ciyarwa kusan kusan ba zai faru ba), mutum yana kiyaye mai kyau yau da dare da aiki aiki a duk rana, kuma makamashinsa ya karu da sauƙi. To, a ƙarshe, a kan tushen greasing na al'ada barci, wanda a kanta kuma take kaiwa ga asarar nauyi.
Mu kimantawa:
+ irin wannan abinci mai amfani ne a cikin cututtuka na fili na gastrointestinal, yana hana ci gaban atherosclerosis, hauhawar jini, ya rage jinkirin tsarin tsufa.
+ Halin nauyi na greasing zai iya ƙarfafawa sosai idan slimming ya wuce kuma zuwa abinci mara mai-mai
- idan ba kai ba ne a cikin gida , dole ne ka dauki abinci tare da kai duk lokacin: ba za ka iya tsayar da abinci ba.
3. DA GYATARWA OF DA DISH
Idan 50-60% na abincinku shine ƙwayoyin carbohydrates mai rikitarwa, 25-35% su ne "mai kyau" (guda daya da kuma polyunsaturated) fats, kuma 10-20% sune sunadarai, zaka iya taya wa kanka murna: kayan abinci naka daidai ne. Ba ka zama mai gina jiki ba kuma ba za ka iya ƙidaya abubuwan gina jiki a cikin jita-jita ba? Sa'an nan kuma amfani da samfurin awo. Tana gaya maka abin da abincin da abin da ya kamata ya kasance akan teburinka, daidaita girman rabo - da kuma taimakawa wajen rasa nauyi!
Idan a cikin shekara, kowace rana don yin abincin abincin dare da abincin dare a kan "farantin samfurin", yana da mahimmanci don sauke kilo 20-25.
Sabili da haka, muna amfani da jirgi mafi mahimmanci don hanya ta biyu kuma ta hanyar tunani ta raba shi cikin sassa hudu. Half ya kamata a shafe shi da kayan lambu - sabo ne, Boiled ko dafa shi a cikin tukunyar jirgi guda biyu, a kan gilashi, tare da man fetur ko mai kiɗa mai sauƙi (waken soya, ruwan 'ya'yan lemun tsami, balsamic vinegar), ko kuma ba tare da haya ba.
Kashi na huɗu shine ado (burodi, dankali, taliya), sake yin ado tare da abincin mai ƙananan (ba fiye da 120-150 g) ba. Wani kashi na hudu na farantin na daukar nauyin gina jiki (ƙananan nama, kifi, kaza ko turkey ba tare da fata, kifi, legumes ba) - yin la'akari da 100 g.
Don sha abincin rana ko abincin dare ya bi madara mai madara, kefir, shayi ko ruwan. Zaku iya bugu da žari ku ci 1-2 yanka na dukan hatsi gurasa, da kuma kayan zaki don jin dadin 'ya'yan itace ko berries.
Mu kimantawa:
+ wadataccen abinci, mai cin gashin abinci mai mahimmanci a cikin bitamin da microelements
+ mafi yawan ƙuntatawa
+ babu bukatar ƙidaya adadin kuzari
+ samfurorin samfurori
+ Ana sa ran zaɓin dandano ɗayan mutum cikin lissafi
- Abinci na iya zama kyauta kyauta ga waɗanda suke buƙatar sarrafawa, tsayayyen sigogi da umarnin mataki-by-step.
4. CLUB "NUNA YIKE"
Don rage nauyin, kuna buƙatar haɗuwa da abubuwa uku - abinci mai gina jiki, aikin motsa jiki da yanayin tunanin rai-tunanin. Club "HP" yana la'akari da duka uku. A nan za ku ga kanka a cikin da'irar mutane masu tunani. Za a ba ku shawarwari game da abinci mai gina jiki (daidaitaccen "model model", low-fat, fractional). Za su gaya muku game da fatalwar ƙonawa. Kuma mafi mahimmanci - bayyana yadda ba zai iya haɗuwa da sababbin sababbin kwarewa ba.
Masana da yawa sun yarda cewa babban abu na asarar nauyi shi ne magance matsalolin maganganu.
A cikin jiki, duk abin haɗi ne, kuma muna ƙoƙarin ramawa saboda rashin abu ɗaya fiye da ɗayan. Saboda haka, abinci zai iya maye gurbin mu, ya kare mu daga tashin hankali. Tare da girman girman kai, girman nauyi yana nuna mahimmanci da ƙarfafawa. Ƙungiyoyin rukuni a cikin kulob din "Mun Loye Weight daidai" taimaka mutum ya magance matsaloli na sirri, tada girman kai - kuma ƙarshe rasa nauyi.
Mu kimantawa:
+ tsarin kulawa
+ canje-canje na rayuwa, wanda zai haifar da sakamako mai dorewa
+ kafa kuma cikakken lafiya hanya ta hanyar da yawa kiba
- Ticket zuwa clubs don kudin
- samfurori da abinci bisa ga "HP" tsarin da aka kiyasta a cikin maki, kuma akwai yiwuwar cin zarafi - alal misali, don amfani da duk karatun yau da kullum a kan sutura.
5. DIETARY MODIFIERS
Jarrabaccen samfur da calorie abun ciki basu da alaka da juna. Misali mafi sauki shi ne 200 grams na dafa shinkafa da kuma cakulan man kayan lambu: akwai 150 kcal a can kuma a can, amma shinkafa ya fi gina jiki. Sanin wannan, masu samarwa sun fara samar da samfurori "tare da matsanancin rashin jin dadi tare da mafi yawan adadin kuzari" - cocktails, gefen gefe da kuma soups da ke inganta asarar nauyi.
Ba su raba kitsen da ke kawo tare da abinci ba, kuma kada ku ba da ciwo. Dalili ne kawai saboda babban adadin sunadarai, bitamin, ma'adanai da abubuwa masu alama, cocktails suna da sauri. Kuma idan ka dauki su kafin cin abinci (ba za a maye gurbin su ta hanyar abinci ba !), Amfanin caloric na yau da kullum da kanta zai rage ta 20-30%.
Rawan asarar nauyi tare da karɓar cocktails - daga 2 zuwa 4 kg kowace wata.
Duk da haka, likitocin ba su da shawara sosai don kulawa da nauyin asarar da suka fi yawa - don ta'aziyya da jin daɗin rayuwa. Bayan haka, ƙananan aikin da muke ciyarwa a kan asarar nauyi, da sauki zai kasance don kiyaye sakamakon.
Mu kimantawa:
+ kwazazzabo abun ciye-ciye
+ an rage nauyin abincin caloric na rage cin abinci ta atomatik (bayan gishiriyar da kake so ka ci ƙasa)
+ wadatar da abinci tare da bitamin da microelements
bazai son dandano
Don samun sakamako mafi girma, ƙarin gyaran abinci mai gina jiki
6. LOW-CALORIES DIET
Masana kimiyya akan dabbobin sun nuna cewa rage yawan karuwar calorie yana ƙaruwa rai 40%. Za a iya cin abinci mai yawan ƙwayar kalo mai cin ganyayyaki? "Haka ne," in ji Jafananci Okinawa da amincewa, bisa la'akari da 'yan uwansa daga tsibirin Reway. A cikin abincin su, suna da adadin kuzari 20% idan aka kwatanta da sauran mutane a kasar Rising Sun, amma suna rayuwa tsawon shekaru 7-10!
Caloric abun ciki na rage cin abinci an rage ta kawar da kowane nau'i na harmfulness, kamar muffins da Sweets.
Amma ganye, kayan lambu, kifi, kaji, kwai kwai da legumes na takarda suna maraba a kowace hanya. Masu amfani da magunguna na Okinawa sun iyakance zuwa ƙananan, kawai a wani lokacin suna ba da damar yin salad tare da man fetur ko ci abinci.
Ga masu bi, mai cin ganyayyaki kadan ne salon rayuwa, kuma asarar nauyi ba ƙarshen kanta ba ne. Rubutun jiki na irin wadannan mutane na kasa da na al'ada - kuma zai iya kasancewa in ba haka ba, idan daga kowace rana zuwa cinye kawai 1200-1300 kcal?
Mu kimantawa:
+ tushen abinci - inganta yanayin abinci
+ zai iya motsawa nauyi daga cibiyar mutuwa a farkon rasa nauyi
- babu wani abin dogara gameda tasirin rage cin abinci mai rage-calori a rayuwar rai
- Kana buƙatar kiyaye kanka a cikin iko
Ƙara wannan ƙwayar abincin da kayan jiki, mafi mahimmanci, ba zai yi nasara ba
rashin ƙarfi na bitamin da microelements an halicce su
an ƙaddara shi a cikin mutane tare da halin da ake ciki ga orthorhysis da anorexia
- bai canza hanyar rayuwa ba, yana ba da sakamako na wucin gadi
- yiwuwar rushewa da kuma dawo da kilogiyoyi masu girma
7. DUNIYAR DUNIYA
Idan ka yi imani da Mireille Guiliano, marubucin littafin mafi kyawun "Me yasa matan Faransa ba su da koda?", 'Yan kasarta suna son gurasa, kada su ƙi kayan abinci kuma basu sha wahala ba. Suna ƙaunar kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, bi bin doka "ƙasa da mafi alhẽri" kuma ya raina abinci mai sauri. Matan Faransa ba su amince da ma'auni ba, amma "ciwon sikila". Suna tafiya kuma ba sa amfani dasu. Kuma shi ya sa suna da kyakkyawar adadi!
Ga masu karatu Mireille ya ba da shawara su koyi yadda za su kula da abinci a kwantar da hankula, ba tare da fanaticism ba, sau da yawa kuma kadan ne kadan, tafi da yawa kuma ku sha ruwa mai yawa.
Wani muhimmin mahimmanci ga ɗan littafin Faransanci: "Idan babu lokacin da za ku zauna don cin abinci, ya fi kyau ba ku ci ba."
Hanyar ya hada da nau'i uku. Na farko (makonni 3) - ajiye takardun diary: zai taimaka maka ka san kasawan ku. Yanayi na biyu (daga wata zuwa uku) shine canji a yanayin cin abinci. A wannan lokacin, dole ne ku koyi yadda za ku ji daɗin ingancin abinci, ba da yawa ba. Hakan na uku shine kama da na biyu, amma ya riga ya yiwu ya gabatar da "lahani" cikin abincin da aka haramta a baya. Sa'an nan kuma ya zo mataki na rike nauyin nauyin nauyin: ku ci gaba da zama a matsayin Faransanci har zuwa karshen kwanakinku.
Mu kimantawa:
+ babu cikakkiyar hana
+ "wasan kwaikwayo" kusa da rasa nauyi kamar mutane da yawa
+ za a iya amfani dashi a matsayin falsafar falsafar a hade tare da wasu hanyoyi don rasa nauyi
- buƙatar mai yawa ilmi game da samfurori
8. DIET GA GLYCEMIC INDEX
Manufar glycemic index (GI) an gabatar da shi cikin aikin da likitoci suka taimaka wa masu ciwon sukari. Gaskiyar ita ce, abincin carbohydrate yana canza matakin sukari cikin jini a hanyoyi daban-daban. Wasu samfurori suna tada shi muhimmanci, wasu - matsakaici, wasu - kadan. Wannan ƙwarewar ana kiranta glycemic index (GI). Domin an dauki alamar GI glucose ko gurasa fari, yana da 100. GI daga 70 zuwa sama an dauke shi babba, daga 56 zuwa 69 - matsakaici, daga 55 da ƙananan. Ƙananan GI, mafi alhẽri ga rasa nauyi.
Don koyon ilimin glycemic abu ne mai sauƙi, duk da haka wannan samfurin na iya samun GI dabam dabam dangane da jiyya.
Alal misali, ƙananan ƙwayar hatsi ne kawai a cikin furen iska ko popcorn. Bugu da ƙari, kar ka manta cewa akwai samfurori da ke da GI, ko da yake ƙananan, amma mai yalwar abun ciki yana da tsawo. Yana da cakulan da yawancin kwayoyi.
Wani "abin zamba," wanda dole ne a tuna da shi akai-akai, shine samfurin samfurin zai iya bambanta dangane da ko mun ci shi daban daga sauran abinci ko tare da shi. Idan ɗayan GI ya fi ɗayan, to, wanda ya fi yawa zai karya halin da take ciki. Sabili da haka, musamman, macizai akan glycemic index ba a bada shawara a ci karin kumallo porridge da kuma scrambled qwai.
Mu kimantawa:
+ za a iya amfani da su da masu fama da ciwon sukari da kuma mutanen da ke fama da nauyin kifi da kuma cin zarafin carbohydrate metabolism.
- a kan yawan tarurruka da ƙuntatawa, kai ya kewaya
- bai canza hanyar rayuwa ba, yana ba da sakamako na wucin gadi
- yiwuwar rushewa da kuma dawo da kilogiyoyi masu girma