Shin, kuna sha'awar sauye rayuwarku kuma ku ci gaba da horo? Don haka me ya sa ba gwada bikram yoga ba? A nan kana da hotunan ashirin da shida a jere da kuma ƙarin motsa jiki na numfashi wanda zai taimaka ƙarfafa tsokoki. Bayan kayi, za ku ji jin dadi da lafiya. Wannan jagoran yoga yana da amfani mai yawa, don haka a yau muna magana akan su kawai. To me ya sa ya kamata ka yi bikram yoga?
Shin wannan hanya ce ta dace da matan ciki?
Ya kamata a lura da cewa ba dukan mata sun dace da wannan fasaha ba. Idan kana da matsala tare da zuciya da hawan jini, to, yana da daraja ta amfani da ƙamshi daban. Harkokin motsa jiki na iya haifar da rashin hankali da asarar sani.
A farkon lokacin ciki, ma, kada ka dauke da wannan nau'in yoga. Musamman ya shafi wadanda basu yi wannan ba. Bayan haka, jikinka ba shi da shiri don irin waɗannan alamu mai ƙarfi kuma wannan zai iya rinjayar mummunan ci gaban 'ya'yan itace. Idan ciki ya zama al'ada, to bikram zai taimaka wajen taimakawa ciwo da kuma ƙarfafa tsokoki, musamman ma tsokoki na haɗin hip.
Basic ka'idodin bikram yoga
Bikram yoga ake kira "yoga mai zafi". Ya dade daɗewa a Amurka. Jagoran ya haɗu da sauna tare da yoga. Mai binciken na fasaha shine dan wasan kwallon kafa na kasar Indiya, Bikram Chowdhary.
Lokacin da wani hatsari ya faru tare da 'yan wasa kuma ba zai iya motsawa ta al'ada ba, sai ya fara ci gaba da samar da sabon salo don sake dawowa. Yaron ya kafa manufar - ya warke daga tushen yoga. Ya ci gaba da yin zaman kansa da aka tsara don sake ƙarfinsa.
Bikram yoga yana dogara ne akan iska mai dumi na cikin dakin ko tururi, wanda yake cike da tsokoki na jiki da kyau. Wannan yana rage yiwuwar rauni yayin aikin. Duk wanda zai iya yin amfani da wannan fasaha ba tare da samun fasaha na musamman ba. Kowace motsa jiki bikram na shirya tsoka don aikin motsa jiki na gaba. Saboda haka yana da mahimmanci wajen gudanar da duk lokaci da kuma kasancewa.
Bayan kowace motsa jiki don shimfiɗawa da kuma dumi jiki, kwakwalwa ta mutum yana karɓar iskar oxygen, wannan yana ƙara yawan ƙwayar magunguna daga jiki tare da gumi. Tsare-tsaren lokaci na ƙarfafa tsarin kwakwalwa da kuma inganta aikin numfashi da tsarin ƙwayoyin cuta. Aptootdelenie yana kaiwa ga asarar nauyi.
Bikram yoga ya sake dawo da jiki. Taimaka wa warkar da cututtuka da wasu cututtuka na kullum. Zaka iya sa kanka mafi sauƙi kuma bada karfi ga jiki. Rashin ƙaddarar aikace-aikace na haifar da amincewar kanka, kulawa da kai da kuma maida hankali. Za ku zama mafi mahimmanci fiye da baya. Hanyoyin yoga suna taimaka wajen magance matsalolin. An tsara shi ne ga waɗanda suke shirye su sha ɗamara don lafiyar su kuma su rasa nauyi.
Aikin Bikram Yoga
Dukkan nau'ikan bikram ya kamata a yi a cikin dakin mai tsanani a digiri 37-40. A horon ya ƙunshi 26 asanas. Yi gwaje-gwaje a cikin yanayin mai girma. Kafin horo, muna bada shawara cewa ku sha akalla 1 jirgin ruwa na kifi. Kuma bayan shan wani 1 lita na ruwa. Saboda a cikin minti 10-15 bayan zaman, tufafi za su kasance duka rigar. Horarwa na da minti 90. Lissafin yana ko da yaushe guda ɗaya, saboda haka nan da nan za ku koya duka ta zuciya. Ayyuka a hankali sun inganta dukkan sassan jikinka.
Nazarin ya nuna cewa mutum yana amfani da kashi 50 cikin 100 kawai na girman huhu. Kuma godiya ga bikram yoga, kun shimfiɗa ƙwaƙwalwarku kuma ƙara ƙarfinku, wannan zai ba ku dama. Za ku inganta yanayin jini kuma oxygen ya kwarara zuwa kwakwalwa. Na gode da wannan fasaha, mutum zai iya kawar da ciwo mai tsanani a cikin gidajen abinci da baya.
Hanyar kisa
Ya kamata a yi la'akari da dukan abubuwan da ake gudanarwa a shirye don su kasance a shirye don abin da muke jiran a cikin aji. Ba zamu iya kwatanta darussan ba, kamar yadda kocinku zai yi, za mu gaya muku abin da kowannensu ke yi tare da jikinku.
Zaka iya fara yoga dan wasa a kowane zamani. Da zarar kuna ƙoƙarin yin aikin, mafi kyau sakamakon ku zai kasance. Amma kada ku yi sauri. Ana yin kome a hankali. Zaka iya sarrafa ko da mahimman matsayi.
- Pranayama. Na farko motsa jiki yana nufin numfashi. Yana taimakawa jikinka shakatawa da kwantar da hankulan jijiyoyi.
- Ardha Chandrasana. A lokacin motsa jiki, ana tsokoki tsokoki na ciki, yana taimakawa tare da kula da kashin da aka sanya gudun hijirar.
- Utkatasana. Godiya ga wannan aikin, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙafafu, ƙafa da ƙyallen mata suna ɗaga ta. Pain a baya baya.
- Garurasana. Yana inganta sassaucin jikinka, yana ƙarfafa hannayen hannu, ciki da ƙananan iska da kuma inganta ƙwayar jini.
- Dandayamana-Yanushirasana. Wannan aikin yana taimakawa wajen ciwon sukari kuma yana ƙarfafa tendon da ƙwanƙara.
- Dandayaman-Dhanurasan. Mun gode da wannan yanayin, sassaucin ƙwayar jiki yana ƙara yawan jinin jiki da kuma zuciyar mutum.
- Tuladandasana. Ka inganta yanayin zagayewar jiki ta jiki duka, hana matsaloli tare da tsarin na zuciya da jijiyoyin jini da kuma karfafa tsokoki na dabba.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Matsayin zai taimaka wajen magance matsalolin da inganta ƙwaƙwalwar ajiyar ku.
- Trikanasana. Zai taimaka tare da zafi da matsalolin lokacin haila. Taimaka tare da ciwo a ƙashin ƙugu.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Taimaka kula da al'ada, kula da sanyi kuma yana sauya zafi tare da migraines. Gaba ɗaya, yana warkar da tsarin a jiki.
- Tadasana. Sanya inganta girmanka, daidaituwa da matsayi. Karfafa rashin jin daɗi a cikin ciki.
- Farawa. Taimaka don samun daidaitattun ruhaniya, jin haɗin tsakanin jiki da tunani. Ƙarfafa matsalolin mai rauni, inganta zamanka.
- Shavasana. Shirye-shirye don darussan a ƙasa.
- Pavanmuktasana. Inganta aikin aikin noma, ya hana ciwowar anorexia da maƙarƙashiya.
- Matsayi Zama. Yana taimakawa wajen wanke jikin toxins.
- Bhuangasana. Inganta aikin wasu gabobin a jikin, yana ƙarfafa kashin baya.
- Salabhasana. Na gode wa wannan darasi, kwakwalwarka da cinya sun fi dacewa.
- Purna-Salabhasana. Ayyukan motsa jiki yana inganta karfin jini.
- Dhanurasan. Taimaka tare da ciwon baya kuma yana ƙarfafa tsokoki na kashin baya.
- Supta Vayrasan. Yana bunkasa tsokoki na ƙananan baya, yana ƙarfafa tsokoki na ciki da cinya, kuma yana hana hernia.
- Ardha-Kurmassan. Koma jiki, inganta ƙwaƙwalwar ajiya kuma shine rigakafin fuka.
- Waske. Yana taimakawa wajen buɗe kirjin kuma taimakawa wajen taimakawa gajiya.
- Sanangasana. Inganta yaduwar jini zuwa kwakwalwa, yana ƙarfafa tsokoki na baya.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Inganta sassauci na kashin baya, yana ƙara ƙwayar jini.
- Ardha-Matsuendrasana. Yana juyayi gaba ɗaya da kashin baya kuma inganta yanayin jini a jiki, ta kawar da hanawa.
- Kapalbhati a Vairazan. Matsayi na ƙarshe wanda ya ba da hankali da kuma kawar da toxins daga jiki.
Bikram yoga abu ne mai wuya, amma za ku iya magance shi. Zai iya taimaka maka gano sababbin hanyoyi na jikinka.