A lokacin daukar ciki, mata da yawa suna jin dadi. Kuma zamu iya rinjayar ta kamar yadda muke so cewa yanayin haihuwa ba shi da kyau, duk da haka matar tana so ya yarda da abin da ta gani a cikin madubi. Shin ainihin wannan? Kuma ta yaya ke bin kyakkyawar kyawawan dabi'un ba zai cutar da lafiyarsa ba - dansa da jaririn nan gaba? Masana sun ce: kyakkyawa da kiwon lafiyar lokacin haihuwa suna da cikakkun damar ga kowane mace ba tare da banda.
Mata da yawa sunyi la'akari da kyau a lokacin daukar ciki a cikin wani abu mai ban tsoro. Duk waɗannan canji na hormonal, saboda abin da kuke jin zafi, kisa, busawa, matsalolin fata, gashi da hakora - ga madubi kuma ba sa so su zo kusa! Amma akwai hanyoyi, idan ba a kauce masa ba, to a kalla rage yawan bayyanar mafi yawan waɗannan matsalolin. Kuma a lokaci guda, zauna lafiya da jin daɗi tare da kanka da kuma rayuwa.
Kulawa a lokacin daukar ciki
A lokacin ciki, fatar jiki ya fito daga m zuwa bushe. Wasu mata masu ciki suna fama da ciwon hawaye da tsofaffi. Kuma bayanin likitoci cewa fata zai dawo zuwa al'ada bayan haihuwa ba zai ta'azantar da su ba. Yaya za a yi fata fata da lafiya? Bugu da ƙari, tsaftacewa da tsaftacewa yau da kullum, saurin sau ɗaya a mako yana da bukata. Domin yana sa fata yayi laushi, mai sauƙi kuma kayan shafa yana da kyau. Yayin da ake ciki, ana inganta mota. Sabili da haka, samfurori na kayan kwaskwarima suna aiki da sauri kuma sun fi dacewa sosai. Sabili da haka, ƙara yawan abinci da kuma tsaftace fata. Masks mako-mako hanya ne mai kyau don moisturize, soothe da kuma ciyar da fata. Amma kana buƙatar amfani da kayan kwaskwarima kawai, mafi yawan hypoallergenic.
A lokacin daukar ciki, adadin gashi a fuskar mace zai iya karuwa. Ana cire sakonni shine hanya ɗaya don cire gashin da ba a so, amma idan ba ta ƙarami ba - tuntubi likita. Skin a lokacin haihuwa yana yiwuwa zuwa pigmentation da kunar rana a jiki. Ku guje wa rana mai tsanani da kuma yin amfani da kayan kwaskwarima na SPF, koda a cikin watanni masu sanyi. Skin yana da matukar damuwa a lokacin daukar ciki, don haka ya kamata ku yi hankali a zabar kayan shafawa. Ka guje wa samfurori na kayan shafa da bitamin A (retinol) da benzoyl peroxide. Kada kayi amfani da gashi mai cire gashi. Dole ne a kauce wa gyaran gashi daga tushen (tare da fata kanta).
Gina na gina jiki don kyau da lafiyar jiki a lokacin daukar ciki
Ku ci naman 'ya'yan itatuwa da kayan marmari tare da abun da ke cikin ruwa da bitamin - gubar tumaki, broccoli, kabeji, seleri, eggplant, salad, radish, alayyafo, zucchini, tumatir. Ku ci abinci mai kyau, mai arziki a cikin abubuwan gina jiki. Hada caffeine, dakatar da shan taba. A kai 400 MG. folic acid a ranar kafin mako 16 don kauce wa rashi. Saurari muryar jikinka - idan kana son wani abu (sai dai don taba sigari, kofi da barasa) - kar ka karyata kanka. Kawai kada ku shafe shi.
Kula da kyakkyawa na siffar lokacin daukar ciki
- Aiki kullum yin fasalin haske - a lokacin daukar ciki yana ƙarfafa matakan makamashi kuma inganta yanayin jini na jiki duka. Tabbas, kafin fara wani motsa jiki yayin ciki, tuntuɓi likita.
- Yoga ga matan da suke ciki suna inganta matsayi, suna sauya ciwo a baya da gidajen abinci, yana kara yawan oxygen amfani kuma yana karfafa kawar da toxins. Duba zuwa yogi mai tsayi.
- Kwararrun Pilates mahimmanci ne a lokacin daukar ciki, domin a cikin ƙananan ƙananan kwaskwarima nauyin goyon bayan sassauci yana taimakawa wajen haifar da sauƙin haihuwa da sake mayar da siffofi da sauri bayan haihuwar yaro. Tuntuɓi likita kafin farawa Pilates.
- Ka guji aiki na jiki, wanda ke buƙatar ɗaukar nauyi (magungunan motsa jiki, gudu). Wannan ba zai kara da lafiyar mace a lokacin daukar ciki ba. Walking da yin iyo zai kasance mafi dacewa.
- Massage a lokacin haihuwa yana da amfani ƙwarai don jin daɗin rashin lafiya na safe, kawar da kumburi na kafafu da kuma ciwo, rashin barci da damuwa. Mafi kyawun zaɓi zai zama sabis na mai mashawarci don zubar da mata masu juna biyu.
- Breaks da hutawa - mafi kyau a dace a lokacin daukar ciki. Kada kayi ƙoƙarin yin jarrabawa - saukewa suna da haɗari a gare ku da kuma yaron. Dakata, yin tunani, yin wanka mai dumi (amma ba zafi) ba. Ka guji sauna da ɗakin tsawa - wannan zai iya ƙara yawan zafin jiki.
Alamar alaƙa da gwagwarmaya tare da su a lokacin daukar ciki
Kuna iya ci kullum, kamar yadda ya saba - abincin ba zai shafar bayyanar alamomi ba. An riga an tabbatar da cewa bayyanar alamar alamar an ƙarfafa shi ta hanyar nau'i na musamman, wanda ba samuwa ga dukan mata. Amma idan hakan ne - duk abin da kuke ci, ko ta yaya kuka yi ƙoƙarin gwadawa, ƙaddamarwa zai kasance a can. Yawancin su sun bayyana a ciki da kirji, kuma a waje da thighs da buttocks. Amma kada ka yanke ƙauna! Akwai kayan kwaskwarima na musamman wanda ke taimakawa wajen yaki da alamu. Ta yaya yake aiki? Babban manufar aikin shi ne ƙara yawan hydration na fata. Wato, ƙarin moisturizing, ba tare da stagnation na wuce haddi mai. Yi shi ta hanyar motsa jiki don 10-15 minti. Sabili da haka abu yana ƙazantawa cikin fata, kuma ta hanyar tausa takalmin zai kara. Sha ruwa more! Don haka za ku sami damar da za ku iya guje wa alamu. Abin sha ya kamata a kalla 2 lita na ruwa kowace rana. Har ila yau, akwai hanyar mutane don yaki da alamu a yayin ciki: a cikin wanka mai dumi - 2 tablespoons na zuma don taimaka wa fata riƙe danshi. A cikin shawan, za ku iya shafa kawai "wuraren matsala" tare da zuma, jira na 'yan mintuna kaɗan kuma ku wanke shi.
Makeup lokacin ciki
Kayan kayan aiki shine kayan aiki nagari don ƙarfafa girman kai, ko da a lokacin daukar ciki. Labarin cewa mace mai ciki ba za a iya fentin shi ba cikakkiyar tushe. Haka ne, rashin lafiya-ingancin kayan shafawa na iya cutar da mace. Amma wannan yakan yiwu, ciki ba shi da komai da shi. Zai fi kyau kada ku ba da kudi ga dabi'a, inganci, kayan shafawa na hypoallergenic, to, babu matsaloli. Wata mace, ta gamsu da hangen nesa a cikin madubi, zai iya amfani da jariri kawai. Hakika, za ta gamsu da kanta, farin ciki da kwanciyar hankali - kuma wannan shine babban abu.