Pilates tsarin tsarin wasan kwaikwayo ne, wanda ake kira bayan mai kafa - likita da 'yan wasan, wanda ke aiki a asibitin Ingila lokacin yakin, Joseph Pilates. Wannan tsarin tsarin shi ne abin da ya saba da shi kuma tare da taimakonsa ya taimaka wajen farfadowa ko da wadanda suka riga sun yanke bege na samun ƙafafunsu. An bayyana mahimman ka'idojin gyarawa - daidaituwa, numfashi, daidaituwa da daidaituwa, maida hankali, sassaucin motsi.
A kwanan nan, Pilates wata sanannen yanayin jin dadi ne, saboda yana taimakawa wajen inganta sassauci da ƙarfin jiki, amma yana da lafiya ga spine. Ya kamata a lura cewa tsarin yana ba ka damar zaɓar nauyin da ya dace a kowane zamani.
Ba wani asiri ba ne cewa kowane mace yana so yana da kyakkyawan cinya da kuma tsalle-tsalle, kamar yadda suke iya ba da sha'awa ga mutane. Hakan ya zama horar da pilates ga kwaskwarima wanda zai taimaka wajen cimma siffofin kyawawan sassa na jiki. Hanyoyi masu ban sha'awa suna ba da wata mace damar jin dadi da nasara, sabili da haka girman kai zai kasance babba. Bugu da ƙari ga sakamako na jiki, Pilates zai kara darajar da kyau ga duniya ta ciki, yayin da ake yin gyare-gyare na buƙatar kulawa, ƙaddara da kuma kula da kowane motsi.
Kafin fara ayyukan, kana buƙatar shirya. Idan kuna shirin yin nazarin Pilates a gida, to, yafi kyau kuyi shi lokacin da babu wani a gida. Wajibi ne don haifar da yanayi: hada da sauti mai dadi da kwantar da hankali, don motsawa cikin dakin. Wajibi ne a karbi jakar da ba ta zame ba, kamar yadda ake yin pilates a kan ƙananan ƙafa. Dogaye ya kamata ya kasance mai sauƙi, amma ba ƙuntatawa ba.
Muhimmanci a yin hotunan yana numfashi, kuma numfashi yana biyo ciki. Wannan wajibi ne saboda tsoka a cikin damuwa yana rushe mafi yawan mai yalwa a lokacin da jini ya cika da oxygen. A lokacin jinkiri, kuna buƙatar mayar da hankali kan ayyukan, kuyi tunani game da tsokoki a wannan lokacin.
An fara motsa jiki na farko a ciki na cinya - wannan yana daya daga cikin wurare mafi matsala a cikin mace.
Matsayi na farawa yana kwance a kasa, an ɗaga hannun ta hannun, kafafu suna miƙa tare da gangar jikin. Ƙafafun kafa ya durƙusa a gwiwa ta gwiwa da kuma sanya a kafa a gaban cinya (a kasa). An miƙa hannun hannu a ƙarƙashin gwiwoyin gwiwa kuma an nannade a kusa da idon. Sa'an nan kuma kafa kwance ya kai kimanin talatin sita daga bene, saboda haka suna riƙe da 'yan gajeren lokaci kuma su koma ƙasa.
An yi maimaita wannan aikin sau goma, bayan haka an yi wannan aikin tare da sauran kafa.
Koda bayan wani kusanci, zaku iya jin nauyin tsokoki kuma ku ji wani ciwo mai nauyi a kan su.
An tsara motsawa na gaba don waje na cinya don cire shi, wanda zai bawa yarinyar damar dubawa.
Matsayin farawa yana kwance a gefe ɗaya, a ƙasa, kafafu suna kusantar jikin. Ɗaya hannun ya kamata ya ɗaga kansa, kuma ɗayan (babba) ya kamata a sanya a ƙasa kuma ya huta a kanta. Sa'an nan kuma ya kamata a ɗaga ƙafafun sama sama (zuwa numfashi), dole a jawo sock zuwa rufi. Ƙananan kafa a wannan lokaci ya kasance a wuri. An saukar da kafa a kan fitarwa, kuma an jawo sock zuwa kansa. An sake yin motsa jiki sau goma a kowace kafa.
Kwararru don ƙuƙwalwar haɗari sun haɗa da irin wannan motsa jiki: matsayi na farko shine kama da matsayin farko na jikin abubuwan da suka gabata (kwance a gefensa, ƙafafu suna rufe tare). Ƙarƙashin hannu yana jawo sama, a ci gaba da jikinsa, kuma ya sa kansa. Ya kamata jiki ya kasance a daidai matakin. Dole ne a shigar da ƙananan hannun hannu a waje da kuma hutawa da shi. Ya kamata a lura cewa wannan motsi yana kuma ƙarfafa wutsika don kowane abu.
Daga gaba, kafafu biyu ya kamata a ɗaga sama (ba damuwa ba) kuma an daskare shi don 'yan seconds a cikin wannan matsayi. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku koma wurin farawa. Ana kuma maimaita wasan motsa jiki game da sau goma.
Yawancin lokaci, adadin hanyoyi ya kamata a ƙara, ya kamata lokaci ya zama kusan talatin, kuma ya kamata a yi a kai a kai.