Shirya jita-jita da za ta rage ragewa mai kyau. Ku ci soups, puree, sha jelly kuma kada ku manta game da kayayyakin kiwo da madara. Cika alkama da kayan lambu, mai tsami mai tsami, yoghurt. Wani sashi mai mahimmanci zai ba da jin dadi na tsawon lokaci. Nuna salin, nishaɗi da kayan yaji: suna sa ci. A maimakon haka, amfani da ganye - faski, Dill, Mint, coriander, cumin, tarkhun, thyme.
Babu inda babu ruwa
A lokacin sanyi, ƙishirwa abu ne mai ban mamaki. Kodayake ruwan hunturu a wasu lokuta jiki baya buƙatar kasa a lokacin rani. Yana bayar da nama mai laushi ga kayan da ake bukata don shirya kayan mai, kuma yana kwance jikin toxin. Bugu da ƙari, ruwa yana haifar da mummunan sakamako kuma baya dauke da adadin kuzari. Koyaushe ka ɗauki kwalban ruwan ma'adinai tare da kai kuma ka ɗauki dan kadan daga lokaci zuwa lokaci. Manufarka shine 1.5-2 lita na ruwa kowace rana. Idan ka sha gilashin ruwa guda takwas a rana mai wuya "kokarin gwada akalla biyu. Ɗaya daga cikin - da safe, da zarar ya tashi: yayin barci, jiki yana jin dadi sosai. Na biyu shine kyawawa don sha a maraice, sa'a daya da rabi bayan abincin dare: yana da muhimmanci don taimakawa jiki don janye kayan samfurori na metabolism.
Don kula da kimiyya mai sauƙi na jinkirin ragewa, yin aiki: ciji wani yanki, kayar da shi, sa'an nan kuma maimakon aikawa zuwa ciki, kuyi, sannan kuma ku bugi ruwa. Yi la'akari da tsawon lokacin da za a dauka don ku ci wannan lokaci, kuma ku ci tare da wannan gudun daga yanzu a kan. Lokacin hunturu ba shine mafi kyawun lokaci ba don abinci mai tsanani da azumi. Rage yawan adadin kuzarin abinci zuwa 1400-1600 adadin kuzari, za ku rage jinkirin metabolism.
Sauye sauye-motsi
A lokacin sanyi, jiki yana sauya yanayin da zai iya ceton zafi da makamashi, mutane da yawa sun so su san yadda ba za su karu ba a cikin hunturu. Rashin bugun jini da numfashi yana raguwa, ragowar zafin jiki ya ragu saboda ƙuntatawa daga cikin gashin fata da kuma ragewa a yalwacewa, matakai na rayuwa ba su da mahimmanci, kuma sunadaran sunadarai fiye da lokacin rani, kuma an saka su a cikin kitsen mai, wanda zai kara haɗarin samun karin kilo. Je zuwa abin zamba: gwada ƙoƙarin kuɗi fiye da haɗi. Masu aikin gina jiki sun ce: idan ka ƙara lokaci mai laushi ta hanyar akalla kwata, jin daɗin jin dadi zai zo a baya fiye da yadda addittu zasu so. Zai yiwu har ma za ku iya iya gyara wani kashi na al'ada ta hanyar kwata ko na uku.
Bai isa ba
Ƙananan ranar hasken rana, mafi girman haɗari na samun nauyin kima. Hasken rana yana kunna metabolism, yana taimaka wa jiki ya ƙona mai. Domin yin aikin wannan aikin, kana bukatar ka kashe akalla sa'o'i biyu a kan titi, kuma sama ya kamata a bayyana. Don ramawa saboda rashin haske na halitta, ciki har da gidajen wuta, ba zai yiwu ba: haske na lantarki yana da nau'i daban-daban. Ba mu lura da wannan bambanci ba, amma jiki baza a yaudare shi ba: ba tare da rana ba, ba ya ƙone mai. Amma yaya za a yi a cikin hunturu, lokacin da ba ka ga rana ba? Bi misali na matan Amurka. Komawa daga aiki a kan maraice na ruwa, sun fara sa tufafinsu na musamman tare da fitilar halogen wanda ya fito da hasken haske. Masana kimiyya sunce cewa don gudanar da zaman hoton gidan waya, ya isa kimanin sa'o'i biyu a rana don su zauna tare da fitilar halogen tare da hasken rana, yin karatu ko buƙatar aiki. A hanyar, a cikin wannan haske yana da amfani ga cin abincin dare: yana taimakawa wajen kaucewa cin nama. Halin da za a rage a nauyi zai kasance a ranar ta uku ko biyar. A lokacin zaman daya na phototherapy, jiki zai rasa yawancin adadin kuzari a matsayin sa'a na motsa jiki a gym.
Rashin motsi
A lokacin rani yana da sauƙi don yin jituwa na yau da kullum na tsawon jituwa - dubban matakai, amma idan ya sami sanyi da ruwan sama, ba ya janye a kan titi kuma kuna kwance a kwamfuta ko a TV. Masana kimiyya a jami'ar Harvard (Amurka) sun kiyasta cewa kowane sa'a, yau da kullum akan gudanar da allon, yana kara yawan ƙima daga 12.5%. Amma a lokacin sanyi mun zauna a talabijin a kan mita hudu ko shida a rana kuma a lokaci guda muna yawan kyan wani abu ko hada wasan tare da abincin dare. A irin waɗannan lokuta, mutane suna ci 1.5-2 sau fiye da saba, saboda sun daina sarrafa kansu.
Ƙananan ku ci, yawancin adadin kuzarin jiki yana cirewa daga abincin da kuke ciyar da shi, kuma mafi yawan abincin da yake ajiyewa. Ka ba da fifiko ga abinci na gina jiki - cakuda gida da nama mara kyau, misali ƙwajin kaza. Wadannan samfurori zasu taimake ka ka ci gaba da ƙwayar tsoka, wanda ya rage a cikin sanyi lokacin da kashi 1-2 cikin dari saboda ka je gidan salon rayuwa kuma yayi ƙoƙarin ramawa saboda rashin motsi, ba ta wasan kwaikwayo ba, amma ta yunwa (ƙwayoyin sun warke a farkon wuri ).
Ƙananan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa
Yi amfani da kwayoyin bitamin na jituwa - ya kamata su hada da acidic linoleic ascorbic da conjugated, mai ƙanshi 1, karni-tin, coenzyme Q10 da bitamin na rukuni B. Kuma kada ka manta game da fiber! Ita ce mai arziki a cikin broccoli, ganye da letas, kabeji mai laushi, Brussels da farin kabeji, koren Peas da sauran legumes, kabewa, radish, turnips, apples, quinces, dried apricots, prunes da figs (Ko da yake mafi kyau ba zai shiga: ma caloric). Kana buƙatar akalla 25 g (2 tablespoons) na fiber kowace rana. Buƙatar shi kuma ya sake cike da ƙwayar microcrystalline abinci, yana haifar da jin dadin ciki. Sanya filaye biyar da takwas a kowane mai hidima (100-150 g) na naman da kifi nama nama, ƙwayoyin kayan lambu, dankali mai dankali. Ko dai ka dauki wannan kashi na cellulose sau uku a rana minti 20 kafin cin abinci, sha 1/3 kopin ruwan Boiled, ruwan 'ya'yan itace ko kefir. A lokacin sanyi, ba mu ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ba, da rashin bitamin da ake buƙata don ƙona mai, da fiber kayan lambu, wanda ke taka rawar ballast. Cika ciwon ciki, cellulite na dogon lokaci zai haifar da jin dadi, amma ba kawai karfin jiki bane, amma, ya rage jinkirin ragewa kuma ya rage zubar da mai dadi da mai, ya karfafa matakin sukari da cholesterol cikin jini.
Ayyukanku
- Don saduwa da farashin yau da kullum - matakai dubu 10 - bayan cin abinci calories ci yau da rana, amfani da mota.
- Ka manta game da hawan doki: hawa da saukowa matakan tafiya ne mai girma damar yin tafiya da kuma ƙona karin adadin kuzari.
- Kada ka je wurin ofishin a cikin keken hannu don ɗaukar takardun da ake bukata, amfani da duk wata damar da za ta ƙara mita.
- Kada ku umarci abincin rana a ofis ɗin: ana buƙatar hutu na rana don dumi.
- Koma daga ƙafa zuwa ƙafa lokacin wanke wanka ko yin tufafi.
Long dare
Duk wanda aka ci bayan faɗuwar rana jiki ya shimfida jiki - waɗannan su ne dokokin likita. Lokacin da yake fara duhu, amma yana zuwa marigayi, babu lokaci da yawa don cin abinci a rana! Kuma saboda yanayin motsa jiki na biorhythms wanda ke hade da sauyawa zuwa lokacin hunturu, yawancin kayan samar da leptin da melatonin - hormones da suke sarrafa ci - canzawa zuwa dare, don haka a maimakon barci, mutum yana ci. Ku ci abincin dare har zuwa 19:00 kuma ku tafi gado ba daga baya fiye da 22:00 ba. A cikin hunturu, tsayawa a hannun Morpheus yana dogara da sa'a daya kuma, kuma kawai a barci dare ya kamata a bai wa akalla sa'o'i takwas. Gwada samun isasshen barci. Masana kimiyya sun gano cewa idan ka yi barci har hudu zuwa bakwai na kwana shida a jere, mutum yana ƙara yawan sukarin jini, jiki kuma zai fara fassara shi a cikin kitsen, kuma a cikin sanyi ya fara wannan tsari ta hanyar rabi.