Irin massage kai
Kafin motsa jiki, waɗanda suke so su rasa nauyi zasu iya auna girman kwatangwalo, kagu, ciki. Kuma bayan da yawa azuzuwan za su yi maimaita ma'ana. An yi tausa takalma a tsaye, yana yin kwaskwarima. Yana da kyawawa don danda jiki jikin jiki. Karfafa tsokoki na latsa na ciki, tun lokacin da aka ƙera nama kawai, kuma ba gabobin ciki ba. Saboda haka, muna bayar da wadannan nau'i-nau'i na kai:
Cigaba. Na farko, munyi ciki tare da hannayen hannu guda biyu a cikin sautin motsi. Wata goga a lokaci ɗaya ya ta'allaka ne a daya. Sa'an nan kuma muka bugu da tsutsa tare da ƙungiyar motsa jiki daga baya da kuma tarnaƙi, a baya a karkashin karamar kafada da cinya. Muna yin kullun kai sau 10-12.
Muna knead nama a ciki. Muna cire kudan zuma a ƙarƙashin haƙarƙari tare da yatsan hannu biyu. Sa'an nan kuma mu kullun fata daga hagu zuwa dama da baya, yayin da yatsar yatsunsu yatsu. Yatsunsu suna inganta kananan "matakai." Muna yin massage kan ciki daga saman zuwa kasa a cikin layuka 3-5. Sa'an nan kuma sauƙi bugun ƙwayoyin motsi na ciki 5-6 sau nan gaba. By hanyar, ba za ku iya ba kawai ƙwanƙwasa cikin ciki, amma har da tarnaƙi, inda akwai kudade mai yawa.
Muna shafa kitsen nama a kan kwatangwalo da ciki a tsaye. Mun ɗauka hannuwan hannu a hankali kuma muka sanya su a gefen dama na ciki. Hannun dabbar da ke ciki suna shafa ciki da cinya tare da karfi da motsi daga hannayensu daga saman har zuwa kasa da baya, kamar a kan wanke wanka, yana motsawa daga dama zuwa hagu da baya. Dole ne dan jarida na ciki ya kasance a lokaci guda. Mun yi sau 3-5, sa'an nan kuma bugun jini sau 5-6 a cikin ciki da ƙuƙwalwa cikin motsi.
Muna shafa kitsen karkashin nono. Muna hada hannun a karkashin nono. Mun shafe kullun mai shekaru 10-20. Zaka iya yin layuka da dama a kwance a cikin ciki daga sama zuwa ƙasa da baya - sau 3-5. Yi kawai sau 15-20 a baya da gefe. Sa'an nan kuma muna yin kullun haske sau 5-6 tare da dabino.
Mun rubuto wuraren yankunan rufin da kuma "kwando". Muna yin niƙa tare da hannayen hannuwa wadannan wurare a cikin motsi - daga bangarorin biyu. Sa'an nan kuma, da kullun baya, gaban da gefen gefen cinya tare da hannayensu biyu tare da 20-30 bugun jini. Bayan haka, muna yin fashewa mai sauƙi sau 5-6.
Massage da fatty folds a cikin ciki. Ana tafe furanni a cikin kungiya kuma an saita zuwa dama daga sama. A knuckles na biyu hannu lokaci guda tausa da mai folds. A wannan yanayin, zamu buga tare da hasken haske a lokaci guda 3-5, kamar dai tayar da goge, to sama. Muna wucewa a cikin ciki daga hannun dama zuwa hagu na tsaye (zuwa sama) da baya. Yi maimaita maimaita sau 3-5, sannan kuma kuyi fashewar sauƙi sau 5-6.
Muna knead da kitsen ta hanyar nama. Rufe jiki tare da takarda ko saka T-shirt. Tare da nama a kan ciki, kama da kitsen mai da kuma tsoma shi a matsayin kullu. Yi amfani da waɗannan wurare a cikin waɗannan lokuta don haka sai ku shiga tazarar sau 3-5 a cikin ciki. Massage ƙare tare da stroking.
Bayan yin wanka jiki jiki ya kamata a shakata. Don yin wannan, dukkanin ɓangaren jiki na jiki suna tsirara tare da gogewa mai dadi, dan kadan ɗauka a cikin farfajiya 15-20 seconds. A hankali, ƙarfin tasiri zai iya ƙaruwa. Daga bisani kuma juya jiki cikin jiki sau 5-6 sau. Haskewar ƙwaƙwalwa bayan massage jiki yana hana bayyanar cutar kan fata kuma ta rage zafi.
Aiki
Don rashin nauyi bayan mashin kai sai muyi aiki tare da yaduwa mai yatsun tsoka da tsoka a cikin ɓangaren kwatangwalo, ciki da kagu.
Gudun baya. Mu tashi, muna dogara kan waƙar da hannuwan mu kuma sauƙin sauƙaƙe baya, yana shimfiɗa gaban yankin. Bayan kai matsakaicin iyaka, riƙe a wannan matsayi na 6-10 seconds. Maimaita saurin sau biyar sau biyar.
Mun durƙusa, hannaye a kan bel. Jingina tare da madaidaicin baya, an saukar da shi zuwa kirji. Muna riƙe jiki don 6-10 seconds (farfajiyar gaba na thighs ji daɗa). Sannu a hankali zauna a kan dugadugansa. Sake motsa jiki sau 5-6.
Tilts zuwa ga tarnaƙi. Muna tashi - kafafu tare, hannayensu a baya na kai suna da alaka da "kulle". Yi hankali a hankali har zuwa lokacin da muka ji daɗaɗɗen kafa na jiki da cinya. Mun riƙe wannan matsayi na 6-10 seconds. Sannu a hankali komawa zuwa wurin farawa. Maimaita raguwa sau 3-5. Haka kuma aikin ya kasance da sauran hanya.
Gudun kan gaba. Muna tashi, hannunmu a cikin "castle" a bayan baya. Yi hankali a hankali, ba tare da rage kansa ba, har sai mun ji ƙaddamar da ƙwanƙara. An gudanar da wannan matsayi na 6-10 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku daidaita. Maimaita raguwa sau 3-5.
Muna tashi tsaye, kafafu tare. Sannu a hankali cire hannayen da aka daidaita, tayar da su, sun durƙusa gaba, ƙoƙarin taɓa yatsun yatsun kafa tare da yatsunsu. Gyara wannan matsayi na 6-10 seconds. Sannu a hankali mun daidaita. Maimaita motsa jiki sau 3-5.
Ya juya zuwa ga tarnaƙi. Muna tsayawa da baya ga bango a wani wuri mai nisa, an kafa kafafu a kan fadin kafadu, hannaye suna da dabino a gaban kirji. Kunna zuwa dama, muna da tabbaci kan dabino zuwa bango. Ba mu janye sheqa daga bene, ba mu sanya kafada a jikin bango ba, hannayenmu ya kamata su zama madaidaiciya. Rike jiki a cikin "juyawa" matsayi na 6-10 seconds. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku daidaita. Mu maimaita sauyawa sau 3-5. Yi haka a cikin wani shugabanci.
Bayan kammala darussan, kana buƙatar shakatawa. Don yin wannan, muna yin karamin girgiza tare da belin hannu, hannuwanku, ƙafafu, jingina a gaba. Bayan ginin jiki da gymnastics, akwai haske, amma a rana mai zuwa akwai ƙananan zafi. Massage yana ɗaukar minti 5-10, gymnastics game da wannan. Yana da kyawawa don yin tausa da gymnastics sau 2 a rana, amma lokaci na farko ya isa kuma daya. Na gode da gwaje-gwajen da nau'o'i daban-daban don mutanen da suke so su rasa nauyi, za ku iya samun babban sakamako.