Kuna so ku sarrafa nauyin kwarewar ku kuma ku sami gwaninta na ruhaniya? Ƙara koyo game da tsarin horar da Reebok CrossFit kuma ku gwada ƙarfin ku tare da taimakon abin da aka tsara. CrossFit wani tsari ne na kwarewa ta jiki, bisa ga "ƙwararru" uku: bambancin, tsanani da kuma aiki. Mene ne wannan yake nufi? Yana da sauki. Ayyuka na aikin waɗannan ƙungiyoyi ne da kuke amfani da su a rayuwar yau da kullum, "alamu" na musamman na jiki (alal misali, kashewa cikin rayuwa shine hanya ta ɗaga wani abu mai nauyi daga ƙasa). Sai kawai a nan an yi su da tsananin ƙarfi - na dan lokaci kuma da wuri-wuri. Bugu da ƙari, horo ba kusan taɓa maimaitawa ba, kuma ƙungiyoyi suna ci gaba da juna tare da juna. Ma'anar irin wannan bambancin shine a cikin bambance-bambancen motsa jiki na horo: an yi wannan domin jiki bai da lokaci don amfani da shi kuma ya daidaita kansa zuwa sabon kaya a duk lokacin - wanda ke nufin ya cigaba da ci gaba a sakamakon. A gaskiya ma, girke-girke na CrossFit mai sauƙi ne: ka ɗauki ƙungiyoyi na aiki, haɗa su a kowane hade, sanya lokaci da kuma gasa don gudun tare da maƙwabta a zauren ko shawo kan rikodinka na baya.
Duk da haka, bayan wannan duka akwai wata hanya mai mahimmanci - dala na cigaban wasanni. Ya danganta da abinci mai gina jiki, wanda shine tushen kwayoyin halitta da makamashi na lafiyar jiki. "Daidaitawa" da shi, gizon masu hankali sun shirya dukkan ayyukan jiki don aikin yanayin bitar.Dabiyoyin motsa jiki sun shirya tsarin kwakwalwa da na numfashi. Gymnastics yana ba ka damar koyo don sarrafa jikinka a cikin sararin samaniya - ya haɓaka daidaito, daidaituwa, da dai sauransu. Mataki na gaba shine aiki tare da ma'auni: a nan akwai abubuwa kayan hawan nauyi, gyaran haɓaka, da dai sauransu. - duk abin da ake buƙata don amfani da karfi dangane da abubuwa na waje.Da ƙarshe, saman kolin CrossFit shine wasanni a mafi fadi wanda ya fahimtar, yana yiwuwa ya prakticheskogoprimeneniya samu basira horo sukuni, zanyatiyaskalolazaniem, wasa kwando, yachting, wani abu -. krossfiter a kan Shirye samu wani rai da kuma wasanni gwaje-gwaje. Wani mahimmancin hujjar da ake yi wa CrossFit shine siffar da ta fi dacewa a matsayin "sakamako mai tasiri." Duk da cewa makasudin nan shine inganta ingantacciyar jiki ta jiki maimakon bayyanar da kyau, kawar da ƙananan fatalwa da kara ƙwayar tsoka shi ne kariyar wajibi wanda ke jiran ku fitarwa.
Turawa
Yi la'akari da matsayin "girmamawa, kwance": jiki yana da madaidaiciya, tsokoki na manema labaru sunyi rauni. Sauke zuwa ƙarshen, don haka jiki yana a kasa, kuma ya kwashe hannayen ku. Me ya sa yake haka? A cikin CrossFit akwai kullin sakamako mai ban mamaki: ba kome ba ko ka yi gasa tare da sauran mahalarta ko kokarin inganta sakamakonka na ƙarshe. Don tabbatar da gaskiya, kana buƙatar nuna cewa ka yi wasanni zuwa ƙarshe, kuma ba'a yaudare ba, yin rabin iyakar ka gama da sauri. Maimaita. "
Shirya don gwada? Zaka iya yin shi a yanzu ta hanyar shiga horo. Makasudin ku shi ne yin yawan zagaye kamar yadda zai yiwu a cikin minti 6.
Daya zagaye shine 5 ƙuƙwalwa, 10 yana da fifita 15.
Yanke lokaci kuma tafi. Ka tuna da sakamakon, don ci gaba da lura da ci gaba.
Jiki yana tasowa, ƙaura
Dauki matsayi mai kyau. Hannun hannu da kafadar hannu suna taɓa ƙasa, matakan ƙafarwa suna kawo tare. Kashe hannunka a gaba, tashi da taɓa safar a ƙarshen motsi. Kashewa kuma ka sake koma bene. Saka ƙafafunku a kan nisa na kafada, ana sanya sutura a game da digiri 30 a waje. Chest gaba, duba kai tsaye kuma ka riƙe da baya madaidaiciya. Fara motsi daga baya na ƙashin ƙugu, sa'an nan kuma ƙasa. Kneens lanƙwasa a cikin shugabanci na safa. Ƙananan don cewa kwatangwalo suna ƙasa da layi daya zuwa kasa, yayin da kake ajiye baya. Yi la'akari da cewa nauyin ba zai matsa zuwa safa ba, kuma kwatangwalo sun kasance a layi daya zuwa ƙafa. Sa'an nan kuma, tashi zuwa ƙarin ƙira a cikin ƙwanƙwara da gwiwoyi.
Wannan shi ne tushe na horo na jiki. Idan ba ƙarfin ba ne, duk sakamakon aikin horo zai zama banza.
A cikin CrossFit al'umma, wasu abubuwa biyu sun fi sani: Paleo da Zonal. Yi la'akari da amfani da nama, kwayoyi, tsaba, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, ƙananan yawan sitaci kuma gaba daya ya watsar da sukari. Wannan shine abincin da mutum ya dace da ita, don haka yana ba ka damar kula da lafiyar jiki mafi kyau. Bayar da amfani da cikakken abinci, amma a cikin adadi mai mahimmanci kuma yawancin sunadaran, fats da carbohydrates. Ya kamata a kafa caloric cikin 1.5-2.5 grams na gina jiki a kowace kilogram na nauyin jiki dangane da matakin aiki (1.5 - na al'ada a matsakaicin matsakaici, 2.5 - don 'yan wasan "ci gaba").
(nau'in jiki x 1.5) / 7 g = yawan tubalan kowace rana
Naúrar tana da nau'i na ma'auni da aka yi amfani dasu don sauƙaƙa daidaita ma'aunin abinci.
- 7 g furotin (dafa shi) = 1 toshe furotin.
- 9 g na carbohydrates = 1 toshe na carbohydrates.
- 1.5 g fat = 1 block of mai.
Kuna buƙatar koyon yadda za ku cinye nau'in ƙwayoyin sunadarai, carbohydrates da fats. Sa'an nan kuma abincin abinci na caloric za a bayar da 10% carbohydrates, furotin 30% da 30% mai. Irin wannan shirin, a gefe guda, zai ba da karfi don horon aiki, a daya - zai kare nauyin ku daga ƙananan mai.