Me zai iya zama motsa jiki mai haɗari? Wannan kettlebell da ƙafa za su fada ... Kuma gaskiyar cewa jiki bazai kasance a shirye don load, ba ku yi tunani?
Domin shekara guda yanzu, kamar yadda ka manta da hanyar zuwa dakin motsa jiki, ko kuma jinkirin watanni uku, ba kome ba, ya rubuta Lafiya. A lokuta biyu, kai ne mai farawa a dacewa. Don yin la'akari da kanka, zai zama daidai don gabatar da gwajin mutum gaba a likita.
A cikin bakwai daga cikin 10, mai zuwa zuwa cibiyar jin dadin jiki yana so ya yi yaƙi, amma ba a horar da kwayar cutar ba. Sabili da haka, da farko kana buƙatar shan gwaji na zuciya a kan veloergometer, ƙayyade matakin ƙarfin hali - low, matsakaici ko babba - kuma, bisa ga haka, za a zabi nauyin da ya dace da kuma saurin horo.
Kyakkyawan hakuri ya gaji, amma kuma ana iya inganta shi ta hanyar cardioversion: Gudun, kuma idan an karyata shi, tafiya a kan wani mai ba da izini ko mai amfani da kayan aiki, mai amfani da ruwa mai tsauri, da magungunan ruwa. Hawan aikin horarwa guda uku a kowace mako na minti 50: minti 10 - dumi, kimanin minti 30 - babban motsa jiki da mintina 15 - hutu, yayin da bugun jini ya kwanta. Sabili da haka watanni 1.5-2, sa'an nan kuma, idan ba ku rasa layi ba, ƙarfafawa, ingantaccen wasanni ya fadada.
Ana kulawa da zuciya (HR) ta yin amfani da kulawa ta zuciya - na sirri ko gine-gine a kan na'urar kwaikwayo. Idan a lokacin horo ya fi yadda ya cancanci, ƙaddamar da dan lokaci ko cire wasu abubuwa masu nauyi.
Kayyade zuciya kamar yadda tsarin Carvonen yake
Gina da kuma shakatawa, ƙidaya "hutun hutu". Ƙayyade iyakar haɓakar haɓakar ƙimar zuciya kamar yadda aka tsara:
don rashin ƙarfin hali - (220 - shekaru - hutun hutu) x 0.65 + bugu na hutawa;
don matsakaicin matsayi - (220 - shekaru - bugu na hutawa) x 0.75 + bugu na hutawa.
Hawan jini mai zurfi
Wani mutum mai nauyi ya zo gidan motsa jiki. Ana gani kuma yana jin dadi, kuma gwaji a kan jirgin ruwan keke yana nuna wani matsakaici, jimiri ... Ba zai yiwu ba. Amma muna auna karfin jini bayan gwajin gwaji akan katin da kuma samun 160/95 mm Hg. Art. Wannan shine abin da ake kira hypertonic irin na dauki ga kaya, kuma a wannan yanayin, har ma tare da matsakaicin tsauraran wasannin motsa jiki ya kamata a iyakance ga matakin farkon mafita, likitoci sun yi gargadi.
Bayan watanni 2 na horar da mutum zai iya rasa yawancin kilogiyoyi, matsin lamba yana da mahimmanci, kuma za'a iya ƙara nauyin. Kula da cutar jini kafin da bayan kaya ya kamata a cikin makonni 2. Kila, ana buƙatar jarrabawa a likitan zuciya.
Gutta-percha dislocation
Kuna a kan takarda. Kuna juyawa kafarka kuma - oh! Ya rage ne kawai don shawo kan ciwo, ya shiga gidan. Zaka iya hana wannan matsala ta hanyar sanin gaba ko kuna da wataƙila ta rushewa, wato, menene yanayin haɗin gwiwa.
Gwajin gwaji
Gwada ƙoƙarin kawo ƙwaƙwalwar yatsa na wucin gadi zuwa cikin ciki na goshin gaba, ba tare da taimaka wa kanka ba. Yawancin lokaci, nisa yana da 7-10 cm Idan ban kasa da 7 cm ko yatsa ya taɓa kullun ba, kana da laushi mai laushi.
Tare da haɗari mai laushi, haɗarin raunin ya karu, akwai yiwuwar raunin da ya faru, rupture na ligaments, microtrauma na kashin baya. A lokacin wasan kwaikwayo na wasan kwaikwayo, yayi tare da mashaya, sa idanu, a kan gudu amfani da takalma takalma na musamman. Don kauce wa microtraumas har ma da raguwa da haɗin gwiwar, ba za a yi ba ne kawai ba bayan da ya warke ko cikin ruwa. Kuma tabbatar da kokarin gwadawa da kula da corset ƙwayoyin cuta a cikin siffar kirki - zai kare ka daga raunin da ya faru.
Ƙananan ƙwayoyin cuta don kashin baya
"Micro" shine, ba shakka, wani abu babba, maras muhimmanci. Amma kawai a farkon gani. Dogon lokaci, na yau da kullum na ƙwararren kashin baya da kuma hadayu zai kai ga cututtuka na kullum: osteochondrosis, osteoarthrosis da sauransu.
Menene zan yi? Jira har sai tsokar da ba su saba wa kaya ba karfi. Ba kwance a gado ba, ba shakka. Kada ka fara tare da wasan motsa jiki da wasanni, amma tare da yin iyo (zai fi dacewa da nono ko kuma baya), duniyoyin ruwa, pilates. Ya kamata a yi amfani da ƙarfin jiki kawai tare da karamin nauyi - alal misali, tare da dumbbells na 0.5 kg, kwance a kan baya ko ciki, don ware kayan tsaye a kan kashin baya. Girman nauyi yana karuwa sosai.
Kula da wuyansa! Ba zaku iya juya kanka ba (kamar yadda mutane da yawa suke so), yin shi tare da gangaren hagu, dama, baya, gaba. Sai kawai sannu a hankali, sannu a hankali, don kada ya cutar da ƙwayar magunguna. Ko da girgiza dan jarida, kar ka manta game da wuyansa: kar a cire shi da hannuwanka, ƙoƙarin karkatar da kai, amma kawai ka yatsata yatsunsu a gefen kai; kafafu da karfi daga cikin tsokoki na ciki, kuma ba wuyansa ba.
Amma duk da haka - kuma wannan ba abin dariya ba ne - yana da mahimmanci yayin darussa don yin murmushi a sauƙi! Wannan aikin mai sauƙi ya danganta maƙarar mahaifa. Ƙaƙƙƙen ƙuƙwalwa mai tausayi, ƙuƙwalwar goshi da gyaran hakora, maimakon akasin haka, haifar da rikice-rikice na muscle. Don haka murmushi fiye da sau da yawa!
Rikicin ƙungiyoyi don farawa na baya
► Juya baya tare da karkatar da gaba ɗaya;
} Ɗaukar nauyi tare da juyawa guda ɗaya zuwa gefe;
► A lokacin yin motsi tare da nauyin nauyi, kunna jiki gaba daga matsayi na matsayi kuma musamman ya karkatar da wannan matsayi (koda yiwuwar motsawa tsakanin ɗan adam yana iya yiwuwa, idan sun riga sun lalace);
► duk wani nau'i mai mahimmanci a kan kashin baya - ba don kome ba ne cewa likitoci ba sa son mashaya sosai.
Kuma a ƙarshe, shawarwari na kowa ga kowa da kowa: Ka guji kayan da ba dole ba.
Ƙoƙarin gaggawa ba su samar da sakamako mai warkarwa ba, amma, akasin haka, rage rigakafi. Gudanar da kanka a lokacin ajizu ba wuya.
Tattaunawa gwajin
Funny, amma daidai. Idan a lokacin horarwa zaka iya furta wasu kalmomi, don raira "a cikin gandun daji an haifi itacen fir," kuma a lokaci guda kana so numfashi a cikin kowane kalmomi 3 - duk abin da yake lafiya. Idan kayi rikici a kan kowa - rage nauyin.
Gwajin gwaji
Kashegari bayan horo, ya kamata ku kwantar da hankali daga barci, ba tare da lalata duniya ba saboda ciwon tsoka. Babu wani abu mai kyau a cikin wannan zafi: 80% hade da microtraumas na ƙwayoyin tsoka, kuma ba tare da samuwar lactic acid, kamar yadda mutane da yawa suna tunani. Kashewa na gaba dasu, zaɓi ƙananan ƙaya. Alamar mai kyau ita ce bayan sa'o'i 48 ka fara karatun na gaba kuma ba ka ciwo ba.
An dakatar da horon da damuwa, jin kunci, dyspnea, bayyanar gumi mai sanyi, kwari a gaban idanunku, tare da bugun jini fiye da 100. min (ko da a lokacin babban lokacin hutawa), karuwa mai karuwa a karfin jini ko rage 25% a farkon matsa lamba.