1. Ku ci jinkiri.
Muna ci sosai da sauri. Daga ciki zuwa kwakwalwa sami sakonni na saturation bayan minti ashirin bayan cin abinci, kuma yawancin abinci ba zai wuce minti 10 ba. A sakamakon haka, gudunmuwarmu tana kai ga gaskiyar cewa muna ci fiye da yadda ya kamata. Wannan shi ne dalilin yaduwar kifi, idan kunyi hankali, to, za ku iya "yanke" 100 karin adadin kuzari a rana, wata guda mai lada rabin kilogram.
2. Yi amfani da kananan faranti don ku ci.
Idan kun saka cokali na dankali a kan babban farantin, to wannan aikin zai yi kadan. Ka yi kokarin saka abinci a kan karamin farantin, wannan tarin sauki zai shawo kan kwakwalwarmu cewa mun riga mun ci abinci, cikakken farantin. Ta haka ne, za mu guje wa karin adadin kuzari 100 a kowace rana.
3. Akwai bukatar a tebur.
Yawan 100 calories a rana - yana da nau'o'in hatsi da kwakwalwan da muke ciki, wanda muke cin abinci a yayin da muke yin kasuwanci ko kanmu a kan teburin. Kuna buƙatar ku ci kawai a teburin, saboda yana da horo. Idan aka yi amfani da ku don cin abinci a teburin, za ku iya ci gaba da buƙatar ku ci, ko da idan ba ku jin yunwa. Saboda haka, zaku iya sarrafa yawan abincin ku.
4. Ku ci daga farantin.
Kuna buƙatar koyon cin abinci kawai daga farantin. Kada ku ci abinci daga tasoshin da kwakwalwa, kada ku ci, kuma kada ku dauki abinci daga wani kayan dafa abinci inda aka ajiye abinci, don haka ba ku ga yadda kuka ci ba. Saka abinci a kan farantin kuma ku ci sannu a hankali.
5. Kada ka sanya duk abincin da abinci a teburin.
Yi abinci tare da abinci ba sa a kan teburin cin abinci, dole ne ka so ka saka kanka additives.
6. Ka yi kokarin zabi mafi kyaun kayan zane.
Za a iya cin abincin zaki. Zaɓi kayan da aka fi tsada, kawai mafi kyau, wanda za ku iya. Bayan haka za ku sami farin ciki daga cin abinci kuma za ku iya cin abincin. Kuna buƙatar sanin cewa ba duk sifofin da aka nuna akan counter ba kamar yadda suke kallo. Saya tsada mai tsada kuma yalwata shi.
7. Kuna buƙatar cin abinci sau da yawa.
Kuna buƙatar cin kasa, amma sau da yawa. Saboda teburin, kana buƙatar tashi tare da ɗan yunwa, zurfin tunawa cewa a cikin 'yan sa'o'i zaka iya samun abun ciye-ciye. Tare da ku sa yogurt, k'arak'ara, kwayoyi. Ya kamata ku yi kokarin rage yawan abincin da kuke buƙata, domin ku ƙoshi.
8. Kana buƙatar cin abinci.
Don haka, kada ku karanta littafin, kada ku kalli TV, kada kuyi wasu abubuwa don abinci, amma kawai ku ci abinci. Ku mayar da hankali kan abinci. Duba abin da za ku ci. Lokacin da kake damuwa da abinci, zai kai ga shayarwa ta atomatik, koda kuwa kuna jin yunwa ko a'a.
9. Wajibi ne don sarrafa amfani da adadin "caca" "ruwa".
Ka lura da abun cikin calori na abincin da kuke ci. Sanin cewa "yanke" karin calories da yawa a rana, kana buƙatar ware daga kayan cin abinci na abinci, ruhohi, ruwa mai dadi. Rubuta duk abin da kuke sha, sa'an nan kuma a ƙarshen rana, za ku iya lissafin dukkan adadin kuzari. Ana iya maye gurbin caloric da ruwa, zafi, shayi ko shayi.
10. Koyi don sarrafa bukatunku.
Idan kina son ci wani abu ba zato ba tsammani, gwada jira biyar da minti. Idan, bayan waɗannan minti biyar, sha'awar ci ba'a rasa, yi wadannan. Dauki karamin saucer kuma sanya shi ba fiye da ɗaya daga cikin samfurin abin da ake so ba. Sa a kan teburin, ku ci, sannu a hankali kuma ba tare da damuwa ba, ka tambayi kanka, duk abin da ke cikin damunka yana da daraja.
Wadannan hanyoyi guda goma na rashin asarar rashin nauyi zasu koya muku yadda za ku ci yadda ya kamata. Ta bin wadannan hanyoyi masu sauki, zaka iya rasa nauyi ba tare da jin tsoro ba.