Yadda za a zauna a kan layi?

Yawancin mu mafarki na rikewa tun daga yara da filayen jiki da ladabi na jiki. A saboda wannan dalili, ana iya amfani da zaman horo daban daban. Duk da haka, aikin daya kawai yana iya samuwa ga wasu kuma gaba daya ba zai yiwu ga sauran mutane ba. Yana da game da twine. Saukewa da kuma tsallewar tsokoki sune abubuwa biyu masu dangantaka da zasu taimake ka ka koyi zama a kan kirtani. Duk abin da ake buƙata shine haƙuri, aiki mai karfi da sha'awar zama mai kyau.

Mene ne kake bukatar ka san don farawa?

Mataki na farko, wadda za a ba wa dakin motsa jiki mai farawa, mai maƙalli ne. Irin wannan motsa jiki yana nufin cewa kafa ɗaya yana gaba, kuma na biyu yana a kasa, sosai a tsaye. Kuma hanyar da za ta iya cimma burin da aka nufa zai iya kasancewa daga sauƙi zuwa mafi hadari.

Kamar duk sababbin sababbin, a cikin haɓaka fasaha na ƙirar ya kamata ka fara kananan. Kuma ya kamata ku fahimci wannan hanzari cewa ba zai yiwu a zauna a kan igiya daidai ba har mako daya ko wata daya. Abokan ƙananan yara ko maras kyau maras nauyi zasu iya yin haka. Sabili da haka, idan ba ku da kwarewa a bayan ƙafarku kuma ba kuyi ba, yana iya ɗaukar watanni don sanin wannan dabara.

Babban ka'idoji ga waɗanda suke da wuta su zauna a kan igiya a cikin mafi guntu lokaci mai yiwuwa:

• Ku yi hakuri;
• Kada ku rushe kuma ku rinjayi ƙarfinku.
• Biyan kuɗi - bada darussan akalla kwanaki 4 a mako;
• kowane horo ya kamata ya wuce akalla minti 30;
• Lokacin da ciwo mai tsanani ya faru, dole ne a kammala motsa jiki kuma kada a ji rauni.
• Bayan horo ya ba da lokaci don hutawa, don haka tsokoki zasu iya warkewa.

Hanya na bada don tasiri mai tasiri

1. Kafin ka zauna a kan giciye-giciye, dole ne ka sadaukar kanka ga cikakken shiri. Da farko, yi wannan motsi: zauna, tanƙwara kafafu na hagu don haka ya kasance a cikin ciki na cinya. Hannu a kusa da ku kuma kuyi rauni kamar yadda ya kamata, ba tare da kunnen kafa na dama ba. Yi hanyoyi 20 kuma ci gaba da shimfiɗa kafa na biyu.
2. A daidai wannan matsayi, sanya kafafin hagu a waje da cinya kuma yi irin wannan motsi sau 20. Sa'an nan kuma canza kafafunku kuma sake maimaita motsa jiki.
3. Don ƙaddamar da tsokoki na jiki, zauna a cikin adadin lotus kuma rufe ƙafa. Saka hannayen ku a kan su kuma yada gwiwoyinku tare da yatsun har sai kun ji zafi.
4. Darasi na gaba: Zauna tare da kafafunku kuma kuyi ƙoƙarin tanƙwara jikin ku kamar yadda ya fi dacewa don kuyi hannayen ku. Kulle matsayi na 5 seconds kuma daidaita.
5. Adana matsayin matsayi, yayin da lanƙwasa gwiwoyi na dama don haka diddige za ta iya kaiwa kwatsam. Kashi na biyu ya kamata ya zama madaidaiciya, yana kafa kusurwar dama a tsakanin ƙaba. Yi ƙananan hanyoyi a gaba, ƙoƙarin dabino don ɗaukar kafafun kafa na hagu. Maimaita sake zagayowar a madaurin matsayi.
6. Sa'an nan kuma ku tsaya a kan gwiwoyi, kunna ƙananan ƙafafun don yatsun ta kasance a kowane gefen ƙashin ƙugu. Jingina kawai a kan safa. Karancin taimaka wa kanka da hannuwanka, ya dauke ka da ƙananan jikinka, idan kana so ka taba kasa da buttocks.
7. Ayyukan da ya fi dacewa kamar haka: zama a kan ƙafa ɗaya, gaba daya ajiye gefe na biyu. A wannan yanayin, nuna waƙarka ga kanka kuma kada ku lanƙwasa ɓangaren. Sa'an nan kuma tashi ya fāɗi, jin nauyin jikin jiki yana motsawa a kan shimfidawa. Yi karin repetitions 30 kuma yi rikitarwa ga sauran rabi na jiki.

Duba hanyoyin da za a iya amfani dashi don zama a kan igiya za su iya zama bidiyo: