Squats
Mafi mahimmancin dukkanin aikace-aikace shine ƙaddara. Amma dole ne a yi daidai. Dole ne a sanya layi a kan nisa na kafadu, hannayensu a kan kugu. Muna ƙyaƙwal da kwatangwalo kuma tanƙwara ƙafafu cikin gwiwoyi har sai mahaifinka ya kasance daidai da kasa. Kullin a cikin gwiwoyi shine digiri 90. Muna yin wasanni ba tare da jigogi ba, sannu-sannu. Haushi, huta, ya ci gaba. Don lokutan farko, kada kuyi haka, in ba haka ba rana ta gaba ba za ku tashi daga gado ba.
Mahinogami
Hanya ta gaba mai mahimmanci - kafafu. Kuna buƙatar kujera tare da baya. Sanya shi gefen gefe kuma rike da baya tare da hannu daya. Sanya hannunka na biyu akan belinka. Yi gyaran farko farko, to, kafa na gaba da baya. Ƙaƙwalwar madaidaiciya, kar a tanƙwara. Har ila yau a rana ta farko da za a yi sau da yawa, ba lallai ba ne, duk yadda ya dace. Abin da kuke yi maimakon 50 100 sau mafi kyau sakamakon ba zai kawo. Sa'an nan kuma sanya kujera a gaban. Ka riƙe shi kuma ka yi gyaran fuska sau ɗaya, sa'an nan kuma daya, to, ɗayan yana kulla tarnaƙi.
Makhinogami daga matsayi mai kyau
Wani kyakkyawan motsa jiki don ƙarfafa tsokoki ba wai firist kawai ba ne, amma har da kwatangwalo. Ka kwanta a gefen dama. Dama dama a ƙarƙashin kai, hannun hagu a kan kugu. Raga kafafu na hagu har sai ya zama kusurwa na digiri 90. Sa'an nan kuma juya zuwa gefen hagu kuma duk daidai muke yi tare da kafafun dama.
Ana ɗaga daga matsayin kwance
Don wannan darasi, dole ne ka kwanta kuma danna baya zuwa bene. Hands miƙa tare da jiki. Jigon kwance a gwiwoyi. Za mu fara yada sutura a cikin wuri mai yiwuwa. Don ƙarfafa sakamako, riƙe wannan matsayi na 'yan kaɗan, ƙarami.
Tsayi tsayi, kafafu ƙafafunka na baya, hannaye a kan kugu. A wasu lokuta, muna kafa kafafen hagu na gefen hagu, mu dan kadan a ciki, hannayen gaba, kafin mu, don biyu su koma wurin farawa. Shaidu biyu na gaba zuwa ƙafar dama. Har ila yau, wadannan hare-haren za a iya yi ba kawai daga gefe zuwa gefen ba, amma har ma a gaba.
Bicycle
Kyakkyawan motsa jiki yana dauke da keke. Dole ku kwanta, kuna iya yin shi a kan gado, yana da kyau, ba kome ba. Hannun hannu tare da jiki. An kafa kafafun kafa kuma sun durƙusa a gwiwoyi. Muna yin kwaikwayo na ƙungiyoyi a kan keke, muna zana sifofin tunani.
Squatting tare da nauyi
Lokacin da ka riga ka horar da kai tsaye, yana da sauƙi kuma mai sauƙi a gare ka, to, za ka iya ci gaba da motsa jiki kamar su masu zama tare da nauyin nauyi. Muna bukatar nau'i biyu ko uku na nauyi. Ba kome ba idan ba ku da wani abu kamar wannan. Zaka iya amfani da ɗanɗanin abu kaɗan. Ɗauki kwalabe biyu na rabin lita kuma zuba ruwa cikin su. Anan kuna da dumbbells. Ɗauki kowane hannu a prickle kuma ku yi filin wasa mafi yawan.
Tabbas, har yanzu akwai wasu nau'o'in kayan aiki masu yawa waɗanda aka tsara don inganta siffar hips, firistoci. A nan an sanya shi ne kawai mafi inganci kuma samuwa ga kowa da kowa. Ana iya gudanar da kima a gida, ba dole ba ne ya gudu zuwa dakin motsa jiki kuma ya biya shi. Dukkanin hadaddun ba lallai ba ne, zaɓar wa kanka wasu ƙananan gwaje-gwajen da suka fi so. Ka tuna, kana buƙatar cin abinci daidai don samun sakamakon da aka so a sauri. Musamman don ware zaki da gari. Gudanar da rayuwar lafiya. Yana da sauƙin zama kyakkyawa da farin ciki.