Tare da ƙananan ƙoƙari, za ku cimma abin da ake so kuma ku ji dadin rayuwa.
Yaya matan suke yi lokacin da suka ga jiki mai kyau - kusan kamar maza. Ganawar gani yana samuwa a cikin dukkan mutane ba tare da jinsi ba. Kuma kamar yadda aka tabbatar da binciken da aka yi: mata ma suna kula da kullun mutane. Don haka yawancin bil'adama ya kamata yayi tunani game da nauyin jiki.
Hanyar da ta fi dacewa da tsayar da buttocks shine saya motsa jiki. Amma ƙwayoyin kayan aiki, waɗanda ake amfani dasu a cikin dakunan wasanni, kungiyoyi masu dacewa, zasu taimaka maka wajen gano kyawawan siffofi masu kyau. Wadannan koyarwar suna da sauƙin sauƙi, wanda zai ba kowa damar samun sakamakon da ake so. Bari mu fara tare da mahaifa. Matsayin farawa: ku durƙusa tare da girmamawa a kan gefe, iska ɗaya a ƙarƙashin kirji kuma yin gyaran har sai kammalawa, bayan haka muka riƙe na dan gajeren lokaci. Muna maimaita wannan aikin sau da yawa. Wannan motsi yana kunna tsokaɗɗen sciatic-popliteal da kuma babban tsami. Daga baya, don sakamako mafi kyau, zaka iya ɗaukar nauyin zuwa ƙafar idon.
Ko da irin wannan motsi mai sauki kamar "matashi" ya samo aikace-aikacen a cikin samar da siffar kyakkyawan tsari. Matsayi na farawa: kwance a baya yana shimfiɗa hannuwansa tare da dabino. Muna tayar da buttocks, yayinda matsayi a kan ƙafafun yana da muhimmanci. Riƙe a matsayi na ɗan gajeren lokaci kuma ƙananan ƙwanƙwasa, amma saboda haka ba ta taɓa ɓangaren ƙasa. Maimaita motsa jiki sau da yawa. A cikin wannan darasi, wannan tsokoki suna da hannu kamar yadda ya gabata.
Ayyukan da ke gaba zasu bunkasa tsaka-tsaki da ƙananan tsokoki. Matsayi na farawa: kwance a gefe ɗaya kunnen hannun hannu da kuma durƙusa a gefen hannu. Raga kafa kafa, ci gaba da kafa gwiwa, kusurwar gubar ba fiye da digiri 70 ba. Riƙe wannan matsayi na 'yan kaɗan. Hakanan zaka iya amfani da kaya a kan idon.
Hanya na gaba ita ce hanyar da ta fi dacewa don kwashe ƙwanƙwasa da kuma taimakawa wajen ƙayyade siffar buttocks mafi yawan gaske, saboda ƙwayar tsoka na cinya, wanda ke aiki tukuru a lokacin wannan darasi, ya ba da tsutsa a zagaye. Hakanan, wannan yana baka dama ka gano ƙyallen. Sanya kafafun kafafu a kan na'urar kwaikwayo zai yi amfani da tsokoki na tsakiya na tsakiya da kuma ɓangaren ɓangare na babban tsoka. Amma tare da yanayin daya: a lokacin kiwo da cinya za ku sake canza wuri na baya na na'urar kwaikwayo. A matsayi na goyon baya na kullun baya mai sauƙi, ƙwayoyin tsakiya na tsakiya suna da yawa, amma idan kullun yana tsaye, babban nauyin yana zuwa manyan tsokoki.
Ayyuka tare da ma'aunin nauyi sun fi tasiri idan aka kwatanta da daidaitattun daidaito kuma sune hanya mafi kyau don tsayar da buttocks. Kuna samun ƙarin ingancin kuɗin ƙarin ƙarin kayan aiki, sabili da haka, sakamakon ƙarshe zai faranta maka rai da sauri. Don gudanar da jannati akwai wasu aikace-aikacen da zasu taimaka maka wajen warware matsalarka. Yin amfani da buttocks shine mafi alhẽri don farawa da hankali tare da karuwa a cikin kaya. Sabili da haka, don farawa, ɗauki katanga mara kyau wadda za ku iya yin shinge mai zurfi, ku ajiye shi a kafaɗun ku. Da farko, kana buƙatar ƙayyade girman tsarin kafafun kafa, tun da ba kowa ba zai iya sanya squats tare da tsari mai yawa ko kungiyoyi. Ya dogara da tsarin jiki.
Gwada zama sau da yawa a wurare daban-daban, jin bambanci kuma zaɓi matsayi mai dacewa a gare ku. Yin samfurin mafi kyau don kanka, ci gaba zuwa matakai masu zurfi. Yana da mahimmanci cewa radius na squats ya kasance kamar yadda ya yiwu. A sharhin kusurwar, mafi girma ya dace. Yawan maimaitawa da ka ƙayyade kanka - yana dogara ne akan shiri na jiki, amma zabin mafi kyau shine 10-12. Ana iya yin irin wannan gwajin a kan na'urar simintin Smith, tun a cikin mafi yawancin mutane tare da zurfin kusurwa ne kawai aka samu kawai tare da wuri mai zurfi na kafafu. A kan na'urar kwakwalwa, dole ne ku bi umarnin guda, amma idan kuka ɗaga, zakuɗa mashaya da baya. Wadannan darussan zasu taimake ka ka gina tsoffin muscle a kan buttocks. Idan ka yi tunanin cewa kwakwalwarka bai isa ba, to waɗannan darussan zasu taimaka wajen fahimtar mafarkinka. A riƙe da siffar da yaduwar kayan kwalliya za su yi wani aikin sake-kai hare-hare tare da haɗin kai ko wuyansa. Kullin shine zaɓaɓɓen ku, tun da komai ya dogara da shiri na jiki. Wannan hadaddun yana ƙunshe da ƙwayoyin maɗaura masu yawa: ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayoyi, ƙwaƙƙwarar hanzari da ƙuƙwalwar ƙwayar magunguna, tsokoki na ƙananan baya. Ƙananan wuraren aiki sune tsokoki da ƙuƙwalwa. Matsayin da ya fara shi ne daidai da ƙaddara. Sa'an nan kuma sannu a hankali suma kafa daya gaba don haka gaba da baya kafafu sun hadu da kashi 90 na digiri, tare da kafafar kafa ta kusan kusantar bene. Don sanya gwiwa a kasa ba zai yiwu ba, sakamakon sakamako zai zama ba kome. Sabili da haka, kafin ka fara motsa jiki, yi kokari don yin lunar ba tare da kima ba don sanin lokacin da ya dace. Sakamakon mafi kyau duka na jerin aikace-aikace - jerin hare-hare na kafa ɗaya, sa'an nan kuma ga wani. Tunda yake da sauƙi don ci gaba da ma'auni na jiki a cikin wannan tsari, yawan kuɗi ne da aka tsara ta kanka, amma jimlawar manufa shine sauyawa 4 na harin 8.
Wasan wasanni na tabbatar da lafiya. Kuma idan sakamakon horarwa ya sami sakamako mai ban tsoro, zaka iya yin girman kai ka dubi kanka a cikin madubi. Amma don zama a kan sakamakon da aka samu shi ne babban kuskure. Ana buƙatar siffofin horo na yau da kullum don kula da nau'i. Kuma don inganta sakamakon: karuwa a cikin ƙarar da nauyi na kaya. Sakamakon yin aiki ba zai sa ku jinkiri ba. Tsarin jiki shine girman kai da kuma iyawar nuna jikinka akan bakin teku ba tare da kunya ba. Ziyartar wani kyakkyawan tufafi na waje ba zai sa ku blush. Ƙara hankali ga mutane - dukan waɗannan muhawara sun tabbatar da daidaiwar zabi.