Mene ne dalilin tushen abinci?
A gaskiya ma, komai abu ne mai sauki: wata rana kana buƙatar cin rabin kilogram na kayan lambu a kowane nau'i.
- Don rage yawan abincin da ake ci, sau da yawa ƙara nama maras nama, ƙwaiye ko alamu mai laushi zuwa menu
- Zaku iya ci kayan kiwo mai ƙananan: yoghurt, kirim mai tsami ko yogurt
- Kawai buƙatar gargadi mai ƙaunar "asarar" nauyi: rasa 'yan fam a cikin ɗan gajeren lokaci ba zai yi aiki ba. Zai fi kyau ci gaba da irin wannan abinci na makonni biyu ko wata.
Products masu goyan baya
Kamar yadda yake tare da kowane abinci, akwai jerin abinci da za ku ci. A wannan yanayin, zai hada da:
- duk ba tare da togiya ba, kayan lambu, ciki har da dankali. Daga cikin waɗannan, zaka iya shirya soups, salads da stews. Kuma idan kuna so mai dadi, za ku iya gasa 'yan kuɗi na kabewa a cikin tanda
- Tabbatar ku ci sabon ganye: faski, Dill, Basil
- don sha shi ne mafi alhẽri a yi amfani da ruwa mai ma'adinai ba tare da iskar gas, koren shayi ba tare da sukari ba ko yogurt da yogurt mai fat-free
- an ba shi damar cin abinci mai gina jiki: naman alade, kaza da kuma qwai.
Abincin da aka haramta
Akwai wasu ƙuntatawa, ko da yake komai yana da sauki a nan. A wannan lokaci, bar nama marar nama, kayan abinci mai ƙanshi da kayan da aka gasa. Lokacin dafa dafa ba za ku yi amfani da naman ganyayyaki ba, da salads cika da kirim mai tsami ko kayan lambu. Ya zama dole kuma yana da iyakacin amfani da gishiri. Idan ba ku da abinci mai ban sha'awa ba tare da shi ba, sai ku kara miya.
Samfurin samfurin
Za mu gaya muku 'yan girke-girke waɗanda za ku iya amfani da su don yin iri-iri a cikin abincin. Abinci mara cin abinci ba ya nufin cewa za ku bi ka'ida na cin abinci. Saboda haka, za ka iya canza tsarin su bisa ga sha'awarka da kuma hanyoyi. Amma kana buƙatar tuna cewa abincin ya kamata ya zama ƙananan kuɗi kuma ya raba su kashi biyar.
Ga 'yan girke-girke daga abin da za ku iya samar da menu naka kyauta ta mako guda.
Breakfast
- Salatin daga kowane kayan lambu tare da cuku. Sa'a tare da ruwan 'ya'yan lemun tsami ko kayan lambu
- Boiled kwai tare da ganye
- Sarkun 'ya'yan itace da grated karas, cike da ƙananan yogurt
- Kuna iya sha kofi tare da madara ba tare da sukari ko koren shayi ba
Ana amfani da karin kumallo na biyu a matsayin abincin abun da ke ci gaba kafin abincin dare. Idan zaka iya yin hakan ba tare da shi ba, to sai ku sha ruwa ba tare da iskar gas ba. Amma idan jin yunwa har yanzu yana nan, zaka iya cin tumatir, barkono ko kokwamba. Dace da kuma grated karas.
Abincin rana
Tun da wannan shine babban abincin, ya kamata a kula da shi da hankali na musamman.
- Salatin na cucumbers, tumatir da albasa da kirim mai tsami tare da dankali dankali guda biyu
- Shirya kayan inabi da kuma kara gishiri guda dari na kifin kifi. Za ku iya sha shayi mai sha
- Tsoma kabeji tare da wani kaza mai kaza
- Kayan lambu miya ba tare da broth. A na biyu - daya dankalin turawa da aka danye da wake
- Kuna iya amfani da gurasa da gurasa da gurasa, amma guda ɗaya
Don abun ciye-ciye, zaka iya sha gilashin yogurt kuma ku ci barkono mai dadi. Idan kana so mai dadi, gwada kabewa mai dafa tare da cokali na zuma.
Abincin dare
- Farin kabeji ya bushe a batter
- Bishiyar asparagus da broccoli ado da man zaitun
- Ragout na zucchini da eggplant
Zai zama alama cewa komai abu ne mai sauƙi, amma bisa la'akari da mutane wannan ita ce hanya ta rasa nauyi an dauke shi mafi inganci kuma mai lafiya ga jiki. Amma kar ka manta game da aikin jiki. Sai kawai a wannan hanyar zaka iya zama mai kyau siffar tsawon.