Kafin ka ci gaba da bayanin fasalin ƙirar tare da haɗin kai a kan jiki duka, kana bukatar ka koyi game da wasu siffofin irin wannan horo.
Yanayin darussan tare da haɗin
Yin motsa jiki tare da bar yana motsa ƙarfin tsoka, amma ba sa girma yayin horo, amma bayan haka, a lokacin sauran. Abin da ya sa ya zama dole don hutawa, ba kasa da yini ɗaya ba. Idan kun kasance cikin jinsin mutanen da suka dace da cikakke, yi akalla sau uku a mako. Yawancin lokacin aikinku ya kamata ba kasa da sa'a daya da rabi ba. Bugu da ƙari, yana da mahimmanci kada a ƙayyade ga gwaje-gwaje na ikon, amma ya dace da su tare da horo na cardio.
Har ila yau, akwai shawarwari na kundin karatu dangane da kakar. Alal misali, yawancin masu horarwa suna cewa a cikin sanyi (a cikin kaka da hunturu), horo da bar ya kamata a ba kashi 70% na lokaci, da kuma sauran 30% - wasan kwaikwayo. A lokacin dumi, rarraba shine 50/50.
Dole ne a yi amfani da hadaddun kayan aiki bisa ga burinku. Idan kana son ƙara yawan ƙwayar tsoka, kada ka sake yin saiti, amma karin hanyoyi. Yin burin rasa nauyi ya yi akasin haka: karin saiti da ƙananan hanyoyi.
Yana da matukar muhimmanci a zabi nauyin da ya dace. A karshe maimaitawa, ya kamata ka zama mafi wuya. Da zarar kun ji cewa a kan na uku ko na hudu zaku iya jimre da aikin da kuke buƙatar ƙara yawan nauyi.
Ƙirƙirar ƙwaƙwalwa tare da haɗin
Muna ba da shawara ka yi amfani da shirin motsa mu. Ayyukanka kawai za su iya lissafta nauyin da kuma yawan maimaitawa, bisa ga burin ku. Har ila yau, kar ka manta da ku kwantar da hankali kadan kafin aikin motsa jiki. Don wannan, sauki caji cikakke ne.
Binciken benci
Zaka iya yin wannan aikin a kwance ko a benci na musamman. Yana da muhimmanci a gyara ainihin matsayi. Don wannan, lanƙwasa gwiwoyi a cikin yatsun ka. Dole ne ƙafafun su kasance cikakke da ƙarfi a ƙasa, da baya tare da danƙwasa. Ɗauki mashaya kuma fara tashiwa. Ƙasa shi ba kasa da 20 centimeters ba. Yi ƙoƙarin yin shi a matsayin mai sassauci, ba tare da jawo ba.
Faransanci
Tsaya a cikin matsayi ɗaya, karbi mashaya kuma sannu a hankali ya rage shi. A wannan yanayin, hannunka ya kamata ya lanƙwasa kawai a cikin kangi.
Latsa matsayi (za a iya yi a tsaye)
Ko da kuwa ko kuna zaune ko tsaye, bar ya kamata ku tashi sama da ku. Kuna iya ƙaddamar da shi a kan kirji ko bayan kai. Duk da haka, a mataki na farko ba'a bada shawara don rage kansa, saboda wannan ya fi rikitarwa.
Shraga
Kyakkyawan motsa jiki wanda ke taimakawa wajen kafa ƙafar da baya da tsokoki. Kana buƙatar ɗaukar mashaya kuma ya dauke su kawai tare da kafadu. Yana kama da mai sauƙi gripe. Yana da mahimmanci kada kuyi motsi.
Matattu
Sa ƙafafunku riga kafada fadi a baya. Feet ya kamata a layi daya. Dauki mashaya a nesa na kafada nisa. Raɗa shi don haka a zahiri ya zanawa tare da haske. Tabbatar da hankali kana buƙatar kunna baya. An dawo da baya a gaba, kuma yankin thoracic yana da hanzari. Masu farawa zasu iya rage shi a ƙarƙashin gwiwoyi. Bayan lokaci, kunyi aikin kuma ku dauke mashaya daga bene.
Rubuta a gangara
Kyakkyawan motsa jiki don ƙarfafa baya. Ya kamata a yi kamar yadda ya kamata sosai. Doers a cikin wannan yanayin dole ne su koma baya, saboda haka za a rage musoshin tsoma baki sosai.
Waje na gaba
A gaskiya ma, wannan darasi ba ta bambanta da tsaka-tsaki. Abinda kake buƙatar shine sanya bar a kan kirji ko a baya. Crouch tare da ita.
Kullum kuna yin wannan tsarin, ba da da ewa ba za ku iya ganin sakamakon. Babban abu da za a yi la'akari shi ne, a yayin horo, hutawa yana taka muhimmiyar rawa. Cikewar horarwa tare da mashaya yana ɗaukar mako ɗaya mai sauƙi a kowace wata. Wannan yana nufin cewa a wannan makon kuna horo, amma ba tare da mashaya ba. Wannan zai iya zama kwakwalwa, dacewa, shimfiɗawa.