Gyara, ko kuma sauƙaƙe, yana da sakamako mai tasiri a jikinka, amma kar ka manta cewa zai iya zama haɗari idan ka fara farawa ba tare da dumi ba. Yin tafiya, tsalle igiya ko rawa zai taimaka maka sosai. Ka tuna cewa shimfiɗawa ya kamata daidai: yana da kyau a yi aiki a hankali, sauyawa yana canja matsayi. Kula da zurfi, ko da numfashi, kada ku jinkirta shi. Yada tamanin kuma ci gaba zuwa shimfiɗawa.
Binaren
Da farko ya kamata ka tanƙwara ƙafa ɗaya cikin gwiwa kuma ka yi kokarin zauna a kai. Kashe sauran kafa baya. Idan ba kuyi tafiya ba, kuyi kokarin riƙe nauyin ku a hannayenku. Mutane da yawa a farkon horo suna da matsala tare da wannan jigilar, amma nan da nan za ku iya zama a ciki. Ka yi ƙoƙarin kiyaye adadinka a mike.
Bayan minti biyar, tashi a kan gwiwa, dauki hannu guda kuma ka yi ƙoƙarin saka shi a kafa kafa a madadin gwiwa. Idan ba za ku iya yin wannan ba, gwada hankali a hankali a kan jiki duka, ƙoƙarin rage hannunku ga ƙafa. Dubi tsarinku don ku kawo haɗin jiki guda biyu. Lokacin da zai yiwu a kunna baya a daya hannun, ƙananan can na biyu. Rike don 3-4 minti. A lokaci guda kuma, ya kamata ka ji yadda ake miƙa linzamin kafa a kafafunku. Bugu da ari, lanƙwasa ƙafafun gindin kafa a cikin gwiwa, yana jawo kafa zuwa gare ku kuma yana tsallaka na kimanin minti daya. A wannan yanayin, kullun kuma kada ku ragu. Sa'an nan kuma yi irin wannan gwaji tare da na biyu kafa.
Tilts zuwa ƙafa
Yanzu zauna a kan kilishi, kafa ɗaya da aka guga a gefenka kuma tanƙwara a gwiwa; na biyu - daidaita gaba tare da ƙananan ƙafa. Tallafa takalmin, idan zai yiwu, latsa ƙasa.
Yanzu sai ku yi tafiya a gaba kuyi ƙoƙari ku ɗauki ƙafafunku da hannunku. Ɗauki hannunka kusa da kafar na minti uku kuma ka duba baya.
Yi hanyoyi zuwa gefe don horar da ƙananan ƙwayoyin magungunan. Jawo na minti biyu kuma motsa zuwa wancan kafa. Ba da daɗewa ba za ka iya samun kwatsarka ga gwiwa.
Gudun kan gaba
Zauna a kan tarkon, yada kafafunku kamar yadda ya kamata, shimfiɗa hannunka gaba kuma tare da madaidaiciya a sake ƙoƙarin tanƙwara ƙasa kamar yadda ya yiwu. A cikin wannan matsayi ya zama akalla minti goma. Danna gaba da sauri, idan ya yiwu, ku durƙusa a kan kangiyar ku.
Bayan haka, gwada karya a kan kafar da ciki. Ci gaba don minti biyu ko uku kowace.
Malamai
Mataki na gaba yana da wuyar - sanya gwiwoyinka a kasa kuma zauna na minti uku ko hudu. Sa'an nan kuma kunyar da baya ku sauka zuwa ƙafa, sa'an nan kuma ku koma wurin farawa.
Twine a cikin iska
Ka kwanta a baya, an gwiwo gwiwa daya a kirjin ka kuma kwance a minti daya kawai. Dole na biyu ya zama madaidaiciya. Sa'an nan kuma daidaita gwargwadon ƙafa kuma riƙe a cikin iska, hannun hannu. A cikin minti daya, canza kafafunku. Sa'an nan kuma kunna gefenku kuma ya dauke kowanne kafa sama da talatin.
Kuma a karshe
Gyara sakamakon da yake tsaye - ƙara ƙafar kafa kamar yadda ya kamata kuma kuyi gaba ɗaya, sa'an nan kuma hannun na biyu zuwa ƙafa, to, zuwa wancan. Saboda haka daya minti a kowace kafa.
Idan ka bi wadannan umarni ba tare da yaudarar kanka ba kuma kokarin ƙoƙarin rage lokacin horo, to, a wata daya za ka iya cimma sakamakon da kake so. Babban abu, tuna cewa kada kuyi aiki ta hanyar zafi mai tsanani. Zai fi dacewa don yin wannan sannu a hankali da sannu a hankali, don kada ku sami rauni. Zai zama mai kyau don sayen wristbands na musamman don kada ku ɓata wuyan hannu.
Duba jikinka kuma ku zauna sabo!