Kowace motsa jiki na yau da kullum yana da tasirin tasiri kan ci gaban ƙwayar tsoka na dukan kwayoyin halitta. Yayin da ake gudanar da aiki mai yawa a kan tsokoki na ƙafafu, yana taimakawa wajen gina ƙwayar tsoka. Fara farawa daga ƙananan nisa kuma hankali ya ƙara nesa. Hanyar da za a iya yin amfani da shi, don ƙara ƙwaƙwalwa, ƙaddarar wucin gadi ne. Wanne a cikin lokaci zai ba ka damar tafiya wani nisa a ƙasa da ƙasa. Very tasiri lokacin da yin famfo da igiya. Amma yadda za a wanke ƙafafunku a gida - mafi yawan mata suna tambayar wannan tambaya.
Wannan hanya ce mai sauƙi da mai sauki don tsaftace tsokoki. Kowace rana, ba akalla minti goma don yin motsa jiki tare da igiya, kuma matakin horo na farko da kayi nasara da sauri.
Wata hanyar da za a tsoma tsokoki na kafafun kafa ta zama tafa. Da farko, za ku iya magance matsala ba tare da ƙarin na'urori ba, sannan kuma ku ƙara cajin. A matsayin ƙarin kaya daidai dumbbells. Tsayayye tsaye, ɗauka dumbbells a kowane hannu, kuma shirya tare da akwati. Kafa ƙafafunka, don samun kwanciyar hankali mafi kyau. Dole ne ku yi wasa, dan kadan ku dawo da baya kuma ku duba gabanku, kuna durƙusa. Hips ya zama daidai da kasa. Riƙe a wannan matsayi na 'yan kaɗan, komawa zuwa wurin farawa. Lokacin da aka yi wannan aikin, ƙwayoyin thighs, tsokoki na quadriceps da kuma ayyukan tsokoki na hagu. Don mafi kyau sakamakon, yi aikin a cikin jerin 10-15 sau ta amfani da karamin load. Kamar yadda a cikin yanayin gida don tofa ƙafafunku - karanta a kan.
Squats tare da haɗin kai a kan kafadu sunyi kusan kusan dukkan tsokoki na jiki, wanda shine babban amfani, abu mafi mahimmanci ga jikin mace shine kada ya rufe shi da nauyin bar. An sanya mashaya a kan raga na musamman. Dole ne ku zauna a ƙarƙashin mashaya, don haka bar yana sama da tsokoki. Sa'an nan kuma zana iska a cikin kirji kuma ya dauke mashaya daga counter ta hanyar motsi ƙashin ƙugu. Bayan kai matsayi na kwance na kwatangwalo, kafa kafafu da kafa matsayi na farko.
Tadawa a kan yatsun kafa yana da damar da za a ci gaba da cike da tsokar kafa, gajeren lokaci da tsayi na gastrocnemius. Tsaya a kan tudu, (a gida yana iya kasancewa babbar kofa, a cikin gyms akwai ƙwararrun ƙwararru). Tsoma ƙafafunku a kan yatsunku kuma ku koma wurin farawa. Wannan aikin zai iya maimaita sau da yawa don mafi dacewa.
Ƙarar da ke zaune a kan tibia an yi akan simulators. Babban tsokoki da suke cikin wannan motsa jiki sune ne. Zauna a kan na'urar kwaikwayo, latsa hanyanka game da takalmin horo. Saka safafun kafa a kan goyan baya, ƙaddamar da sheqa ƙasa. Kuyi ƙafafunku, ku hau kan yatsun ku. Maimaita 10 - 15 sau.
Lokacin da ya ɗaga kafa ɗaya yayin da yake tsaye, kafa kafafun kafa a kan tsayawar, ɗauka dumbbell a hannu daga gefen kafa na goyon baya, tare da hannu ɗaya riƙe da firam. Ka yi ƙoƙarin tashi a matsayin mai yiwuwa a kan ƙafar. A cikin motsa jiki, an yarda da ƙwanƙun ƙafar kafa. Riƙe a cikin wannan matsayi, komawa zuwa ainihin. Da wannan darasi, yana da sauƙi wajen samar da gastrocnemius da tsokoki.
Tsaro na tibia yana zaune , tare da haɗin kan gwiwoyi - wannan abu ne mai mahimmanci ga ci gaban triceps shin. Saboda haka, zaune a benci, dakatar da safa a kan tsayawar. Sanya jigon sama da kwatangwalo da kuma ƙin ƙafafunku. Maimaita tsawo sau da yawa.
Aiki don motsa jiki. Ana yin tasowa na torso ta amfani da kaya da aka sanya a kan tsokoki na trapezius. Yi kwari na gangar jikin zuwa matsayi na kwance, tare da madaidaicin baya. Da lanƙwasa ya kamata a cikin hip rufe. Lokacin da ake yin wannan motsa jiki, babban tsoka mai laushi, ƙwayoyin sciatic-popliteal da baya sun ci gaba. Hanyar da ta fi dacewa don tayar da ƙafafunku ita ce cirewa. Babban nasara yana yin amfani da simulators don irin wannan ƙarfin horo. Wannan hanya yana da amfani don amfani kafin yin wasu kayan haɗari. Tattaunawa a kan gefen wurin zama. Gida gwiwoyi a gwiwoyi don yatsun kafa suna ƙarƙashin rollers. Yanzu gyara kafafunku, tsayayya da nauyin mai kwakwalwa. Sa'an nan kuma sannu a hankali ku koma wurin farawa. Babban nauyin a cikin wannan motsi yana cikin ƙwayoyin quadriceps.
Amma ka tuna: duk abin da kake amfani da shi ba zakuyi ba, da farko dai kuna buƙatar tafiyar matakai da hankali.
Bayan bayanan da aka nuna a cikin labarin, zaka iya kunya ba tare da kunya ba a kan tsalle a lokacin rani ko tafiya a cikin ruwa a bakin teku. Kuma ga mutum ƙaunatacce, za ku kasance mafi kyau mata.