Shin ka san cewa matsayinka da yadda kake motsi ya ba da shekarun ka? Pilates ya ce zamanin da ya dogara da shekarun baya. Idan baya ya kasance lafiya, to, za ku yi la'akari da ƙarami kuma ku ji daɗi. Kyakkyawar lafiya ita ce maɓalli ga lafiyar jiki. Kyakkyawar pilates ita ce ta shimfiɗa kuma tana ƙarfafa tsokoki mai zurfi, kuma kiwon lafiya na baya ya dogara da su. Pilates na taimakawa wajen ƙara ƙwayar tsoka, sabili da haka, zaku inganta bayyanar, zaman lafiya, samun matsayi mai kyau. Idan za ku karfafa ƙarfin baya, ku sha wuya, to, za ku kasance da sha'awar kayan ado masu amfani da kuma amfani.
Ayyuka don karfafa ƙwayar ƙananan baya
Wasu mutane a wurin aiki suna da zama ko tsayawa a kwanakin ƙarshe. Saboda haka ƙananan tsokoki suna cikin tashin hankali, wanda zai haifar da sanarwa mai raɗaɗi. Mu ci gaba da tafiya zuwa ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa, muna roƙon su su gyara su. Wannan yana haifar da ƙananan baya da rashin daidaito na tsoka. Yi tunanin cewa za ka iya sarrafa kullun baya daga baya kuma zaka iya daidaita kowane rashin daidaituwa. Pilates yana ƙarfafa tsokoki ƙananan baya, yana gyara gyaran muscle saboda gaskiyar cewa yana ƙarfafawa kuma yana tsokar da tsokoki wanda zai haifar da launi na baya.
Na farko motsa jiki "Back Kaddamar"
Idan za ku shakata kan kashinku, wannan aikin yana a gare ku. Yi wannan aikin yau da kullum bayan makaranta ko aiki sannan kuma spine zai gode maka. Yin wannan motsa jiki, tsokoki na ciki, ƙananan tsokoki, tsokoki na ƙananan jini.
Za mu zauna a kasa, gyaran kanmu, shake kafaye, shimfiɗa hannunmu kuma sanya su a fadin kafadunmu. Ƙafãfun ƙafafun suna lankwasawa a wani kusurwa na digiri 90. Bari muyi zurfin numfashi. A kan fitarwa mun fara sauka, zagaye na kashin baya. Ana sa ido a gaba. Ɗauki kashin baya kuma yayi zurfin numfashi. A kan tayarwa zamu fara da launi na lumbar don kawar da kashin baya. A karshen wannan motsi, zamu kawar da kwayar ƙwayar mahaifa. Yi akalla 4 hanyoyi.
Darasi na biyu na baya "Ƙarƙasa madaidaicin ƙafafu"
Wannan motsi yana tasowa tsoka da ƙananan tsokoki.
Karyar da baya, tada kafadunka ka sauka a kasa, yayin da ke ci gaba da dan jarida. Rike kafadu a mike. Wata kafa ta durƙusa a cikin gwiwa kuma ta jawo zuwa kirji, ɗayan ya ɗaga zuwa digiri 45. Mu canza kafafu a wuri guda, shimfiɗawa kuma zana waƙa kafa ɗaya, to, ɗayan. Muna tuna cewa mafi kusantar zamu cire kullun zuwa kirji, ƙananan ciki da aikin baya. Don ƙara kaya, ba mu jawo hankalin gwiwa kusa da digiri 90.
Yi maimaita motsa jiki sau 20, kar ka manta da numfashi numfashi kuma kowane lokacin da muke zana cikin ciki, lokacin da muka cire gwiwa zuwa kirji. Wannan aikin yana nufin ƙaddamar da tsoka da baya da tsokoki.
Aikin na uku "swam"
Kyakkyawan motsa jiki don ƙarfafa tsohuwar ƙwayar baya, a lokacin wannan motsa jiki, tsokoki suna kwantarawa da karfi da kuma tsokoki na ciki a lokaci guda.
Mun sa a cikin ciki kuma muka shimfiɗa kafafu da hannayenmu a wurare daban-daban, muyi zurfin numfashi kuma mu shimfiɗa jaririn na ciki. Thorax kuma kai kadan a sama da bene, kuma hanci "dubi" a kasa. Ƙungiyar ta kasance a kan wannan layin tare da kashin baya.
A lokacin da ake shafawa, za mu hagu hannun hagu da kafa na dama daga ƙasa, a cikin wannan matsayi za mu dame. Sa'an nan kuma ta da kafa na hagu da hannun dama kuma a sake tsayawa cikin wannan matsayi. Sutsi da kirji suna farfashe ƙasa. Muna ci gaba da sauyawa da hannayen hannu da ƙafafunmu, haifar da sakamako na yin iyo, numfashi a cikin asusun 5 kuma exhale don gaba 5.
Yi hankali, wannan aikin ba za a iya yi da mutanen da ke fama da osteoporosis ba kuma basu da lafiya ga marasa lafiya da cututtuka. Kuma gwada kafin ka yi haka ko kuma motsa jiki, tuntuɓi likitanka.