Kyakkyawan jarida mai ciki ba kawai ƙwararriya ba ce ba tare da kaya ba, amma, a sama duka, wani murfin muscular, yanke ta ganuwar zurfi. Ku dubi tarihin tsohuwar mutum - su a cikin jarrabawar jarrabawa suna kusa da fili. Duk da haka, wannan ba kawai batu ne ga kyakkyawa ba, amma har ma da kyakkyawar hanya mai amfani. Ma'anar ita ce, duk wani motsi da motsa jiki, hanya ɗaya ko wata, yana hade da ƙwayoyin ciki: shi ko da farko ya dogara da su ko suna goyan bayan ko sarrafa su.
Ƙarfafa waɗannan tsokoki, mafi mahimmancin aikinku, kuma ku, a biyun, ana iya kare shi daga dukan raunuka. Fiye da duka, ƙwayar jin daɗi na ciki yana kallon ban mamaki da kuma sexy.
Kila ba ku da sauran sassan jiki, amma wurare shida da aka zaba sun riga sunyi magana akan kansu ... Ba kawai sauki a saya su ba. Zai zama alama cewa komai abu ne mai sauƙi: "kunna" ƙwayoyin ƙwaƙwalwa na ciki don matsawa, kuma za ku yi nasara. Amma, alas, wannan ba haka ba ne: suna son komai, amma dai itace kaɗan. Kuma ba ma a cikin kwayoyin halitta (ko da yake, kuma a cikin wannan ma), amma babu wata yarjejeniya a hanya. Wasu "masana" sun bayar da shawarar bada horo a kowace rana, wasu sun bada ƙarin hutawa. Koda a cikin batutuwa na fasaha, akwai sababbin abubuwa.
Don haka menene har yanzu kana bukatar ka yi don samun kashi 100% don cimma burin na ciki na ciki?
Don yin wannan, bari muyi la'akari da batutuwan da suka fi dacewa a cikin ci gaba da tsokoki na ciki da kuma kusantar da amsoshin daga ra'ayi game da kimiyyar wasanni, da kuma daga ra'ayi na yau da kullum.
Sau da yawa zaka iya haɗuwa da shawarwari na irin wadannan: to "yi" cubes na jaridar da kake buƙatar sauke shi kowace rana. A gaskiya ma, siffar da kuma zane na abdominis da aka ba ku daga haihuwa. Yin aiki na jiki zai taimake ka ka yi tsoka madara, wannan duka. Sabili da haka, wajibi ne don horar da shi, da sauran tsokoki, ba fiye da sau ɗaya a kowane kwana biyu ba. Don yayi girma, tsokoki na latsa ma sun buƙata hutawa! Da hanyar, yin yawan baza a iya tsammani ba, za ka inganta cikewar tsoka, amma ba ƙarfin su ba, har ma da rashin ƙarfafa girma.
A wasu kalmomi, ƙuƙwalwa marar iyaka ba zai taimake ka ka sami raƙuman taimako ba a ciki kuma bazai cire mai daga ciki ba. Ƙarfin karfi ba kawai "san yadda" ya zama mai "ƙona" mai. Saboda haka, manema labaru ba wai kawai "yin famfo" ba, amma har da nauyin mairobic, abincin (muhimmin mahimmanci - abinci mai gina jiki: yanayin tsokoki na manema labarai ya dogara da abinci, sa'an nan kuma daga samfurori "don kwarewa" na mai, wanda ya san, watakila a cikin lokacin farin ciki Layer mai mai yalwa, kun sami cikewar magungunan manema labaru, kawai kuna koya game da shi kawai bayan da kuka rasa nauyi). By hanyar, masu sana'a da yawa suna da wuya su yi aiki da manema labaru. Asiri shi ne cewa mashawarcin masu fama da shekaru suna da horo na horo ga dukan kungiyoyi masu tsoka, da kuma "busting" tare da aiki daga jarida zai iya haifar da "yunkuri" na kagu, kuma wannan ba shi da kyawawa ga dalilai masu ban sha'awa.
Akwai ra'ayi cewa wasu gwaje-gwaje a kan manema labarai na ciki suna nufin ɓangare na sama, wasu a kan ƙananan, kuma na uku a kan ƙananan ƙwayoyin ciki. A gaskiya ma, duk wani aiki a kan manema labaru "ya hada da" madaidaicin abdominis, daga ƙasa zuwa saman. Bugu da ƙari, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar take shiga cikin sassan jikin. Wani abu shi ne cewa wasu aikace-aikace, kamar yadda ya saba da shi, dan kadan ya zama nauyin ɓangare na manema labarai na ciki (babu wani magana game da cikakken rarrabe da babu magana). Amma ɗaga ƙafafun kafa a cikin kullun ko kuma juya baya zuwa wuri mai karkatarwa a kan ƙananan ƙwayar tsoka. Bambanci a cikin nauyin ba abu mai girma ba ne, duk da haka, yana da mahimmanci don tsara rikitarwa ga dan jarida na nau'i biyu. Wannan zai ba ka izinin "sarrafa" tsoka madaidaiciya, kamar yadda suke faɗa, daga duka iyakar. Kuma kar ka manta game da yin aiki da "skew." Alal misali, akwai wani zaɓi mai kyau: saiti a kan ƙasa na manema labaru, saita "sama", an saita zuwa "ƙaddamarwa".
Game da zabi na motsa jiki, babu wani girke-girke a nan . Ba lallai ba ne don "tafi cikin hawan keke" a kan aikace-aikace kawai a ƙasa. Dukkanin gwaje-gwaje suna da kyau a hanyar su: aiki da latsa "daga kusurwoyi": gwaji tare da ƙungiyoyi masu "aiki", irin su murƙushewar jikin mutum a cikin kullun, jefa jigilar kwakwalwa, ƙaddamar da kututture a kan toshe ko a cikin simintin gyare-gyare. Duk waɗannan ƙungiyoyi suna da abũbuwan amfãni daban-daban, ƙa'ida mai yawa, sabili da haka suna da tasiri sosai.
Kowa ya san cewa kwarewa a kan manema labaru yana taka muhimmiyar rawa wajen kare raunin da ya faru na lumbar, amma su kansu zasu iya cutar da shi idan ba su kula da baya ba . Gaskiyar ita ce, latsawa da ƙananan baya (ƙananan baya) wanda ya haifar da "cibiyar wutar lantarki" ta jikinka. Saboda haka, lokacin da kake aiki a kan manema labaru, kar ka manta game da tayin - "latsa far". Kada ka mayar da hankali akan horarwa kawai ƙwaƙwalwar haɗari - jarida, kar ka manta game da lafiyarka: yin amfani da latsawa a kudi na baya baya ya haifar da "rarraba jiki", wanda zai haifar da ciwo a baya.
Don dalilai na aminci, kar ka manta game da hanyar da ta dace don yin gwaje-gwajen a kan manema labaru, musamman ma numfashi: ɗauka numfashin iska kafin yin maimaitawa lokaci sannan ka riƙe numfashinka. A matsayi na sama na motsi, kafin a fara maimaitawar lokaci (mai ma'ana), dole ne ka fita tare da karfi, "turawa" a ciki cikin ƙwayar mahaifa. Rike numfashi a cikin yanayi mai kyau, yana bada izini mafi girma a kan latsa na ciki kuma yana taimaka wani ɓangare mai mahimmanci daga cikin nauyin daga ƙuƙwalwar lumbar. Wadanda suka tsufa ko waɗanda suke da matsala tare da matsa lamba suna numfasawa kullum, ba tare da yin numfashi ba.
Don haka, abin da kake buƙatar horarwa na horo: cin abinci mai kyau, horo na mairo, tsanani, horo na horo da zaɓi na kwarai na bada.
Ka'idojin horo na ciki:
- Yi tafiya da sannu a hankali da kuma sannu-sannu, ba tare da juri ba.
- A saman hawan gwiwar, yalwata, to sai ku kwantar da hankali, amma kada ku yi hutawa a yanayin mafi ƙasƙanci, sai dai ya danganta da tsokoki.
- Yi aiki latsa "daga kusurwoyi" da sauran tsokoki (alal misali, kafadu ko kirji).
- Sake kai a layi tare da kashin baya, yayin da yake riƙe da matsayinta.
- Mafi kyawun amplitude na ƙungiyoyi a mafi yawan darussan ne 30-45 digiri.
- Yi ƙoƙarin ƙara yawan ƙarfin, ba yawan maimaitawa ba (mafi yawan kwangila akan tsokoki a saman ƙarfin lantarki).
- Yayin da kake aiki da tsokoki na ciki a cikin bene a cikin ƙasa, kada ku dulluɓe, amma ƙafar da kirji.
- Kar ka manta da ka shimfiɗa latsawa da ƙananan baya kafin kuma bayan horo, in ba haka ba akwai wani sakamako.
- Koyar da jarrabawa sau 2-4 a mako guda, ɗauka don hutu BA KASHI fiye da ranar 1.
- Zaka iya kulawa da jarida na ciki don 'yan mintoci kaɗan a farkon ƙarfin horo don sauran ƙungiyoyi masu tsoka don shirya shi don ƙarin aiki, amma ya fi kyau a ba da kyauta mafi girma a ƙarshen aikin motsa jiki.
- Idan manema labarun ya kasance "bayan", to, zai iya ba da wata rana ta musamman domin horarwa ko kuma horar da shi a farkon ƙarfin wutar lantarki ga ƙungiyoyin tsohuwar "ƙananan".
- Harkokin ƙarfafawa zai taimake ka ka yi aiki da tsokoki na manema labarai, idan kana so ka "samo" shi, to, kana buƙatar bugun abinci da kuma abubuwan da ake amfani da su.
- Yi motsawa har sai tsokoki ya kasa yin aiki, kuma bayan gazawar sake ƙoƙarin yin sau 5-8.
Tips don farawa.
- Kafin horarwa yana da kyau kada ku ci har tsawon sa'o'i biyu, bayan sa'o'i 2 don shan ruwa daya.
- Fara fara horarwa a hankali da sannu a hankali, sannu-sannu ɗaukar nauyin.
- Yi kamar yadda za a sake yi da yawa kamar yadda kake iya. Idan ya cancanta, hutawa, to sai ku fara.
- Fara tare da wakilai 10 a cikin saiti ɗaya kuma ku yi wasanni 2-3. Tsaya tsakanin saitin daga 30 seconds zuwa 1 minti.
- Lokacin da za ku iya yin aikin a cikin akalla 15 maimaitawa, za ku iya ci gaba zuwa shirye-shiryen ƙaddara.
- Lokacin da kake girgiza latsawa, ba za ka iya dakatar da ciwo ba, kana buƙatar ci gaba ta hanyar ciwo har sai tsoka ba a rage. Idan kayi kwaskwar da latsawa, to, bayan horo ya kamata ka sami ciwo na akalla awa daya.
- Ana karɓar nauyin ta 5 repetitions, ba more.
Kafin ka fara yin amfani da latsawa, canza abincinka!
Ya ku 'yan mata, ku tuna, babu mata masu mummunan aiki, suna da lahani!