Kowace yarinya tana ƙoƙarin yin kyau sosai, musamman ma idan ta shafi yanayinta. Hanya mai laushi da ƙarancin hannaye masu kyau yana daya daga cikin ka'idodin kyakkyawan mata da kuma rashin daidaituwa. Wannan shine yadda za a cimma wannan, yin a gida? Don taimaka maka ka cimma sakamakon da ake bukata a cikin tsarin mu na yau: "Ayyuka don ƙarfafa tsokoki na hannayenka da ciki," mun yanke shawarar bayyana abubuwan da za su taimaka maka wajen cimma burin tsari.
Hannun da ke jin dadi da kuma mai ciki mai mahimmanci abu ne mai mahimmanci wanda kowane mace ke da alfaharin. Amma menene ya kamata ka yi idan, idan kana sa tufafin jingina, kana jin dadin lura da ciwon ciki ba tare da so ba, kuma tare da kowane motsi na hannu kake jin damuwa, saboda gaskiyar cewa basu da ladabi? Da farko, kana buƙatar ƙarfafa ƙwayar tsokoki na wadannan matsala na jiki. Wannan zai taimaka wajen sanya hannuwanku kyauta kuma ku cire sinadarin centimeters daga ciki. Don yin lebur mai ciki, kana buƙatar, a sama da duka, kawar da kitsen mai mai yawa, wanda aka ajiye a kan bango na ciki sannan kuma karfafa ƙarfin tsoka. Kuma don kyawawan hannayen hannu da kullun ya zama dole don samar da karuwa a kan tsokokinsu ta hanyar ɗaga wasu nauyin. Amma, ba shakka, don azabtar da ku tare da matsa lamba ta latsa har sau 100 a rana, ko ma ƙarin, kuma, har ma mahimmanci, ɗaga nauyin nauyin da ba a iya gogewa ba, ba za mu iya ba. Ko da yake, don ɗaukar hannayen kananan gantelki, duk daidai yake.
Ayyuka mafi kyau don gano cikakken ƙwayar ciki da kyawawan almara za su zama darussan da muke bayar, wanda yake da sauƙi kuma mai sauƙi ga kowace mace ta yi a gida. Bayan haka, kamar yadda ka sani, jiki mai tsabta ta jiki shine garantin farko na kyakkyawa. Saboda haka, wani tsari na bada don ƙarfafa tsokoki na hannayensu, ciki a gida.
Bari mu dubi aikace-aikace don hannayensu, ko fiye da gaske, don ƙarfafa ƙarfin tsoka. Don haka muna buƙatar ƙananan dumbbells yana auna kilo 1, 5, kuma a lokaci, ƙara yawan nauyin ga tsokoki, a hankali kara girman nauyin dumbbell zuwa 2 - 5 kilo.
- Na farko motsa jiki yana nufin da biceps hannayensu:
Mu tsaya tsaye, kafafu ya kamata a kan fadin kafadu. Tabbatar da kafadu da kuma ƙin kawan ciki. Dauki dumbbells a hannuwanku don haka dabino sunyi gaba. Sa'an nan kuma fara lankwasawa da hannunka, ƙoƙarin cire nauyin zuwa ƙafarka, yayin da kake ajiye hannayenka ƙarƙashin kafadu. Sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali.
2. Hanya na biyu za ku karfafa ƙarfinku:
Mu sami madaidaiciya kuma muyi tafiya gaba tare da kafafu na hagu. A hannun dama ya ɗauki dumbbell, wannan ya kamata a yi don haka aka juya hannun dabino a ciki. Bayan wannan, danna hannun da kake riƙe da dumbbell, tanƙwara a gwiwar hannu (kimanin digiri 90) kuma danna akan jiki. Sa'an nan, tanƙwara kaɗan daga cikin kafa a cikin gwiwa ta gwiwa kuma sa jikin ya juya a gaba (da baya ya zama daidai da ƙasa). A wannan lokacin, tare da hannun hagunka, ka dogara ga gefen benci. Sa'an nan kuma daidaita hannunka, yayin da yake riƙe da yatsa kusa da jiki. Sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali kuma sake maimaita shi da ɗaya hannun.
3. Ayyuka don ƙwanƙolin daji na muscle deltoid:
Mu sami madaidaiciya, kafafu ya kamata a kan fadin kafadu, baya baya kamar yadda za a iya yi. Ɗauki dumbbells a hannu biyu kuma riƙe su a fannin kwatangwalo. Hannun hannun ya kamata a kwantar da hankali a gefe. Bayan haka, sannu a hankali a fita, tada hannayenka zuwa matakin kirjin ku. Ka tuna cewa hannunka ya zama daidai da ƙasa. Riƙe a cikin wannan matsayi na 3 seconds. Sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali.
4. Hanya don tsakiyar tsakiyar kasusuwan da ke ciki:
Mu sami madaidaiciya, kafafu ya kamata a kan nisa na kafadu, ƙafafun baya baya. Ɗauki hannayenka duka biyu kuma ka riƙe su a gefen jikin. Yin amfani da tsokoki na kafadu, yi kokarin yada hannunka don kada su kasance a layi tare da ƙasa, da yatsun gefe ya kamata a dan kadan. Riƙe a cikin wannan matsayi na 3 seconds. Sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali.
5. Aiki don tsokoki daga baya na tsoka mai ciki:
Mu sami madaidaiciya, kafafu ya kamata a kan nisa daga kafadu kuma dan kadan a kan gwiwoyi. Ɗauki hannayensu duka biyu da ƙananan su tare da dabino a ciki, sa'an nan kuma ku sa gaba a gaba. Haɗa ka kafada ruwan wukake da kuma kama wuyan tsokoki. Bayan haka, rabin hannayen hannu, fara ɗaga su zuwa tarnaƙi, janye su, kai tsaye, baya. Dole ne jiki ya kasance tsaka. Sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali.
Duk waɗannan ayyukan don karfafa ƙarfin muscle na hannayensu ya kamata ayi bisa ga hanya guda daya, wanda ya kunshi saiti 10-15. Lokacin da ake amfani da tsokoki, zaka buƙatar ƙara yawan adadin hanyoyi.
Saboda haka, mun fitar da hannayenmu, kuma bayan hutawa, za mu fara yin amfani da ciki.
1. Karyar da baya. Yana ɗora hannunsa a kan kansa, ƙafafunsa kuma sun durƙusa a gwiwoyinsa. A kan ƙwaƙwalwa, gwada, ƙaddamar da ƙafar ƙasa daga sama don ya ɗaga su ya rage su. Ya kamata a yi la'akari da raƙuman tafarki a gefen tarnaƙi, da kuma zane ya duba sama.
2. Karyar da baya. Sa'an nan kuma ya ɗaga hannuwan tsaye da kafafu sama. A kan yin haushi, yi ƙoƙari ya ɗaga kafadunka da ƙwanƙwasa a cikin tsari guda daya. Sa'an nan kuma komawa zuwa matsayin asali.
3. Zauna a ƙasa, to, ka ninka hannayenka (daya hannun hannu), tanƙwasa ƙafafunka a cikin haɗin gwiwoyin gwiwa kuma ya dauke su, yada su daga bene. Yi ƙoƙari ku ci gaba da daidaita yadda za ku iya. A kan tayarwa, yi dan ƙarami a baya. Bayan haka, rike hannayenka a gabanka a wuri mai farawa, juya kafadun zuwa hagu. Sa'an nan kuma koma wurin asalin kuma sake maimaita wannan dama zuwa dama. A cikin wannan darasi, haɗarin ƙwayoyin na ciki suna da hannu.
4. Kaya a gefe ɗaya kuma ka durƙusa a gaba da ƙafa. A kan tayarwa, tashi daga kashin ka. Yayin da jiki bai sami matsayi na tsaye ba. Sa'an nan kuma exhale da nutse a ƙasa. Maimaita wannan motsawa.
Kowace motsa jiki don karfafa jarida ya kamata a maimaita sau 15-20, kuma kada ka manta da su shimfiɗa tsokoki na ƙananan ciki kamar yadda ya yiwu.