Aikace-aikace don ƙarfafa wuyansa zai iya kula da ƙwayar tsoka, inganta sinadarai na fata, ƙarfafa tsokoki na tsutsa da wuyan wuyansa, ba da ƙullun fata fata mai ma'ana.
«Matsarar 'ƙari» na ƙwarewar
Da sunan kamfani ya bayyana a fili cewa ana yin wadannan darussan da safe bayan an farka.
- An yi wannan aikin ba tare da yin barci daga gado - hannayensu suna kusa da jiki. Ya kamata a yi annashuwa hannun. Ƙarshen ƙananan laushi an jawo hagu, dama, ƙasa - diagonally. Ƙun zuma na wuyan wuyansa da tsokoki na chin za su yi tsauri. Yayin da kake yin wannan motsa jiki, gwada ƙoƙarin ci gaba da ƙananan murya daga motsi (idan ba ya aiki ba, to lallai ya kamata a rage motsi zuwa mafi ƙarancin).
- Hanya na biyu kuma ana yin kwance a kan gado - kafafu tare, kuma makamai suna shakatawa a gefen jikin. Za mu fara sannu a hankali a kan kawunmu, ƙin wuyan wuyanmu, sa'an nan kuma mu rage kanmu. Abubuwan da suka fara farawa daga asusun "5", suna ƙara yawan ci gaba zuwa ashirin.
- Muna zaune a kan gado domin baya baya kan bayan gado, muna sanya hannayenmu kan gwiwoyi (ya kamata a shakata). Muna riƙe da baya, muna daidaita ƙuƙunmu, mun ƙasƙantar da kanmu zuwa kirji. Mun lanƙusa kai na farko zuwa gefen hagu sannan kuma zuwa tasha, to sai mu juya kanmu, sannan mu juya kanmu a hannun dama, mu mayar da kai zuwa kirji. Ana bada shawarar yin aikin motsa jiki tare da rufe idanu, don haka shugaban baya yadawa. Mu maimaita ƙungiyoyi a cikin tsari na baya.
- Muna zaune a kan gado a cikin Turkiyya, mu ajiye ɗakunanmu daidai, mun rage ƙafarka. Zamu fara a madadin don juya chin a farkon yakun hagu, sa'an nan kuma zuwa dama, wuyansa a daidai lokaci guda ya kamata ya zama madaidaiciya, kuma sashin jikin bai kamata ya motsa ba. Sake motsa jiki sake sau biyar a kowace kungiya.
- Muna zaune a kan gado a cikin Turkiyya, hannuwanmu a cikin shakatawa kwance a kan gwiwoyinsu. Ka mayar da kanka sosai, bakinka ya kamata a bude. Mun karfafa tsokoki na chin, rufe jaws, tura ƙananan jaw gaba. Sa'an nan kuma mu ƙasƙantar da kai zuwa kirji tare da motsi mai mahimmanci, shakatawa da ƙananan muƙamuƙi, kuma leɓunan suna rufe cikin matsayi na yanayi.
- Muna zaune a gado a cikin Turkiyya, muna durƙushe hannayenmu a cikin wani wuri mai dadi. A wannan matsayi, zamu fara yin motsi tare da kai, yayin da muke ƙoƙari mu riƙe wuyansa har zuwa gaba, gaba daya da baya.
- Ana yin motsa jiki a matsayi guda kamar aikin da ya gabata. Muna ciji bakinmu tare da ƙananan hakora da babba, mu rufe bakunan mu. Muna ƙoƙarin rufe baki da kyau, yin sauti wanda zai zama kamar auduga.
- Ana gudanar da wannan aikin a matsayi ɗaya kamar yadda ya gabata. Mun rage sasannin baki, yatso tsokoki na wuyansa, sa'annan ku shakata. Wannan aikin zai taimaka wa sautin fuskar, inganta kayan abinci na fata, ƙarfafa tsokoki na chin da wuya.
"Tsakanin shari'ar" wani tsari ne na bada
Wannan hadaddun ya dace da ma'aikata.
- Zauna a kan kujera kuma ku huta a kan baya, hannayenku a kan gwiwoyi (hannun hannu). An sanya hannun dama a hannun hagu, sa'an nan kuma mu sanya su a ƙarƙashin ja tare da gefen baya, ƙoƙarin jujjuya kai, kuma kai ya kamata ya tsayayya da wannan motsi. A sakamakon haka, akwai tashin hankali mai karfi a cikin tsokoki na wuyansa da chin. Shugaban yana cikin matsayi na asali. Bayan makonni 15 muna kwantar da hankali da motsa jiki tare da cikakkiyar hutawa na tsokoki da muka rage kansa.
- Ana gudanar da aikin ne a matsayi ɗaya kamar yadda ta gabata. Muna cire kansa a hankali tare da jinkirta motsi, har sai bayan kai ya shafe baya, sa'annan zamu tsayar da tsokoki na wuyansa a baya. Dole ne a ji daɗin tashin hankali na jiki har tsawon 6 seconds. Mu koma wurin asali kuma shakatawa. An yi wannan aikin ba fiye da sau 5 ba.
- Zauna a kan kujera kuma ku huta a kan bayan kujera, hannuwanku a gwiwoyi. Muna yin sautin hankali a kan gaba don kullun ya taɓa kullin, yayin ƙoƙarin tabbatar da cewa an sasanta sasannin lebe. Yi kokarin gwada tsokoki na wuyansa da ƙwallon ƙwalji, zauna a wannan matsayi na har zuwa 6 seconds. Mu shakata. Muna yin motsa jiki sau 6-10.
- Mun yi aikin - matsayi daidai ne a cikin sakin layi na baya. Mun tanƙwara hannun a gwiwar hannu, sanya hannun a wuyansa daga baya. Shugaban zai durƙusa akan wannan hannu. Yi amfani da ita a matsayin hutawa. Muna dan kadan ka durƙusa gabanmu, yin ƙofar, rike numfashinmu, kuma mu kwantar da hankalinmu mu sake juyar da kai tsaye. Kusar da ƙananan jaw, da jawo ƙwanƙwasawa, ɗaukar numfashi. Sannu a hankali ya ƙasƙantar da kansa, yayin da hannun da aka guga a kan chin yana jinkirta motsin kai, a wannan lokaci muna yin tsawon lokaci. Muna shayar da tsokoki kuma canja hannaye a wurare.
- Zaununa, hannuwanku suna tasowa. Yi daidai da iyakar wuyan wuyansa, ba tare da sake mayar da kansa ba, yana maida hannunsa da kafafunsa, yana motsa yatsunsa na wuyansa, yana tsayar da tsokoki na baya. A cikin wannan jiha, kana buƙatar ka fita don 3-10 seconds. Mu shakata. An yi motsa jiki 6 zuwa 10 sau.
- Aiki a matsayi ɗaya kamar yadda ya gabata. Juya kai a hannun dama, kar a tanƙwara shi. Bayan ka ji damuwa da tsokoki na daidai, gyara wannan yanayin don 3-10 seconds. Komawa zuwa asalin asali kuma shakatawa. Yanzu aikin yana aikata wani hanya. Maimaita sau 6-10.
- Za mu zauna, za mu miƙe ƙuƙunmu, mu ɗora hannuwanmu. Da kwanciyar hankali kuma sannu a hankali ya fara juya kai zuwa hagu da dama. Breathing ne sabani. Mu ƙasƙantar da kai zuwa kirji, sai mu juya zuwa gefen hagu har zuwa batun kin amincewa, sa'an nan kuma mu juya kan baya, wato, a hannun dama, sannan a kan kirji. Ka tuna cewa a cikin kowane sabon matsayi mun dakatar da hutu na 5-10. Ramin yayi jinkiri. Maimaita har zuwa sau 6. Sa'an nan kuma hutawa 10-15 seconds, yayin da aka bada shawara don shakatawa, idan ya cancanta, hutawa lokaci zai iya ƙara. Wannan darasi yana inganta ƙwayar jini da ƙananan kashin baya da kuma kai, yana ƙarfafa tsokoki na wuyansa, yana ba ka damar ci gaba da motsi na ƙananan cike da ƙwayar mahaifa.