Rashin hankalinmu na rayuwa yakan haifar da matsaloli da kiba. Maganar kawar da su tana da mahimmanci. Rashin lokaci, dalili da kuma jan hankalin kowa don shiga kai ya jawo mutane zuwa kokarin da ba shi da kyau don rage girman nauyi. A sakamakon haka - rashin lafiya, rashin tausayi, da kuma karin fam wanda ya sake dawowa da kuma sake. Game da yadda za a rasa nauyi kuma kada a sake dawo da shi, kuma za a tattauna a kasa.
Hanyar yiwuwar wasu hanyoyin da za a magance matsala na matsanancin nauyi kadan. Amma gaskiyar ita ce, yawancin mutanen da suka yi ƙoƙari don cimma nasara - sun ƙuntata ƙin abincin abinci ko ma rage shi da ƙarami. Menene ake buƙatar don kawar da nauyin nauyi ba tare da haɗarin lalata kanka ba?
Sake saita nauyin - azumi ko jinkirin?
Gano yawan abincin da za a iya amfani dashi don yawan hasara mai saurin yawa yakan haifar da gaskiyar cewa muna "ciyar" wasu charlatans da ke ba da kyauta don canza rayukanmu ba tare da bata lokaci ba. Hakika, ina so in raba tare da karin fam da sauri. Kuma idan muka ji kalmar "rasa nauyi na kwanaki 7-10" - muna tafiya ne kawai da farin ciki. Shin, ba haka ba ne? Amma masana kimiyya a duk faɗin duniya sun bayyana tare da murya guda: rasa nauyi yana da haɗari ga lafiyar jiki har ma da rai! A gefe guda, wannan gaba ɗaya ya ki yarda da madadin don cire nauyin kima gaba daya. Mutane da yawa suna damuwarsu, suna ganin cewa ba za ku iya rasa nauyi ba da sauri, amma sannu a hankali - ba sa aiki. Amma zaka iya yin hakan. Menene ake bukata don wannan?
Na farko, ku ci abin da ya dace. Ba kasa ko fiye ba, wato daidai. Wasu masu cin ganyayyaki na dutse suna yin abincin da ake amfani da ita wajen rage yawan amfani da ƙwayoyin cuta. A sakamakon haka, mutum ya rasa kimanin kashi 80 cikin 100 na ƙwayar tsoka kuma kawai kashi 20 cikin 100 na raguwa na ƙididdigar mai. Amma burin shine kishi - a cikin asarar masara da kuma adana tsoka. Da asarar asarar muscle a cikin gajeren lokaci zai iya haifar da matsalolin lafiya. Hanyar da ba daidai ba don magance nauyin kiba a asarar asarar muscle.
Yawancin wadanda suke so su rasa nauyi suna so su sami sakamako a cikin makonni 1-2, wanda kuma yana da ban sha'awa, amma yana kawo karin matsaloli fiye da kyau. Sakamakon zahiri wanda za'a iya cimma a lokacin wannan lokacin zai iya lasafta sauƙi. 1 kg na jiki mai shi ne ~ 7000 kcal. Wannan yana nufin cewa cinye 1 kg na mai = ƙonewa 7000 kcal. 1 kg na mai zai iya zama da kyau a cikin kwanaki 7-14, dangane da salon da abincin jiki na mutum. Bisa ga waɗannan bayanan, zaka iya kafa burin da za a iya cimma maka.
Kalmar nan "cin abinci" ga mutane da yawa marasa cin amana shine yunwa. Wannan ba daidai ba ne! Abinci shine, na farko da farkon, cin abinci lafiya da lafiya. Masu farawa sukan sha wahala lokacin da suka gane cewa don su rasa nauyi, kana buƙatar cin abinci mai kyau. A cikin rage rage nauyin nauyi, kana buƙatar tabbatar da cin abinci mai gina jiki a cikin abincinka kuma ka rarraba yawan adadin abinci a ko'ina cikin rana. Sunadaran sune wajibi ne don jikinka ya karbi kayan aikin gina jiki don ci gaban tsoka. Girma a cikin ƙwayar tsoka da mai ƙona shine hanya ce ta ba ka damar cimma burin da ake so a mafi sauri. Dole ne ku tambayi kanka wannan tambaya, ta yaya za ku gina tsoka kuma ku rasa nauyi a lokaci ɗaya? Amsar ita ce mai sauƙi kuma mai haske don bayani. Anan ba za ku iya yin ba tare da ilimi na jiki ba.
Sanin batun rasa nauyi
Da karin tsoka da kake da shi, ƙila za a iya ƙara yawan makamashi don dan lokaci. Watau, da karin makamashi ya tabbata, da sauri ka ƙona wuce haddi mai. Ƙarshe: da karin tsokoki da kuke da shi, sauri za ku cimma burin da ake so. Kada ka firgita lokacin da ka ji kalmar "karuwa a cikin ƙwayar tsoka." Wannan ba yana nufin karuwa cikin nauyin jiki ba. A akasin wannan! Muscle yana da yawa fiye da mai. Sabili da haka, lokacin da muscle ya maye gurbin nama, nauyin jimlar yana ragewa da sauri. Tsarin tsokoki ba ya nufin samuwar namiji biceps da cubes a cikin yan jarida. Kowane abu ya kasance cikin jituwa da daidaituwa da nauyin mace. Sabili da haka, shiga cikin gwaji na jiki (kuma har yanzu su yi) mafi kyau a ƙarƙashin kula da masu sana'a.
Azumi yana hana ku daga rasa nauyi!
Ga mutanen da suka yanke hukunci don su rasa nauyi sosai, akwai hanya ɗaya da za ta raba tare da karin fam ba tare da barazana ga lafiyar jiki ba. Wannan shi ne abincin abincin daidai tare da motsa jiki. Sanarwar da za ta iya rasa nauyi ta hanyar ƙayyade kanka ga mai amfani shine kuskuren 100% na mutane da yawa. Ta hanyar guje wa amfani da mai, ka sanya jikinka cikin damuwa, saboda ana amfani da jikin ka zuwa samar da kayan yau da kullum. Sakamakon ragowar su yana haifar da sakamakon da ya faru - jiki ya fara aiwatar da shi a cikin kitsen abin da yake shiga cikin shi don ya rage hasara mai fatalwa. Wannan shi ne batun idan sun ce: "Ina samun mafi alheri daga ruwa daya".
Lokacin da jikin baya karɓar mai tsawo daga waje, yana kunna hanyoyin kare shi kuma jiki yana fara samar da karin kitsen daga sauran abinci. Binciken kwayoyin halitta da ka'idodin thermodynamics ba su bamu damar hadawa da ƙona mai. Fats, duk da haka, yana da muhimmanci ga mutane. Sun sa fata ta fi dacewa, ƙarfafa tsarin salon salula, suna maida da bitamin mai-mai sassaka kuma suna da buffer don kare wasu gabobin masu muhimmanci.
Wataƙila ka rigaya gane cewa cincin carbohydrates yayin da kake ƙoƙari ya rasa nauyi ya kamata a rage shi. Wannan shi ne saboda carbohydrates ne babban tushen makamashi. Makasudin ku shine yin amfani da makamashin da ya rage yawan kuzari, maimakon maimakon carbohydrates, don haka amfani da su a lokacin ƙona za a ƙuntatawa sosai.
Yin biyayya da waɗannan dokoki zai taimake ka ka cimma burinka da yawa yadda ya kamata. Bari ya ɗauki dan lokaci kadan, amma sakamako zai kasance mai karfi. Duk wannan zai sa ka ji daɗi. Nauyin ku zai kasance mai zaman lafiya, za ku kwantar da hankali kuma ku fara, ƙarshe, ku ji dadin rayuwa, kuma kada ku damu, ku tsaya a kan Sikeli. Kodayake da manyan sikelin nan babu abinda za a yi da.